Jour 1
Total quotidien : 1 779 calories, 115g de lipides, 101g de protéines, 95g de glucides, 30g de fibres, 1 734mg de sodium
Petit déjeuner (409 calories)
- Toasts à l’avocat avec œufs mollets
Déjeuner (478 calories)
- Salade grecque avec poulet
Dîner (524 calories)
- Saumon rôti avec salade de chou
Collations
- ¼ tasse d’amandes non salées avec ½ tasse de mûres (237 calories)
Option 1 500 calories : Remplacez la collation du matin par une orange moyenne et omettez les amandes de l’après-midi.
Option 2 000 calories : Ajoutez une pomme moyenne avec 1,5 cuil. à soupe de beurre d’amande en collation du soir.
Jour 2
Total quotidien : 1 789 calories, 97g de lipides, 105g de protéines, 138g de glucides, 29g de fibres, 2 286mg de sodium
Petit déjeuner (419 calories)
- Brouillade de tofu et légumes
Déjeuner (395 calories)
- Soupe poulet et riz
Dîner (546 calories)
- Poêlée de poulet à l’orange et brocoli
Collations
- Trempette Tzatziki avec tranches de concombre (130 calories)
- ¼ tasse d’amandes non salées avec ½ tasse de mûres (237 calories)
- 1 orange moyenne (62 calories)
Option 1 500 calories : Omettez les amandes de l’après-midi et la collation du soir.
Option 2 000 calories : Ajoutez une pêche au petit déjeuner et ¼ tasse de pistaches non salées en collation du soir.
Points importants à retenir
- Les repas variés favorisent une meilleure satisfaction alimentaire.
- Les protéines et les fibres contribuent à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
- Adaptez les collations en fonction de vos besoins caloriques.
- Les légumes sont essentiels pour une alimentation équilibrée.
- Il est possible de personnaliser les repas selon ses goûts tout en respectant les valeurs nutritionnelles.
Il est certain que notre alimentation a un impact direct sur notre bien-être. En tant que consommateurs, nous avons le pouvoir de choisir des aliments qui nous nourrissent à la fois physiquement et psychologiquement. Cette approche personnalisée de notre régime alimentaire mérite d’être explorée davantage.
