La coach en fitness Kylie Balis a connu son lot d’erreurs à la salle de sport, mais en modifiant son approche, elle a réussi à perdre 7 kg et à se sentir “plus forte et plus confiante” dans son corps.
Fondatrice du programme Burn and Build, elle a appris par l’expérience quelles habitudes l’ont réellement rapprochée de ses objectifs.
« Tout ce que vous voyez dans cette vidéo, je l’ai appris après des années à rendre le fitness bien plus difficile qu’il ne le devait. Une fois que j’ai compris cela, mon corps et mon état d’esprit ont changé », explique-t-elle sur Instagram.
Aujourd’hui, elle partage les habitudes qui l’ont freinée durant son parcours.
« La plupart des gens n’ont pas besoin d’ajouter plus de cardio, d’entraînements ou de restrictions ; ils ont besoin de plus de structure, de meilleure récupération et d’un apport nutritionnel suffisant », dit-elle. « J’ai obtenu des résultats en m’entraînant intelligemment, en soulevant des poids, en récupérant correctement et en mangeant suffisamment. »
4 habitudes que Balis a arrêtées pour perdre 7 kg
1. Faire des entraînements différents chaque semaine
Kylie Balis note que c’est un point où beaucoup de personnes rencontrent des difficultés, et elle aurait changé cela en premier. Elle a cessé de reproduire des entraînements aléatoires d’influenceurs et a suivi un programme structuré visant à progresser semaine après semaine.
Ce plan impliquait de suivre ses performances, de répéter certains mouvements et de se défier pour devenir plus forte au fil du temps, en utilisant la surcharge progressive, c’est-à-dire en rendant les exercices plus difficiles en augmentant la charge ou les répétitions.
« Il ne s’agissait pas de faire plus, mais de faire les bonnes choses de manière cohérente », précise-t-elle.
2. Penser que plus d’entraînement était meilleur
Balis confondait surentraînement et contrôle de soi. « J’étais sur la voie du burnout… J’allais à la salle tous les jours, que ce soit avant ou après le travail, et même le week-end parce que j’avais “du temps supplémentaire”. Je pensais que c’était de la discipline, mais je ne me reposais pas suffisamment », se souvient-elle.
Des études montrent les effets néfastes de l’excès d’exercice. Un rapport a révélé que des périodes d’exercice excessif entraînaient une chute mesurable des performances.
« Une fois que j’ai compris la science du repos et de la croissance musculaire, j’ai réalisé que moins peut souvent être mieux », ajoute-t-elle.
Désormais, elle s’entraîne de manière stratégique, permettant à ses muscles de récupérer et de s’adapter entre les séances.
3. Faire trop de cardio
« Plus de cardio, plus d’entraînements, plus de restrictions », était sa méthode de prédilection. Cependant, elle a compris que l’approche la plus efficace était de soulever des poids et de se concentrer sur la surcharge progressive.
« L’entraînement de force construit du muscle, ce qui fait fonctionner votre métabolisme de manière plus efficace », précise-t-elle. Cela est particulièrement bénéfique si votre objectif est la perte de graisse.
4. Sous-alimenter
Balis avait pour objectif d’ingérer le moins de calories possible, pensant que cela était la solution. Puis elle a commencé à suivre ses macros et à atteindre ses objectifs en protéines de manière cohérente. « J’ai cessé d’avoir peur de la nourriture et j’ai commencé à manger pour soutenir mon entraînement et mes performances », dit-elle.
Cela a également impliqué l’intégration de glucides dans ses repas au lieu de les éviter. « Fini le temps où je me permettais à peine une tranche de pain. J’ai calculé mon réel besoin en glucides », explique-t-elle. « Une fois que j’ai fait confiance aux chiffres et que j’ai mangé pour mes performances, les résultats ont parlé d’eux-mêmes. »
Globalement, elle a changé sa relation avec la nourriture et son poids. « J’ai cessé de me fier à la balance et j’ai commencé à suivre ma force, mon énergie et ma composition corporelle », conclut-elle. « Ironiquement, c’est exactement à ce moment-là que tout a commencé à s’aligner. »
Points importants à retenir
- La cohérence dans l’entraînement est essentielle pour progresser.
- Il est essentiel d’apprendre à écouter son corps et à intégrer des périodes de récupération.
- L’entraînement de force peut être plus efficace que le cardio pour la perte de poids.
- Une alimentation équilibrée et un apport calorique suffisant sont cruciaux pour soutenir les efforts physiques.
En fin de compte, il est fascinant de voir comment une approche réfléchie et structurée peut transformer non seulement notre corps, mais aussi notre relation avec la nourriture et la santé. Je pense qu’il est crucial de redéfinir ce que signifie “être en forme” dans notre société, et je m’interroge sur les normes que nous nous imposons. Sommes-nous encore capables d’écouter notre corps au-delà des attentes extérieures ?
