Claire Turnbull présente cinq étapes simples pour manger et vivre plus sainement en 2026, sans nécessiter une volonté de fer.
La nouvelle année est là, et pour beaucoup d’entre nous, elle s’accompagne du désir d’adopter une alimentation plus équilibrée, de se remettre en forme et de réaliser enfin nos objectifs de bien-être.
Le défi réside souvent dans le fait que les débuts sont prometteurs : fréquentation des salles de sport, journées sans alcool, déjeuners santé… Mais, après quelques semaines, ou quelques mois si nous avons de la chance, la vie reprend son cours et les bonnes résolutions deviennent difficiles à tenir.
Alors, comment faire pour que cette année soit différente ?
Après plus de 20 ans à aider les gens à améliorer leur alimentation, leur activité physique, leur sommeil et leur manière d’appréhender ces sujets, j’ai constaté qu’une des principales erreurs est de vouloir changer trop de choses en même temps ou d’adopter une approche trop radicale, notamment en ce qui concerne l’alimentation. Bien que cela puisse sembler motivant au début, une telle intensité n’est pas tenable sur le long terme.
1. Privilégiez l’ajout plutôt que la soustraction
La privation est une approche contre-productive et souvent néfaste. Suivre des règles strictes et éviter les aliments “interdits” peut entraîner des résultats rapides, mais cela risque d’avoir un impact négatif sur votre mental et de nuire à votre rapport avec la nourriture.
Si vous avez déjà suivi un régime, eu du mal à y rester fidèle et ressenti que vous étiez le problème, sans volonté ni motivation, vous savez de quoi je parle. Mais la vérité, c’est que vous n’êtes pas en cause. Le problème réside dans l’approche restrictive qui laisse votre corps sous-alimenté et votre esprit obsédé par ce que vous ne pouvez pas prendre.
Cette année, je vous mets au défi de penser différemment : concentrez-vous sur l’ajout d’aliments qui vous nourrissent, vous donnent de l’énergie et aident votre corps à fonctionner correctement. Lorsque vous vous alimentez suffisamment et que vous apporte à votre corps ce dont il a besoin, le désir de grignoter des chips, de boire de l’alcool ou de consommer des sucreries diminue naturellement. Lorsque votre énergie augmente, il devient également plus facile de vous déplacer.
Commencez par viser au moins cinq (idéalement sept) poignées de légumes pauvres en amidon par jour. Les versions fraîches, congelées et en conserve comptent toutes. Ces légumes ralentissent votre prise alimentaire, ajoutent du volume sans caloricité excessive, soutiennent la digestion et sont riches en vitamines et minéraux.
2. Éveillez votre conscience
Souvent, nous mangeons sans rapport avec notre véritable faim. Il est courant de manger pour gérer des émotions, éviter de gaspiller de la nourriture, par habitude ou simplement parce qu’un aliment est à portée de main. De nombreuses personnes se tournent vers les régimes dans un effort pour “contrôler” leur comportement, mais ces méthodes ne traitent pas les causes profondes, et finissent par s’effondrer face au stress, à la fatigue ou dans des contextes sociaux, entraînant ainsi un retour des anciens schémas.
Cette année, regardez au-delà de ce comportement. Pourquoi mangez-vous à tel moment ? Est-ce l’ennui, la frustration, la solitude, la récompense, la fatigue ? Tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines pour analyser les raisons de vos choix. Ne portez pas de jugement, observez simplement.
3. Libérez-vous de la culpabilité
Et pendant que vous développez votre conscience, abandonnez la culpabilité. Se blâmer ne mène à rien de positif. La curiosité est bien plus puissante.
4. Consacrez 10 minutes par semaine à planifier les obstacles
Une des raisons pour lesquelles les régimes fonctionnent réside dans la réduction des décisions. Dans un emploi du temps chargé, il est facile d’y voir un avantage. Toutefois, un succès à long terme nécessite votre implication dans la planification.
5. Soyez bienveillant avec vous-même
Faites de cette année celle où vous vous concentrez sur le soin que vous vous apportez, plutôt que sur la punition. Les résultats seront non seulement meilleurs, mais ils dureront. Si vous veillez au bien-être d’un enfant ou d’un animal, pourquoi ne pas faire de même pour vous ? Offrez-vous ce même soin et cette même compassion.
Points importants à retenir
- Pensez à ajouter davantage d’aliments nourrissants à votre alimentation.
- Identifiez les raisons qui vous poussent à manger en dehors des moments de faim.
- Évitez la culpabilité et favorisez une attitude curieuse envers votre alimentation.
- Anticipez les défis et planifiez vos repas pour éviter les solutions de facilité.
- Offrez-vous la même bienveillance que vous donneriez à vos proches.
En somme, cette démarche de bienveillance envers soi-même est essentielle pour établir des habitudes durables. En réfléchissant à notre alimentation et en adoptant une perspective positive, nous pouvons améliorer notre qualité de vie. Quelle sera votre première étape vers une année 2026 empreinte de bien-être ?
