Si vous lisez ces lignes, il est probable que vous vous sentiez un peu en dessous de votre forme, ou que vous le serez bientôt. Que ce soit une fatigue persistante, une petite irritation dans la gorge, ou un nez qui coule comme un robinet, la saison des maladies est officiellement installée.
En plus de faire le plein d’aliments riches en zinc, essentiel pour un bon fonctionnement immunitaire, et d’assurer un sommeil suffisant, plusieurs autres stratégies, validées par des experts, peuvent vous aider à repousser les infections hivernales. Voici les conseils de trois nutritionnistes pour maintenir votre bien-être, des suppléments intelligents à la santé intestinale renforcée.
1. Privilégiez les antioxydants
“Certaines nutriments soutiennent le bon fonctionnement des cellules immunitaires, comme la vitamine C,” explique Maz Packham, thérapeute nutritionnelle. “C’est un puissant antioxydant nécessaire à nos globules blancs pour défendre le corps contre les infections.”
Les sources recommandées de vitamine C incluent :
- Kiwis
- Fruits citriques comme les citrons et les limes
- Baies
- Poivrons
2. Pensez couleur
Lorsque vous avez un doute, ajoutez le plus de couleur naturel possible à votre alimentation quotidienne. Les fruits, légumes et plantes comme le chou rouge, la citrouille et les courges regorgent de nutriments favorisant le système immunitaire, comme la vitamine C, le bêta-carotène et le zinc, affirme la nutritionniste Farzanah Nasser.
Elle aime innover en incorporant de la citrouille dans de délicieux pains, en ajoutant des légumes-racines aux soupes à base de bouillon d’os et en profitant des propriétés antivirales du matcha.
3. Faites le plein de vitamine D
Des niveaux faibles de vitamine D sont liés à une susceptibilité accrue aux infections, ainsi qu’à une baisse de moral et de la fatigue, précise Packham. “Incluez du poisson gras et des œufs dans votre alimentation et envisagez de prendre un supplément de vitamine D,” conseille-t-elle. En raison du manque de lumière solaire en hiver et du fait que notre alimentation n’en contient que de petites quantités, un supplément de qualité peut être une méthode efficace pour augmenter les niveaux.
4. Misez sur les fibres
Pour de meilleurs résultats, visez 30 g de fibres par jour. “Les fibres nourrissent notre microbiote intestinal, qui forme nos cellules immunitaires et nous garde en bonne santé,” explique Nasser. “Jusqu’à 80 % du système immunitaire réside dans l’intestin ; augmenter sa consommation de fibres est donc une façon simple de prendre soin de son immunité.”
Points importants à retenir
- Les antioxydants comme la vitamine C jouent un rôle clé dans le soutien immunitaire.
- Les aliments colorés sont souvent riches en nutriments bénéfiques pour la santé.
- Un apport suffisant en vitamine D est crucial, surtout en hiver.
- Les fibres sont essentielles pour un bon fonctionnement intestinal et immunitaire.
Il est intéressant de réfléchir à la façon dont nos choix alimentaires influencent notre santé, surtout en cette période où notre immunité peut être mise à l’épreuve. En tant que citoyennes engagées, nous avons l’opportunité de prendre soin de nous-mêmes par des choix quotidiens. Quelles habitudes alimentaires choisissons-nous de cultiver pour renforcer notre bien-être, et comment pouvons-nous transmettre cette connaissance à notre entourage ?
