Plan de repas : aperçu global
| PETIT-DÉJEUNER / SNACK MATINAL | DÉJEUNER / SNACK APRÈS-MIDI | DÎNER / SNACK NOCTURNE |
|---|---|---|
| Scramble de tofu & pain grillé / Poire | Sandwich au thon / Banane & beurre de noix | Tacos au poulet & coleslaw |
| Bouchées d’œufs & smoothie / Orange | Soupe de poulet / Amandes | Saumon, légumes & riz |
| Bouchées d’œufs & smoothie / Pomme | Soupe de poulet / Banane | Salade César au poulet |
| Bouchées d’œufs & smoothie / Pêche | Soupe de poulet / Amandes | Gnocchis, haricots & légumes |
| Muesli / Hummus & poivron | Soupe de poulet / Amandes | Skillet de rouleaux de choux & salade / Pêche |
| Muesli / Yaourt & mûres | Salade de poulet / Amandes | Pâtes au poulet & légumes / Chocolat noir |
| Muesli / Pot de fromage cottage | Salade de poulet / Amandes | Enchiladas / Chocolat noir |
Jour 1
Petit-déjeuner (427 calories)
Snack Matinal (131 calories)
Dîner (636 calories)
Déjeuner (540 calories)
Snack Après-midi (263 calories)
- 1 banane moyenne
- 1,5 c. à soupe de beurre d’arachide naturel
Total quotidien : 1 997 calories, 96g de matières grasses, 116g de protéines, 185g de glucides, 34g de fibres, 2 161mg de sodium
Pour un total de 1 800 calories : Omettre le pain grillé avec du beurre au petit-déjeuner et remplacer le snack matinal par 1 orange moyenne.
Pour atteindre 2 200 calories : Ajouter ¼ tasse d’amandes grillées non salées au snack matinal.
Jour 2
Petit-déjeuner (512 calories)
Snack Matinal (35 calories)
Dîner (537 calories)
Déjeuner (683 calories)
Snack Après-midi (248 calories)
Total quotidien : 2 015 calories, 91g de matières grasses, 116g de protéines, 198g de glucides, 29g de fibres, 2 002mg de sodium
Pour un total de 1 800 calories : Omettre le yaourt au déjeuner et le riz brun au dîner.
Pour atteindre 2 200 calories : Ajouter 1 once de chocolat noir et ½ tasse de framboises comme snack du soir.
Points importants à retenir
- Un plan alimentaire équilibré favorise une nutrition adaptée aux besoins individuels.
- Incorporer des fruits et légumes variés peut enrichir vos repas et snacks.
- Il est possible d’ajuster les portions selon vos besoins caloriques.
- L’hydratation est essentielle lors de l’augmentation de la consommation de fibres.
En tant que consommatrice avertie, je pense qu’atteindre un équilibre nutritionnel ne doit pas être une contrainte. Cela peut s’intégrer harmonieusement dans notre quotidien, enrichissant ainsi notre rapport avec la nourriture. Comment adaptez-vous vos choix alimentaires pour qu’ils correspondent à votre style de vie ?
