De nombreuses personnes se réveillent avec des pensées anxieuses. Selon le Dr Naidoo, prendre un supplément de magnésium peut être bénéfique. Elle conseille également de boire un grand verre d’eau dès le matin, une habitude simple mais essentielle que beaucoup négligent. “En vous réveillant déjà déshydraté, rester bien hydraté peut aider à réduire l’anxiété”, précise-t-elle.
Risques et effets secondaires des suppléments de magnésium
Les principaux effets secondaires à surveiller lorsque l’on prend un supplément de magnésium incluent la diarrhée, les crampes abdominales et la nausée. D’après le Dr Chu, le magnésium glycinate est généralement l’une des formes les mieux tolérées et risque moins de causer ces effets que d’autres formulations comme le magnésium citrate ou le magnésium oxyde. Cela s’explique par le fait que, selon le Dr Angelone, d’autres formes de magnésium sont moins bien absorbées et tirent les liquides dans les intestins, provoquant ainsi des selles plus liquides.
Si vous ressentez des troubles gastro-intestinaux en raison de votre supplément de magnésium, le Dr Chu et le Dr Angelone recommandent de réduire la dose à entre 100 et 200 milligrammes ou de le prendre avec de la nourriture.
À condition que le supplément de magnésium que vous prenez ait été testé par un tiers, les experts s’accordent à dire qu’il est généralement considéré comme sûr, sauf pour les personnes souffrant de maladies rénales, qui doivent consulter leur médecin avant de prendre un nouveau complément, y compris le magnésium.
Même si vous prenez actuellement un médicament sur ordonnance pour l’anxiété, le Dr Chu affirme qu’il est toujours sûr de prendre un supplément de magnésium. “Le magnésium est généralement considéré comme sûr à prendre avec les médicaments anti-anxiété couramment prescrits, y compris les ISRS et les IRSN, et il n’y a pas d’interactions cliniquement significatives avec la plupart de ces médicaments,” souligne-t-il. Si vous craignez des interactions, il recommande d’espacer la prise de votre médicament anti-anxiété de celle de votre supplément de magnésium.
Cependant, le Dr Angelone indique que le magnésium peut diminuer l’absorption de certains médicaments en se liant à eux dans le tractus gastro-intestinal. Si vous êtes inquiet à ce sujet, il est toujours bon de parler à votre médecin ou à un pharmacien.
Ce que les suppléments de magnésium ne peuvent pas traiter
Bien qu’un apport suffisant en magnésium soit essentiel, tous les experts interrogés s’accordent à dire qu’il joue un rôle de soutien dans la gestion de l’anxiété et ne constitue pas un traitement à part entière. “Bien que certaines personnes puissent constater des améliorations modestes de leur niveau de stress ou de la qualité de leur sommeil, le magnésium ne doit pas remplacer des traitements fondés sur des preuves, comme la psychothérapie ou les médicaments sur ordonnance en cas de trouble anxieux diagnostiqué”, clarifie le Dr Chu.
L’anxiété est un phénomène complexe, influencé par la génétique, la chimie du cerveau, les expériences de vie et les facteurs environnementaux. Si vous souffrez d’un trouble anxieux, un supplément de magnésium ne suffira pas à provoquer un changement notable.
Dans la gestion de l’anxiété, un apport adéquat en magnésium est un élément souvent négligé. Augmentez votre consommation d’aliments d’origine végétale et envisagez un supplément si nécessaire. Ainsi, vous serez mieux préparé à faire face aux inévitabilités de la vie, avec un état d’esprit plus sain et apaisé.
Points importants à retenir
- Boire de l’eau au réveil aide à l’hydratation et peut réduire l’anxiété.
- Les effets secondaires possibles incluent diarrhée et crampes abdominales.
- Le magnésium glycinate est généralement mieux toléré que d’autres formes.
- Les personnes atteintes de maladies rénales doivent consulter un médecin avant de prendre du magnésium.
- Le magnésium ne remplace pas les traitements traditionnels de l’anxiété.
- Un apport suffisant en magnésium peut contribuer à un meilleur équilibre émotionnel.
Il est crucial de se rappeler que l’anxiété ne se limite pas à un manque de magnésium. Elle est façonnée par divers facteurs personnels. Alors que nous explorons des solutions à nos préoccupations mentales, faut-il envisager le magnésium comme un simple complément ou le considérer dans une approche globale et holistique de notre bien-être ? La discussion mérite d’être approfondie.
