En entrant dans n’importe quelle salle de sport en soirée, un spectacle familier se présente : les tapis de course sont bondés. Les gens passent 45 minutes à courir, à transpirer et à compter les calories. Ensuite, legs fatigués et corps épuisé, ils se dirigent vers la zone de musculation.
Selon le Dr Sudhir Kumar, neurologue et éducateur en santé, c’est l’une des plus grandes erreurs qu’il observe dans les gyms. Dans un récent message sur X, il a expliqué que si l’objectif est de gagner en force, de développer sa musculature, de maintenir la santé osseuse ou de conserver sa capacité physique en vieillissant, effectuer des séances de cardio prolongées avant l’entraînement de force peut en réalité nuire à ces objectifs.
Cela peut sembler surprenant, car pendant des années, on a souvent conseillé de “s’échauffer avec du cardio”. Cependant, la science indique que l’ordre des exercices peut influencer la manière dont le corps s’adapte avec le temps.
Points importants à retenir
- Les séances de cardio longues avant la musculation peuvent compromettre les gains en force.
- Le séquençage des exercices joue un rôle crucial dans l’adaptation du corps.
- Pour optimiser la santé osseuse et musculaire, privilégier d’abord la musculation.
- Le travail de force est essentiel pour rester actif avec l’âge.
- Une réévaluation de ses habitudes d’entraînement peut améliorer l’efficacité des séances.
En tant que passionnée de santé et de bien-être, je pense qu’il est crucial d’interroger nos habitudes d’entraînement. La salle de sport n’est pas seulement un lieu d’exercice, mais aussi un espace d’apprentissage et d’évolution. Si des ajustements simples peuvent maximiser nos performances, pourquoi ne pas prendre le temps de reconsidérer notre approche ? Avec une prise de conscience croissante sur l’importance de l’ordre des exercices, il serait intéressant de voir comment cela peut transformer non seulement nos séances, mais notre rapport au sport dans son ensemble.
