À 44 ans, l’ancienne membre de The Saturdays, Una Healey, s’engage à briser les tabous autour de la ménopause. Récemment, elle a partagé son expérience de la périménopause, révélant que des « sueurs nocturnes intenses » avaient ralenti son quotidien. Cependant, depuis qu’elle a commencé un traitement hormonal substitutif (THS), son corps est de nouveau en équilibre. Elle plaisante en disant qu’elle « se sent de nouveau comme à 25 ans, hormonalement parlant ».
Pour elle, l’exercice physique a également été un élément fondamental pour appréhender cette période de sa vie, lui apportant empowerment et sérénité face à ces grands bouleversements hormonaux. À 40 ans, elle confiait à *Top Santé* qu’elle utilise sa salle de sport à domicile quatre fois par semaine : « Plus je fais de l’exercice, plus j’ai d’énergie. Je préfère faire un petit exercice quotidien, même si c’est juste une courte promenade à l’extérieur. En moyenne, je m’entraîne quatre jours par semaine, alliant exercices de musculation et course à pied. »
« Plus tôt cette année, j’ai également commencé la natation en eau froide. Que ce soit à la mer ou dans des lacs, j’ai pris goût à cette expérience. Au départ, je me suis dit : “Que suis-je en train de faire ? C’est horrible, c’est tellement froid.” Mais maintenant, cela me revitalise. Lorsque votre corps est plongé dans l’eau froide, il passe en mode survie et est inondé de cortisol, suivi de la libération d’endorphines. »
En matière d’entraînement à la résistance, Una a récemment partagé sur Instagram sa routine d’exercice, notant : « Je suis peut-être à 44 ans, ce qui peut parfois ressembler à un grand huit ! Mais je fais de mon mieux pour surmonter cette périménopause 💪😅. » Des recherches montrent que l’entraînement en résistance est inégalé pour ses bienfaits pendant la périménopause, allant de la préservation de la masse musculaire et de la densité osseuse à l’amélioration de l’humeur et du sommeil. Voici comment intégrer ces exercices dans votre routine, avec des démonstrations d’Una.
Les 7 exercices de force préférés d’Una Healey
1. Pousser un traîneau
Chargez le traîneau, saisissez les poignées et inclinez légèrement le haut du corps. Contractez votre ventre et avancez le traîneau avec des pas rapides et puissants, en poussant à partir des orteils tout en maintenant le dos droit.
2. Ski erg
Restez debout, les poignées au-dessus de la tête. Abaissez-les en un mouvement fluide en tirant les bras vers vos hanches, tout en fléchissant aux hanches et en engageant vos dorsaux et votre tronc.
3. Tirage vertical
Asseyez-vous avec vos cuisses immobilisées sous les coussins, en saisissant la barre un peu plus large que les épaules. Tirez la barre vers votre poitrine en descendant les coudes, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Machine à squats V
Positionnez vos épaules sous les coussins avec les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Descendez en squat en fléchissant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, puis poussez à travers vos talons pour revenir en position debout.
5. Tirage à un bras avec câble
Restez debout ou assise, en face du câble, une main sur la poignée. Gardez votre poitrine relevée et le ventre engagé, tirez la poignée vers votre cage thoracique en rapprochant votre coude de votre corps.
6. Curl marteau avec haltères
Maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à face. Faites un curl jusqu’à vos épaules, puis pressez les haltères au-dessus de la tête. Revenez à la position initiale.
7. Goblet squat avec haltère
Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine, les deux mains. Écartez les pieds à la largeur des épaules en engageant votre ventre. Descendez en squat en gardant le dos droit et les coudes à l’intérieur des genoux.
Points importants à retenir
- La ménopause et la périménopause peuvent avoir un impact significatif sur le corps et le bien-être.
- Une pratique régulière d’exercices physiques peut aider à atténuer ces symptômes.
- Le traitement hormonal substitutif est une option pour équilibrer les hormones pendant cette période.
- La natation en eau froide peut offrir des avantages supplémentaires en termes de revitalisation.
- Entraînement à la résistance recommandé pour préserver la masse musculaire et améliorer l’humeur.
En tant que femme, il est essentiel de parler librement de la ménopause et de ses effets. Je crois fermement que chaque partage d’expérience peut aider d’autres femmes à se sentir moins seules face à ces défis. Engager des discussions autour de ces thématiques est fondamental pour briser les tabous, et ensemble, nous pouvons nous soutenir dans ces transitions de vie. Quelles ont été vos expériences ? Comment les avez-vous abordées ?
