En prenant de l’âge, mon désir véritable est de devenir forte. Fini les cours de cardio à s’essouffler, je ne veux plus trébucher dans une salle pleine de miroirs, tout en me demandant pourquoi mes genoux ne sont pas contents. Ce dont j’ai besoin, c’est de cette force de guerrière – celle qui permet de soulever quelque chose de lourd, de le reposer et de se sentir puissante, plutôt que migraineuse.
Ayant expérimenté les cours d’aérobic, je me rappelle des tenues flashy et d’un optimisme débordant. J’ai survécu aux cours de step et aux interminables montées sur des plateformes plastiques, telle une employée de bureau déterminée, mais perdue. Même Zumba, joyeux carnaval déguisé en cours de danse, n’a pas échappé à ma curiosité.
Depuis que j’ai goûté à toutes ces tendances sportives, surtout celles axées sur le cardio, j’ai compris que je ne veux plus sauter dans tous les sens pour être en forme. Désormais, je recherche une force silencieuse et sérieuse, à ne pas contrarier.
C’est ce changement de priorités qui m’a conduite à The Iron Method à Sherman Oaks, un studio de fitness dont le nom évoque une histoire de super-héros. Ce lieu propose des cours en présentiel, des sessions en direct sur Zoom et une bibliothèque de vidéos à la demande, car parfois, on préfère soulever des poids tout en restant en pyjama chez soi. Géré par Carolyn McGuire, une professionnelle de la fitness avec plus de 20 ans d’expérience, ce studio a des racines qui remontent à son ancienne carrière dans le dressage d’animaux exotiques. Étrangement, cela a beaucoup de sens. Former des animaux et des humains requiert toutes deux patience et clarté.
Carolyn, en riant, se remémore sa période où elle faisait du spinning et des boot camps, avant de réaliser qu’elle ne pouvait plus suivre ce rythme effréné. À presque 50 ans, elle sentait que ses besoins changeaient, mais elle ne voulait pas l’admettre face à des instructeurs plus jeunes.
Après des années à pousser son corps à travers des exercices cardio intensifs, Carolyn a atteint un plafond. L’épuisement s’est installé, et la joie qui l’animait s’est évaporée. Elle a donc décidé d’essayer quelque chose de radical : abandonner le cardio, tripler sa consommation de protéines et se concentrer uniquement sur la musculation. Soixante jours plus tard, une analyse corporelle a révélé qu’elle avait perdu de la graisse tout en prenant quatre kilos de muscles.
« Mon corps avait totalement changé », dit-elle. « Et je n’avais pas besoin de me donner autant de mal. Je n’ai plus jamais remis les pieds sur un vélo de spinning. »
Avec The Iron Method, Carolyn s’adresse directement aux femmes de 40 ans et plus. Ce studio intime, décoré de photos vintage de femmes glamour soulevant des poids, rend hommage à l’essence même de l’entraînement en force. À l’intérieur, une pancarte indique : « À moins de vomir, de faire un malaise ou de mourir, continuez. »
Lors d’un cours, une vingtaine de femmes (et quelques hommes) prennent place à des stations équipées de bancs et de haltères. Le charisme naturel de Carolyn maintient l’énergie vive, et nous nordons d’exercice en exercice. Elle encourage chacun à dépasser ses limites, rappelant que c’est là que se produit la magie.
Il n’y a pas de mouvements frénétiques ni de panique. Juste une résistance maîtrisée, un levage concentré et la découverte que notre corps est capable de plus que nous le pensons. La plupart des participantes ont entre 40 et 70 ans, et s’intéressent davantage à la force intérieure qu’à des sauts effrénés.
Après le cours, Carolyn partage sa passion pour le principe AMRAP (« aussi de répétitions que possible »). Cela permet de déterminer son niveau et d’ajuster la charge, offrant une expérience proche d’un entraînement personnalisé dans un cadre collectif. Les cours sont diversifiés, allant de Bottoms Up pour le bas du corps à Gun Show pour les bras, intégrant des mouvements fondamentaux qui construisent un corps fort et sculpté.
Pour Carolyn, chaque exercice nous pousse à nos limites, garantissant ainsi que nous choisissons une résistance qui fonctionne réellement pour nous. À travers ces expériences, elle démontre qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à changer son corps, même après 70 ans!
Points importants à retenir
- L’objectif est de développer une force sereine plutôt que de se concentrer sur des pratiques cardio épuisantes.
- The Iron Method propose une approche adaptée aux besoins des femmes de plus de 40 ans.
- Des exercices de musculation ciblée peuvent améliorer la santé osseuse, en particulier chez les femmes ménopausées.
- Le principe AMRAP encourage une personnalisation des charges de travail, selon les capacités de chaque individu.
- La musculation régulière a été associée à une longévité accrue et à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Il est essentiel de se questionner sur l’importance de la force au-delà de l’apparence. Dans nos vies trépidantes, avons-nous vraiment pris le temps de redéfinir ce que signifie être capable et fort? À mesure que nous vieillissons, ne devrions-nous pas célébrer notre force tout en apprenant à l’adapter à nos besoins croissants? Cette réflexion mérite d’être partagée et approfondie.
