5 Suppléments à Associer au Magnésium pour Une Meilleure Absorption

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de notre organisme, telles que l’énergie, la santé des muscles et des nerfs, le soutien des os et l’équilibre du sucre dans le sang. Pourtant, jusqu’à 45 % des Américains présentent une carence en magnésium.

Pour améliorer l’absorption du magnésium, il est crucial de s’assurer que l’on reçoit suffisamment d’autres nutriments importants, que ce soit par le biais de l’alimentation ou des compléments alimentaires.

1. La vitamine D

Selon Lynne Romancia, diététicienne au Providence St. Jude Medical Center, le corps assimile mieux le magnésium lorsqu’il est associé à certains nutriments. La vitamine D, en particulier la vitamine D3, favorise cette absorption au niveau intestinal.

Inversement, le magnésium aide également à traiter et à utiliser la vitamine D, ce qui montre que ces deux nutriments sont interdépendants. Près de 42 % des adultes américains souffrent de carences en vitamine D, donc un supplément de cette vitamine peut non seulement faciliter l’absorption du magnésium, mais également améliorer votre santé globale.

2. Les protéines

Les protéines soutiennent l’entrée du magnésium dans les cellules. Assurez-vous d’en consommer suffisamment pour bénéficier de cet effet. Beaucoup de gens peuvent obtenir leur apport en protéines à travers leur alimentation, mais ceux qui ont des difficultés peuvent envisager des poudres protéinées.

Vérifiez le contenu en sucre des produits et privilégiez ceux contenant des sucres naturels comme l’allulose ou le fruit du moine.

3. Les fibres

Les fibres, notamment certaines prébiotiques spécifiques, peuvent améliorer l’absorption du magnésium. Des études montrent que les Fructo-Oligosaccharides (FOS), un type de fibre prébiotique, peuvent augmenter l’absorption du magnésium de 12 % à 18 %. Par ailleurs, certains glucides peu digestibles présents dans les fruits et légumes peuvent améliorer l’absorption jusqu’à 25 %.

Bien que l’alimentation soit la meilleure source de fibres, des suppléments peuvent s’avérer utiles pour ceux qui ont du mal à en consommer suffisamment, notamment ceux contenant des FOS.

4. Les probiotiques

Les probiotiques peuvent indirectement contribuer à l’absorption du magnésium en améliorant la santé intestinale. Une bonne flore intestinale facilite l’absorption de divers nutriments, y compris le magnésium. Les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium, en particulier, sont recommandées pour optimiser l’apport en magnésium.

5. Le zinc

Le magnésium et le zinc collaborent dans de nombreuses fonctions corporelles. Il est donc crucial de veiller à un apport adéquat en ces minéraux. En matière de suppléments, privilégiez des formes organiques comme le glycinate ou le picolinate.

Cependant, un excès de zinc peut entraver l’absorption du magnésium, il est donc préférable de prendre ces deux suppléments séparément et d’éviter une surconsommation.

Conseils pour maximiser l’absorption du magnésium

Dara Ford, directrice de programme dans la nutrition à l’American University, rappelle quelques points à retenir lors de l’utilisation de suppléments de magnésium :

1. La forme du supplément : Le type de supplément, qu’il soit en comprimés, en poudre ou topique, peut affecter sa biodisponibilité, c’est-à-dire la capacité d’absorption de votre corps.
2. Choisir le bon type : Il est essentiel de prendre la variété qui répond à vos besoins spécifiques. Par exemple, le citrate de magnésium a un effet laxatif, tandis que le glycinate est préférable pour améliorer la qualité du sommeil.
3. Éviter certains autres suppléments : Des doses élevées de zinc peuvent perturber l’absorption du magnésium, tout comme le calcium et le fer, qui utilisent les mêmes voies d’absorption. Il est donc conseillé de les espacer lors de la prise de plusieurs suppléments.
4. Privilégier l’alimentation : Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers. Certaines fruits, le lait et même la viande contiennent également du magnésium.