Que ce soit à l’écran, comme dans le très acclamé Killing Eve, ou sur le tapis rouge, Jodie Comer attire toutes les attentions avec son corps sculpté. Récemment, la star a fait sensation lors d’un événement à Londres, révélant des abdos impressionnants, fruits d’un travail acharné aux côtés de son entraîneur de renom, David Higgins.
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« Je fais du Pilates avec mon entraîneur David Higgins », a récemment partagé Jodie, âgée de 33 ans. « Il se trouve à Londres, donc nous faisons nos séances via FaceTime. J’ai besoin de quelqu’un pour m’inciter à ne pas relâcher mes efforts. »
La bonne nouvelle ? Pas besoin d’un rendez-vous avec David, car il a partagé avec moi, lors de notre formation en 2023, un challenge d’abdominaux de 100 répétitions, qu’il impose à ses clientes célèbres, dont l’incroyable Margot Robbie. Avec des crunchs, des toe taps et des pauses minimales, cet entraînement cible les couches profondes des abdos pour une force fonctionnelle. Voici comment procéder.
Il est important de noter qu’aucun exercice ne peut faire apparaître des abdos visibles instantanément (la composition corporelle, la nutrition et la génétique entrent en jeu), mais des entraînements courts et réguliers peuvent réellement renforcer vos muscles abdominaux. C’est bien plus important que d’avoir des abdos superficiels.
Challenge d’Abdominaux de 100 Répétitions
- 20 toe taps (jambes serrées)
- 20 crunchs
Optionnel : Si vous souhaitez progresser, David a révélé que Margot réalisait ce circuit cinq fois durant son entraînement pour Barbie. Essayez d’augmenter à deux séries, puis trois, et ainsi de suite.
Concernant la routine Pilates de Comer, elle a confié : « Je fais une heure de Pilates le matin avec mon entraîneur. Le Pilates a quelque chose de thérapeutique, surtout avec le reformer. Je n’ai jamais trouvé une méthode qui ait autant changé mon corps. Je me sens réellement très forte. »
Elle a aussi rappelé un moment révélateur lors d’une conversation : « J’étais comme, ‘Ohhhh, c’est ça mon centre de gravité !’ J’ai fait beaucoup d’entraînement de force et j’allais chaque semaine chez un entraîneur, mais ce n’est qu’en pratiquant le Pilates que j’ai compris comment mon corps devait bouger. »
Lors de notre séance d’entraînement, David a partagé sa vision du Pilates, en précisant qu’il privilégie la durée plutôt que le nombre de répétitions : « Le Pilates sur reformer permet de veiller à l’alignement et d’éviter les blessures, tout en mobilisant tous les muscles de manière unilatérale. » Voici un entraînement qu’il a recommandé, avec des exercices à réaliser pendant 2 minutes chacun, en mettant l’accent sur le contrôle et la précision.
- Glute kickbacks, des deux côtés
Points importants à retenir
- La force des abdominaux passe par des exercices ciblés et une pratique régulière.
- Le Pilates est une approche bénéfique pour renforcer le corps, surtout avec un bon entraîneur.
- Une bonne posture et des mouvements contrôlés sont essentiels pour éviter les blessures.
- Il est possible d’adapter les entraînements selon ses propres besoins et son évolution.
En conclusion, renforcer son corps ne se limite pas à des apparences, mais c’est un parcours qui nécessite engagement et constance. J’invite chacun à réfléchir sur l’importance d’un bien-être global, qui passe par un équilibre entre force, flexibilité et écoute de soi. Comment percevez-vous votre propre parcours de condition physique ?
