Douleur ressentie pendant l’exercice, signal du corps à s’arrêter et à modifier son action. SrdJanPav/Getty Images
Imaginer être un skieur olympique face à une pente glacée est exaltant, mais la réalité est parfois bien différente. Pour Stacey Brown, 62 ans, de l’Arlington, Virginie, sa routine est plus terre à terre : “Nous avons un golden retriever, je la promène trois ou quatre miles par jour et je fais des cours de musculation deux fois par semaine.” Elle est consciente que le muscle diminue sans entraînement régulier.
Elle fait partie d’un groupe de sport, “les Beastie Girls”, avec un entraîneur personnel, ce qui l’aide à rester motivée. En plus, elle joue au tennis et au golf.
À la différence d’un athlète de haut niveau, elle ne pousse jamais au-delà de la douleur. Elle se souvient d’une douleur aiguë survenue lors d’un cours de musculation, lorsqu’elle savait qu’elle avait besoin d’une attention médicale. “Le corps réagit de manière intuitive à la douleur, pour se protéger,” explique le Dr Andrew Mock, médecin de famille en Californie.
Bien qu’elle se challenge, elle respecte ses limites. “Il y a une grande différence entre la douleur et la douleur musculaire, la première est anormale, tandis que l’autre est normale lorsque l’on commence une activité ou qu’on augmente l’intensité,” précise-t-il.
Il est crucial de différencier la douleur persistante, qui peut indiquer un surentraînement, de la douleur passagère qui fait suite à un exercice productif.
Brown remarque des améliorations dans sa force : “Je me sens plus forte en portant les courses ou en montant les escaliers.” La musculation aide à protéger les articulations, évitant ainsi la douleur chronique courante chez les personnes d’âge moyen.
Développer la force pour protéger les articulations
“J’ai un peu d’arthrite et je sens que l’entraînement en force aide à stabiliser les petits muscles autour des articulations,” ajoute Brown. Cela est d’autant plus pertinent à mesure que l’on vieillit.
Il ne s’agit pas uniquement d’apparence, mais également de prévenir les blessures et de simplifier les tâches quotidiennes. “Construire du muscle est essentiel pour supporter les impacts de diverses activités,” conclut le Dr Mock.
Pour gagner en force : Adopter l’état d’esprit d’un athlète
Pour ceux qui aspirent à un meilleur niveau de forme physique, “on peut réellement apprendre à avoir un seuil de douleur plus élevé,” dit Mock. Les sportifs réguliers rapportent des symptômes de douleur plus faibles face à des stimuli identiques.
Enfin, il est important d’écouter son corps. “Les gens doivent prêter attention à leurs limites,” conseille Alice McGrail, 43 ans. “Ce n’est pas héroïque de pousser à travers la douleur,” ajoute-t-elle.
Points importants à retenir
- La douleur aiguë doit toujours être prise au sérieux; écoutez votre corps.
- Différenciez la douleur musculaire normale des douleurs persistantes.
- Un entraînement régulier en force est essentiel pour compenser la perte de masse musculaire avec l’âge.
- Construire des muscles protège les articulations et aide à prévenir les blessures.
- Adoptez une mentalité active pour améliorer votre seuil de douleur et votre tolérance.
Il est fascinant de réfléchir à la manière dont notre corps s’adapte à l’exercice. Comment chacun de nous peut-il apprendre à mieux connaître ses limites tout en s’efforçant d’améliorer sa force et sa condition physique ? Quel équilibre devons-nous trouver entre défi et prudence dans notre quête d’une meilleure santé ?
