Semaine 1
Jour 1
Total quotidien : 1 800 calories, 86g de lipides, 83g de protéines, 186g de glucides, 45g de fibres, 1 198mg de sodium
Petit-déjeuner (346 calories)
Smoothie crémeux à l’orange et à la pêche
Déjeuner (430 calories)
Salade d’avocat et de pois chiches
Dîner (628 calories)
Salade de saumon avec des haricots blancs croquants
Collations
Pour réduire à 1 500 calories : Supprimez les collations de l’après-midi et du soir.
Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez une tartine à l’avocat au dîner.
Jour 2
Total quotidien : 1 810 calories, 101g de lipides, 75g de protéines, 166g de glucides, 41g de fibres, 1 525mg de sodium
Petit-déjeuner (452 calories)
Pudding de chia à la fraise
Déjeuner (469 calories)
Soupe au poulet, citron et curcuma
Dîner (578 calories)
Bol de hummus de courge rôtie
Collations
Pour réduire à 1 500 calories : Supprimez la collation du matin et celle de l’après-midi.
Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez ¼ de tasse de pistaches non salées en collation du soir.
Jour 3
Total quotidien : 1 810 calories, 83g de lipides, 110g de protéines, 170g de glucides, 39g de fibres, 1 710mg de sodium
Petit-déjeuner (452 calories)
Pudding de chia à la fraise
Déjeuner (563 calories)
Salade de pois chiches, betteraves et quinoa
Dîner (398 calories)
Poitrine de poulet poêlée
Collations
Pour réduire à 1 500 calories : Supprimez la collation de l’après-midi et celle du soir.
Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez 2 cuil. à soupe de beurre de cacahuète avec la pomme au déjeuner.
Jour 4
Total quotidien : 1 806 calories, 97g de lipides, 75g de protéines, 177g de glucides, 46g de fibres, 1 316mg de sodium
Petit-déjeuner (452 calories)
Pudding de chia à la fraise
Déjeuner (469 calories)
Soupe au poulet, citron et curcuma
Dîner (444 calories)
Tacos de légumes et haricots noirs
Collations
Pour réduire à 1 500 calories : Supprimez la collation du matin et celle de l’après-midi.
Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez 1 tasse de kéfir nature à votre petit-déjeuner et 1 pomme au déjeuner.
Points importants à retenir
- Les calories totales varient selon les jours et les repas, permettant une flexibilité dans l’alimentation.
- Les protéines, fibres et glucides sont présents dans chaque repas, favorisant une nutrition équilibrée.
- Les collations peuvent être ajustées pour répondre à des besoins caloriques particuliers.
- Les recettes sont conçues pour soutenir une alimentation anti-inflammatoire.
- La diversité des ingrédients encourage une approche globale de la santé, en tenant compte des préférences personnelles.
En réfléchissant à ces informations, je constate l’importance d’adapter son alimentation selon ses goûts et ses besoins nutritionnels. Se nourrir de manière plus consciente peut également contribuer à une meilleure santé globale, ce qui mérite d’être discuté au-delà de la simple gestion du poids.
