Après plusieurs années à fréquenter les salles de sport et à tester les dernières tendances en matière de fitness, je remarque que mon fil d’actualité est envahi par des vidéos de sportifs promettant de révolutionner mes séances d’entraînement.
J’ai d’abord été surprise par une poignée de vidéos mettant en scène des athlètes exécutant des exercices impressionnants : tirage de traîneaux chargés, sprints sur rameurs, tours de terrain ou lancés de boules lestées. Ce petit aperçu ne tarda pas à se transformer en une véritable avalanche, piquant ainsi ma curiosité.
À première vue, cela ressemblait à du CrossFit, mais c’était en réalité Hyrox, une course de fitness mêlant course à pied et exercices physiques adaptés aux activités du quotidien. Un concept qui semble s’imposer sur les réseaux sociaux comme TikTok et Instagram, ainsi que dans des discussions entre amis.
Pour mieux comprendre ce phénomène, j’ai interrogé l’un des fondateurs du sport et participé à quelques séances de découverte.
Qu’est-ce que Hyrox ?
Créé en 2017 en Allemagne par Christian Toetzke, un coureur d’endurance, et Moritz Fürste, joueur de hockey sur gazon olympique, Hyrox suit un format standardisé à l’échelle mondiale.
Les compétitions s’étalent parfois sur plusieurs jours, avec la possibilité pour les athlètes de s’inscrire dans différentes catégories : pro (élite), pro doubles (avec un partenaire), open ou open doubles (version plus accessible avec des poids légers), relais (équipe de quatre) et adaptations pour personnes en situation de handicap.
La course se compose de huit courses de 1 km accompagnées de huit exercices variés, incluant le tirage et le poussée de traîneaux, le port de kettlebells, des squats avec lancer de balle, de l’aviron, et bien d’autres.
Au terme d’une course, qui dure en moyenne 90 minutes, les participants auront couru 8 km et complété huit exercices de renforcement. La compétition se déroule généralement dans de vastes espaces intérieurs où des milliers de concurrents progressent sur le même parcours en vagues successives.
Il n’existe pas de “temps cible” à atteindre, et aucune limite horaire n’est imposée. L’objectif principal reste de terminer.
Pourquoi Hyrox connaît-il un tel engouement ?
Ces deux dernières années, Hyrox a pris une ampleur considérable aux États-Unis. Par exemple, à New York, le nombre de participants est passé à 50 000, une croissance comparable à celle du marathon de la ville.
D’après Johry Batt, directeur adjoint des athlètes d’un entraînement du gymnase F45, qui a lancé des sessions de Hyrox en 2024, cette popularité s’explique par plusieurs facteurs. Hyrox est dit “extrêmement accessible”, car les mouvements impliqués sont fonctionnels et facilement identifiables.
Le format standardisé permet des comparaisons internationales et offre ainsi la possibilité de mesurer sa progression.
Hyrox favorise également l’esprit communautaire : “Une fois que les gens expérimentent une course, ils reviennent souvent, souvent avec des amis”, explique Fürste.
Hyrox est-il adapté aux débutants ?
Techniquement, toute personne de plus de 16 ans peut s’inscrire. Les catégories accessibles proposent des poids plus légers que la catégorie pro. Cela permet de partager les efforts entre novices ou petits groupes.
Cependant, il n’en demeure pas moins que la course reste exigeante, avec un seuil de résistance physique à atteindre et des exercices fonctionnels qui peuvent requérir plusieurs semaines d’entraînement préalable.
Il n’est pas nécessaire de disposer d’une salle spécialisée pour s’entraîner, mais celles offrant des séances de Hyrox possèdent l’équipement adéquat, ce qui simplifie la préparation.
Hyrox : qui peut participer ?
Comme toute activité sportive intense, Hyrox n’est pas pour tout le monde. La préparation et une formation progressive sont essentielles pour réduire les risques de blessure. Les personnes présentant des problèmes de santé chroniques devraient évaluer leur capacité à participer.
Jess Bell, entraîneuse de Hyrox, a constaté que des personnes de tous âges et niveaux de forme physique participent à ces courses, ce qui témoigne de l’inclusivité du sport.
À quoi ressemblent les cours de Hyrox ?
Les leçons de Hyrox que j’ai suivies duraient chacune 45 minutes et suivaient une structure similaire : trois séries de dix exercices, très proches de ceux rencontrés lors des compétitions.
Bien que le manque d’expérience ait rendu ces séances éprouvantes, je suis parvenue à achever chaque round malgré mes efforts. Parcourant le gymnase en poussant et en tirant des poids, j’ai ressenti un véritable sentiment d’accomplissement.
Points importants à retenir
- Hyrox est une course alliant course et mouvements fonctionnels.
- Des options de participation variées sont disponibles pour s’adapter à tous les niveaux.
- La course favorise l’esprit communautaire.
- La préparation est essentielle pour éviter les blessures.
- Les mouvements sont généralement simples à appréhender pour les novices.
Hyrox mérite d’être considéré comme une alternative à d’autres pratiques sportives en raison de sa structure inclusive et de son esprit de compétition. Je me retrouve finalement à réfléchir sur la valeur que l’on accorde à la comparaison dans le sport. Dans un monde où les classements et les records personnels peuvent peser lourd, quel rôle cela joue-t-il dans notre parcours de santé et de bien-être ? Quelle place accordons-nous à la compétition individuelle versus l’encouragement collectif ? Ce sont des réflexions qui méritent d’être abordées.
