La condition physique ne se limite pas simplement à la quantité que vous pouvez soulever ou à la rapidité de votre course. Les mouvements quotidiens, comme le squat, l’équilibre, le fait de se relever du sol et le maintien de la flexibilité, peuvent également fournir des indications précieuses sur votre mobilité, votre force et votre forme fonctionnelle.
La coach en fitness Vanja Moves a partagé dans un post sur Instagram, en date du 8 août, cinq mouvements simples qui permettent d’évaluer différents aspects de votre condition physique. Ces tests nécessitent peu ou pas d’équipement et peuvent être réalisés chez soi.
1. Tenez un squat profond
Le premier test consiste à réaliser un squat profond. Cela permet d’évaluer la mobilité et le contrôle de votre partie inférieure. “Pieds à la largeur des hanches, talons au sol. Maintenez cette position pendant 60 secondes sans appui. Si vos talons se soulèvent ou si vous avez besoin de soutien, ceci est votre point de départ,” explique Vanja.
Ce mouvement demande une mobilité adéquate au niveau des chevilles, des genoux et des hanches, ainsi qu’une bonne force et stabilité de la partie inférieure du corps.
2. Suspendez-vous
Le deuxième test évalue l’endurance de la prise et la force du haut du corps. “Accrochez-vous à une barre. Laissez votre corps pendre complètement. Tenez pendant 30 secondes. Si vos épaules se rapprochent de vos oreilles ou si vous ne pouvez pas tenir 30 secondes, ceci est votre point de départ,” précise-t-elle.
Ce mouvement nécessite une bonne force de préhension et un contrôle des épaules. Si vous débutez, veillez à utiliser une barre sécurisée et évitez une suspension complète si vous avez des blessures aux épaules ou au haut du corps.
3. Le lever du sol
Être capable de se mettre à terre et de se relever sans aide est un autre mouvement fonctionnel à tester. “Asseyez-vous par terre. Levez-vous sans utiliser vos mains, genoux ni avant-bras. Si vous avez besoin de soutien, ceci est votre point de départ,” recommande Vanja.
Ce mouvement exige un mélange d’équilibre, de force de la partie inférieure, de coordination et de mobilité. Vanja mentionne également des recherches établissant un lien entre la capacité à réaliser un mouvement similaire de s’asseoir et de se relever et la longévité.
4. Flexion en avant
Le quatrième test évalue la flexibilité, en particulier au niveau de la chaîne postérieure. “Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant. Vos mains peuvent-elles toucher le sol avec les jambes droites ? Si ce n’est pas le cas, cela signifie que votre chaîne postérieure nécessite une attention particulière. Ceci est votre point de départ,” indique-t-elle.
Ce mouvement sollicite les ischio-jambiers et d’autres muscles le long de l’arrière du corps. Cependant, ne pas pouvoir toucher le sol ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème ; la flexibilité varie d’un individu à l’autre et doit être développée progressivement.
5. Équilibre sur une jambe
Le dernier test met au défi votre équilibre et votre proprioception. “Tenez-vous sur une jambe. Fermez les yeux. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous perdez l’équilibre ou ne pouvez pas tenir, votre proprioception et la stabilité de vos chevilles doivent être améliorées. Ceci est votre point de départ,” conclut Vanja.
Ce test requiert une coordination entre les muscles, les articulations et le système nerveux pour maintenir la stabilité. Comme fermer les yeux augmente significativement la difficulté, ce test doit être effectué dans un endroit sûr, où vous pouvez vous agripper rapidement si besoin.
Combien pouvez-vous réaliser ?
Ces cinq mouvements offrent une méthode simple pour envisager la condition physique fonctionnelle au-delà des exercices classiques de salle de gym. Ils testent différentes capacités, telles que la mobilité, la force de prise, l’équilibre, la flexibilité, la coordination et le contrôle de la partie inférieure du corps.
Cependant, ces tests doivent être considérés comme des évaluations informelles de fitness plutôt que comme des tests médicaux ou diagnostiques. L’âge, l’historique de l’entraînement, les blessures et la mobilité individuelle peuvent influencer les performances. L’objectif n’est pas nécessairement de réussir chaque test immédiatement, mais d’identifier les domaines où la force, la mobilité ou l’équilibre peuvent être améliorés de manière sûre et progressive.
Points importants à retenir
- Les mouvements fonctionnels sont essentiels pour évaluer notre quotidien.
- L’évaluation de la condition physique peut être réalisée sans équipement complexe.
- Les tests permettent d’identifier des axes d’amélioration.
- La progressivité est clé pour toute démarche de remise en forme.
- Chaque individu a des capacités physiques différentes, et cela doit être respecté.
En fin de compte, ces tests nous rappellent que la condition physique ne se limite pas à la performance, mais englobe aussi notre capacité à interagir avec notre environnement de manière fonctionnelle. Réfléchissons à nos habitudes quotidiennes: sommes-nous suffisamment attentifs à notre corps ? Cette question mérite d’être posée, car le chemin vers une meilleure forme physique commence souvent là où nous sommes déjà, dans le mouvement du quotidien.
