Pendant une grande partie de ma vie, j’étais totalement focalisée sur le cardio. En effet, je pratiques des courses à pied au lycée, enseignais des cours d’aérobic après l’université et on pouvait presque toujours me trouver sur un tapis roulant ou un vélo elliptique à la salle de sport. Je soulevais parfois des poids légers, consciente que l’entraînement en force était essentiel pour développer ma musculature et rester en forme, mais je ne le priorisais pas; je pensais que le cardio était le meilleur moyen d’être en bonne santé.
À mes 40 et 50 ans, je m’entraînais dans une petite salle de sport où tout le monde se connaissait, et un entraîneur plaisantait souvent sur le moment où je lui laisserais enfin l’occasion de m’apprendre à m’entraîner en force. Pendant des années, je riais de cette remarque sans y penser davantage, mais durant l’été de mes 57 ans, j’ai eu un peu de temps libre et j’ai décidé de prendre son offre au sérieux. Je me suis rendu compte qu’en vieillissant, il était temps de me concentrer sur le renforcement musculaire pour conserver mon indépendance le plus longtemps possible.
Nous avons commencé à nous entraîner ensemble deux fois par semaine, utilisant un mélange de poids libres et de machines de musculation, tout en maintenant mes séances de cardio les autres jours. Chaque séance ciblait un groupe musculaire différent – comme les fessiers, les ischio-jambiers, le dos ou les épaules – et j’ai appris à maîtriser la forme correcte, le principe de la surcharge progressive (augmenter les variables pour défier mes muscles au fil du temps) et l’importance de la récupération. J’ai également commencé à suivre mes apports en macronutriments; j’avais toujours eu une alimentation équilibrée, mais depuis que j’avais commencé à soulever des poids de manière régulière, j’ai augmenté ma consommation de protéines et de glucides pour mieux soutenir ma formation et la croissance musculaire.
Certaines des exercices étaient au début un peu maladroits, mais après quelques semaines, j’ai commencé à les maîtriser et j’ai réellement commencé à apprécier l’entraînement en force. En outre, je me sentais forte, ce qui était valorisant, et j’aimais savoir que chaque petite avancée serait bénéfique par la suite. J’ai même remarqué une définition musculaire dans mes bras et mes fessiers, ce qui était incroyablement motivant pour continuer. En fait, j’ai tellement aimé l’entraînement en force que j’ai finalement augmenté mes séances avec mon entraîneur à quatre par semaine, tout en réduisant presque complètement le cardio.
À présent, à 64 ans, je programme mes propres entraînements, en me concentrant sur la force globale.
J’ai travaillé avec le même entraîneur pendant plus de huit ans, mais lorsqu’il a déménagé début 2025, j’ai saisi cette occasion pour commencer à concevoir mes propres entraînements, que je partage maintenant sur Instagram. Je me sentais suffisamment confiante après des années d’apprentissage à ses côtés, mais je me suis également inscrite à un cursus de formation personnelle pour approfondir mes connaissances en matière de fitness.
Aujourd’hui, je m’entraîne six jours par semaine dans ma salle de sport à domicile. Voici la répartition de mes séances :
- Dimanche : Bas du corps
- Lundi : Repos
- Mardi : Épaules
- Mercredi : Fessiers
- Jeudi : Poitrine et bras
- Vendredi : Dos
- Samedi : Épaules
Je change mes exercices tous les six semaines, mais je fais en général cinq à six mouvements par séance, avec trois séries de 10 à 15 répétitions chacune. Ma routine inclut un mélange de travail avec haltères, barre et câbles, avec des exercices clés comme les soulevés de terre, les développés épaules, les kickbacks fessiers, les squats et les tirages à la barre. J’ajoute également un exercice de renforcement abdominal par séance, comme les relevés de jambes suspendus, les abdos lestés ou les torsions russes. Je ne fais plus de cardio traditionnel, mais je marche entre 10 000 et 12 000 pas par jour pour ma santé cardiovasculaire, et je consacre 30 minutes à m’étirer trois à quatre fois par semaine pour améliorer ma flexibilité et ma mobilité.
J’apprécie réellement le fait de soulever des poids, mais en tant que grand-mère, je suis particulièrement fière de pouvoir jouer au sport avec mes petits-enfants, d’escalader des structures de jeux et de me relever du sol sans y réfléchir à deux fois. Je comprends qu’il n’existe pas de solution miracle pour rester en bonne santé, mais je crois fermement que l’entraînement en force me garde active, mobile et énergique, permettant ainsi de profiter pleinement des moments passés en famille.
Points importants à retenir
- L’entraînement en force aide à maintenir l’autonomie en vieillissant.
- Les petites étapes, comme commencer avec deux séances par semaine, facilitent l’intégration de l’exercice dans son quotidien.
- L’apprentissage auprès d’un entraîneur peut solidifier les bases et encourager la constance.
- Alterner les exercices permet de s’éviter la monotonie et de rester motivée.
- Un récapitulatif des apports nutritionnels peut renforcer les bénéfices de l’entraînement physique.
Il est fascinant de voir comment nous pouvons redéfinir nos limites et découvrir de nouvelles passions, quelle que soit notre tranche d’âge. Mon parcours prouve que les transformations sont possibles, peu importe quand on commence. Ce chemin vers une meilleure santé physique et mentale doit être encouragé, tant pour nous-mêmes que pour les générations futures. Qu’en pensez-vous ? Est-il temps de réévaluer vos priorités fitness ?
