Les temps où les réseaux sociaux étaient réservés à des jeunes musclés en train de s’entraîner sont révolus. Aujourd’hui, des influenceurs de tous âges montrent que la musculation n’est pas uniquement l’affaire des jeunes.
À 75 ans, Bernie Rhinerson prend les devants. Sur Instagram, il partage régulièrement ses entraînements pour rester en forme, actif et en bonne santé, tout en dévoilant les techniques qu’il utilise pour progresser.
Dans une de ses récentes publications, il a mis en avant les cinq points essentiels auxquels il s’attache lors de ses entraînements au développé couché afin de continuer à construire du muscle dans ses années 70.
« Construire du muscle à 70 ans est un défi, mais c’est possible », a-t-il déclaré. « Je fais trois à quatre séances de musculation par semaine, incluant une session de développé couché. J’ai un coach en ligne et j’ai appris les astuces qui m’aident à progresser. »
« Pousser mon corps à 75 ans pour maintenir et développer du muscle, c’est ma façon de me préparer aux années futures plus difficiles. »
Les 5 Règles du Développé Couché de Bernie Rhinerson
1. Attaquez Chaque Série avec Intensité
L’intensité est la première chose à laquelle Rhinerson se concentre, notamment le rythme à chaque série.
« J’essaie d’attaquer chaque série avec intensité, » a-t-il expliqué. « Je maintiens un rythme rapide dans les premières répétitions, puis je ralentis en me concentrant pour terminer la série. »
Des répétitions explosives peuvent aider à développer la puissance, tandis que ralentir vers la fin augmente le temps sous tension et permet de maintenir une bonne technique malgré la fatigue.
2. Utilisez une Amplitude Complète
Pour tirer le meilleur de chaque répétition, Rhinerson s’assure de descendre la barre jusqu’à sa poitrine avant de la pousser vers le haut.
« Chaque répétition doit descendre jusqu’à toucher ma poitrine, puis je pousse jusqu’en haut, » précise-t-il.
3. Poussez avec Vos Jambes
Utiliser la force de ses jambes est l’une des manières les plus simples d’améliorer son développé couché tout en générant une tension corporelle globale.
« Le développé couché est un mouvement composé qui nécessite plus que juste les bras et la poitrine, » rappelle Rhinerson. « Je pousse mes pieds au sol et utilise mes jambes pour m’aider à soulever la barre. »
4. Fournissez un Effort Sincère
Avec l’âge, il peut être tentant de penser qu’il faut soulever des poids plus légers. Mais Rhinerson ne partage pas cette vision.
« Lors des dernières répétitions, je mets tout en œuvre pour atteindre l’objectif fixé, » explique-t-il, suggérant qu’il choisit des poids suffisamment lourds pour que les dernières répétitions comptent.
5. Arrêtez Juste Avant l’Échec
Bien que Rhinerson s’entraîne dur, il sait aussi quand s’arrêter.
« Je termine ma série presque à l’échec, lorsque je sens que je n’ai plus de répétition dans les bras, » dit-il. « Cela permet de créer le stimulus musculaire nécessaire à la croissance. »
Des recherches indiquent qu’un entraînement proche de l’échec – en s’arrêtant avec une à trois répétitions dans le réservoir – peut produire des résultats similaires à un entraînement jusqu’à l’échec. De plus, laisser une petite marge peut réduire la fatigue et potentiellement diminuer le risque de blessures, ce qui devient de plus en plus crucial avec l’âge.
Points importants à retenir
- La musculation peut être pratiquée à tout âge, comme le montre Bernie Rhinerson.
- Maintenir l’intensité et varier le rythme des répétitions sont des éléments clés pour progresser.
- L’utilisation de l’amplitude complète des mouvements optimise les résultats.
- Impliquer les jambes dans les exercices renforce l’efficacité globale.
- Éviter l’échec total lors des séances aide à préserver l’intégrité physique et à prévenir les blessures.
À travers cet exemple inspirant, je réalise combien il est possible de défier les attentes liées à l’âge et de poursuivre des objectifs physiques ambitieux. Il est essentiel de se rappeler que la volonté de progresser est souvent plus importante que les limites que la société nous impose. Chacun doit trouver son propre chemin vers le bien-être, peu importe l’âge ou le niveau de départ.
