Un hack anti-âge à portée de main
Vous cherchez une astuce anti-âge économique ? Une étude récente menée sur 793 participants par Martin David Mulligan, chercheur à l’Université de Galway, révèle que la prise d’un complément bon marché de vitamine D à partir de la quarantaine pourrait aider à se prémunir contre le déclin cognitif lié à l’âge.
Tout le monde peut adopter des stratégies simples pour atténuer les effets néfastes du vieillissement. « La quarantaine est une période où la modification des facteurs de risque peut avoir un impact plus significatif », explique Mulligan.
Des niveaux élevés de vitamine D dans le sang à cet âge sont liés à une diminution des niveaux de protéine tau dans le cerveau, cette dernière étant un marqueur de la démence. Les résultats de l’étude de Mulligan, publiée ce mois-ci dans la revue Neurology, suggèrent que des niveaux accrus de vitamine D à mi-vie pourraient offrir une protection contre le développement de ces dépôts de tau dans le cerveau. « Des niveaux bas de vitamine D pourraient être un facteur de risque modifiable, pouvant être traité pour réduire le risque de démence », ajoute-t-il.
À mesure que nous vieillissons, l’apport en nutriments devient crucial, car notre corps perd en capacité d’absorption de certaines vitamines et minéraux. Des recherches du The Irish Longitudinal Study on Ageing à Trinity College montrent également qu’un faible niveau de certains nutriments est associé à une dégradation progressive de la fonction physique.
Mais quels suppléments peuvent aider à lutter contre le temps qui passe ? Voici six à envisager :
Vitamine D3
Comment ça aide : La vitamine D provient principalement du soleil, mais en hiver en Irlande, ce n’est pas toujours suffisant, et la capacité de la peau à synthétiser cette vitamine diminue avec l’âge. Selon l’équipe de TILDA, la vitamine D est essentielle pour la santé osseuse, la force musculaire et le moral.
Dans l’étude de Mulligan, 34 % des participants avaient des niveaux de vitamine D insuffisants, et seulement 5 % prenaient des suppléments. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition l’année dernière a montré qu’un supplément quotidien de 50 mcg (ou 2 000 UI) pris sur quatre ans semblait ralentir un des mécanismes biologiques liés au vieillissement.
Combien en prendre : Le HSE recommande aux Irlandais de prendre un supplément de vitamine D, avec 15 mcg conseillé au moins entre Halloween et la Saint-Patrick. Vérifiez toujours si vous obtenez de la vitamine D d’autres sources comme des aliments enrichis.
Vitamine C
Comment ça aide : Les fruits et légumes en sont les meilleures sources, mais un supplément peut combler les lacunes alimentaires. La vitamine C soutient le système immunitaire et aide à produire du collagène, indispensable pour la peau et les vaisseaux sanguins.
Combien en prendre : Le HSE recommande 40 mg de vitamine C par jour pour les adultes, de préférence par voie alimentaire. Attention aux doses excessives qui peuvent causer des douleurs abdominales.
Omega 3
Comment ça aide : Les acides gras oméga-3, présents dans les graines, les noix et les poissons gras, jouent un rôle dans la santé cardiaque, cérébrale et immunitaire. Une étude a révélé que ceux qui prenaient des suppléments d’oméga-3 vieillissaient plus lentement.
Combien en prendre : Les études sur les effets anti-âge des oméga-3 ont utilisé des doses journalières de 1g.
Collagène
Comment ça aide : Le collagène est une protéine structurelle qui maintient les tissus comme les os et la peau. Des études indiquent que les suppléments peuvent soulager les symptômes d’ostéoarthrite et améliorer l’hydratation de la peau.
Combien en prendre : La plupart des essais utilisent des doses de 2,5 à 10 g par jour.
Créatine
Comment ça aide : La créatine joue un rôle dans la régénération de l’énergie cellulaire. Certaines recherches montrent qu’elle peut aider à prévenir la perte musculaire chez les personnes âgées.
Combien en prendre : Les doses sécuritaires sont généralement de 3 à 5 g par jour.
Vitamine B12
Comment ça aide : Essentielle à la santé sanguine et nerveuse, la vitamine B12 aide à décomposer certains protéines liées aux risques cardiaques. Elle se trouve principalement dans les produits d’origine animale.
Combien en prendre : Le HSE recommande 1,5 mcg par jour pour les adultes, avec un maximum conseillé de 2 mg.
Points importants à retenir
- La vitamine D joue un rôle potentiellement protecteur contre les dépôts de tau associés à la démence.
- Un apport nutritionnel adéquat devient essentiel avec l’âge pour maintenir la fonction physique.
- Intégrer des suppléments comme la vitamine C et D peut aider à préserver la santé musculaire et osseuse.
- La créatine et le collagène montrent un intérêt croissant dans le soutien à la santé musculaire et jointive.
- Les doses recommandées doivent être respectées pour éviter tout effet secondaire indésirable.
À la lumière de ces informations, je pense qu’il est primordial de se pencher sur notre nutrition et de considérer l’ajout de suppléments lorsque nécessaire. Nous avons tous à gagner à prendre soin de notre santé, surtout en vieillissant. Il est temps d’en parler et d’implémenter ces changements bénéfiques dans notre quotidien. Qu’en pensez-vous ?
