Plan de Repas en Un Coup d’Œil
| JOURS | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| REPAS |
Petit-déjeuner : Meilleur petit-déjeuner pour le système digestif Déjeuner : Salade Caprese aux haricots blancs et épinards, poire Dîner : Saumon au citron et à l’ail, pommes de terre et haricots |
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine cannelle-raisin & kéfir Déjeuner : Salade de pois chiches et poulet Dîner : Bols de tacos aux haricots noirs |
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine nocturne cannelle-raisin Déjeuner : Salade de pois chiches et poulet Dîner : Poulet balsamique, salade de roquette et baguette |
Petit-déjeuner : Flocons d’avoine nocturne cannelle-raisin Déjeuner : Salade de pois chiches et poulet Dîner : Crevettes au pesto et quinoa |
Petit-déjeuner : Meilleur petit-déjeuner pour le système digestif Déjeuner : Salade de pois chiches et poulet Dîner : Poêle de haricots blancs facile |
Petit-déjeuner : Meilleur petit-déjeuner pour le système digestif Déjeuner : Salade de thon à l’avocat et myrtilles Dîner : Poulet au citron et aux herbes, haricots verts |
Petit-déjeuner : Meilleur petit-déjeuner pour le système digestif Déjeuner : Salade de thon à l’avocat et myrtilles Dîner : Bols de céréales aux pois chiches et féta |
| TOTALS QUOTIDIENS | Calories : 1,798, Graisses : 77g, Protéines : 102g, Glucides : 191g, Fibres : 44g, Sodium : 1,535mg | Calories : 1,781, Graisses : 81g, Protéines : 98g, Glucides : 181g, Fibres : 32g, Sodium : 1,496mg | Calories : 1,824, Graisses : 87g, Protéines : 119g, Glucides : 157g, Fibres : 31g, Sodium : 1,626mg | Calories : 1,812, Graisses : 84g, Protéines : 114g, Glucides : 164g, Fibres : 30g, Sodium : 1,637mg | Calories : 1,807, Graisses : 73g, Protéines : 115g, Glucides : 187g, Fibres : 41g, Sodium : 1,858mg | Calories : 1,795, Graisses : 90g, Protéines : 102g, Glucides : 157g, Fibres : 39g, Sodium : 1,376mg | Calories : 1,796, Graisses : 77g, Protéines : 88g, Glucides : 206g, Fibres : 47g, Sodium : 1,171mg |
Jour 1
Total Quotidien : 1,798 calories, 77g de graisses, 102g de protéines, 191g de glucides, 44g de fibres, 1,535mg de sodium.
Petit-déjeuner (409 calories)
Déjeuner (404 calories)
Dîner (427 calories)
Bouquets de collations :
- 1 pomme moyenne + 1 ½ cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel (252 calories)
Modifier à 1 500 calories : Supprimez les collations.
Modifier à 2 000 calories : Ajoutez 1 portion de salade simple d’épinards au dîner.
Points importants à retenir
- Le plan alimentaire favorise une alimentation équilibrée et riche en protéines.
- Les repas apportent une bonne quantité de fibres pour la satiété.
- Vous pouvez échanger des plats selon vos préférences personnelles.
- Veillez à hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée.
À travers cette approche alimentaire, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et d’adapter ses choix. La nutrition ne devrait pas être une contrainte, mais plutôt une opportunité d’explorer de nouvelles saveurs et de prendre soin de soi. Pourquoi ne pas envisager d’inclure des recettes familiales ou des aliments que vous appréciez au quotidien? Pensez à ce que vous pouvez intégrer dans votre routine alimentaire pour vous sentir bien !
