Si pour vous un bon entraînement implique de transpirer, d’augmenter votre fréquence cardiaque et de finir épuisée, alors Miranda Hart, star de Celebrity Traitors, vous propose une approche différente.
La comédienne et actrice a révélé que l’une des formes de mouvement les plus simples – la marche – fait régulièrement partie de son quotidien. Et pas n’importe quelle marche : des balades courtes, à un rythme lent, axées sur la pleine conscience et la nature. Dans une interview accordée à BBC Woman’s Hour, Hart a expliqué qu’elle privilégie des promenades très lentes de 20 minutes autour d’un champ, plutôt que des « marches puissantes ».
Elle ne cherche pas un certain nombre de pas, un rythme ou une calorie brûlée, et a découvert que ralentir avait complètement transformé sa façon de vivre le mouvement, tout en améliorant sa santé physique et mentale.
« Je marche plus lentement », a-t-elle déclaré. « Je regarde donc plus autour de moi. Ce rythme plus lent calme vraiment mon esprit. »
Routines de marche de Miranda Hart
- Durée : 20 minutes
- Rythme : Très lent
- Emplacement : Autour d’un champ
- Fréquence : Quotidien
- Objectif : Sortir, bouger doucement et être présent
Il n’y a pas d’intervalles compliqués ni de gilets lestés, et pourtant, les balades de Hart ont joué un rôle clé dans la reconstruction de son « lien corps-esprit », l’aidant à « à nouveau faire confiance à son corps » après avoir été diagnostiquée avec la maladie de Lyme en 2020. Mais ce n’est pas seulement une question de bénéfices mentaux.
Pourquoi la marche lente compte comme exercice
Bien qu’une promenade douce de 20 minutes ne procure pas le même effet cardiovasculaire qu’un jogging ou une marche rapide, elle peut certainement contribuer à votre activité physique globale.
En effet, une étude a révélé que les femmes de plus de 50 ans qui marchaient plus lentement brûlaient davantage de graisses que celles qui marchaient rapidement. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que marcher à des vitesses plus rapides pourrait rendre essoufflé, ce qui incite le corps à utiliser le glucose comme énergie. À un rythme plus lent, on brûle plutôt des graisses.
D’autres recherches montrent que, même si cela ne compte pas pour les 150 minutes d’activité physique modérée recommandées par le NHS, des marches lentes et détendues peuvent améliorer votre forme physique si elles remplacent du temps passé assis.
Un avantage majeur de la routine de marche lente de Hart pour ceux qui trouvent l’exercice traditionnel intimidant, épuisant ou simplement peu agréable, est qu’il suffit de sortir, de marcher pendant 20 minutes et de prêter attention à ce qui vous entoure.
C’est un moyen rafraîchissant et peu contraignant de commencer : pas de records personnels à battre, pas d’objectifs de pas à atteindre et pas besoin de finir épuisé.
Points importants à retenir
- La marche lente favorise une meilleure connexion entre le corps et l’esprit.
- Elle ne nécessite pas de matériel compliqué ni d’entraînement spécial.
- 20 minutes par jour peuvent suffire à améliorer votre bien-être mental et physique.
- Adopter une approche détendue peut rendre l’exercice plus accessible et agréable.
En fin de compte, je me demande souvent si nous ne compliquons pas trop notre rapport à l’exercice. La simplicité d’une marche lente nous rappelle que prendre soin de soi ne doit pas nécessairement rimer avec épuisement. Peut-être devrions-nous tous envisager d’intégrer davantage de moments de pleine conscience dans nos vies actives.
