Les gens ont souvent tendance à commencer à faire de l’exercice en s’attendant à des résultats immédiats. Bien qu’il y ait plusieurs bénéfices qui se manifestent en quelques jours, il est peu probable que cela se reflète immédiatement dans le miroir ou sur la balance, comme beaucoup l’espèrent.
Comme le rappelle l’entraîneur expérimenté Ed Haynes : « Si vous marchez 10 kilomètres dans les bois, il vous faudra également 10 kilomètres pour en sortir. »
Autrement dit, des années de mauvaises habitudes ne peuvent pas être effacées par une semaine d’exercices et d’alimentation saine. C’est un bon départ, mais c’est seulement la première étape d’un long chemin.
Avec cette perspective, devenir plus en forme et en meilleure santé peut donner l’impression d’une tâche ardue. Pourtant, il y a de l’espoir au bout de ce tunnel.
Bien que se mettre en forme soit indéniablement difficile, mon expérience m’a montré qu’il est beaucoup plus simple de maintenir cette forme. Si vous parvenez à instaurer quelques habitudes saines sur trois mois, vous serez étonné des changements observés.
Pensez à cela comme à faire du vélo en montée. À chaque fois que vous appuyez sur les pédales, c’est un défi – je réalise que cela ne semble pas être une bonne nouvelle, mais restez avec moi.
En effet, chaque nouvel élément intégré à votre routine peut être difficile. Vous constaterez des résultats, mais il existe une certaine maladresse à devoir caser des séances d’entraînement dans des matinées déjà chargées, ou à remplacer votre bolognaise habituelle par une recette à base de légumes peu familiers. Cependant, une fois ces changements en place, vous atteindrez un moment où la courbe devient plus douce.
Les séances d’entraînement accessibles à domicile deviendront aussi naturelles que se brosser les dents ; vous remplirez votre panier de fruits et légumes sans y penser ; si un endroit est à 20 minutes à pied, les transports en commun ne seront même plus une option.
Vous avancerez vers une meilleure santé car vos comportements de base sont désormais bénéfiques. Vous bénéficierez également d’une plus grande flexibilité – un dessert avec des amis ne sera pas problématique si le reste de votre semaine est consacré à des mouvements réguliers et à une alimentation nutritive.
La seule condition est que ces comportements doivent être durables : oubliez les régimes draconiens ou les plans d’entraînement d’été de six semaines. Parmi les alternatives, j’ai vu des personnes combiner certaines des options suivantes avec grand succès :
- Fixer un objectif quotidien de pas réalisable.
- Opter pour des entraînements à domicile rapides tous les deux jours plutôt que de rêver d’aller à la salle de sport.
- Faire des « pauses actives ».
- Faire des squats en se brossant les dents.
- Conserver vos fruits préférés à portée de main au bureau plutôt qu’un paquet de chips ou une barre chocolatée.
- Boire un verre d’eau supplémentaire chaque jour.
- Avoir cinq portions de fruits et légumes quotidiens.
- Inclure une source de protéines maigres avec chaque repas.
Plus quelque chose est simple, plus nous sommes enclins à l’adopter. Si une habitude devient ancrée, nous n’avons pas besoin de dépenser d’énergie pour la maintenir.
Points importants à retenir
- Les résultats immédiats ne sont pas toujours visibles avec l’exercice.
- Les habitudes saines se construisent sur le long terme.
- Chaque petit changement peut sembler difficile au début.
- Maintenir des habitudes saines est souvent plus facile que de commencer.
- Des choix alimentaires accessibles améliorent la routine quotidienne.
- La durabilité des comportements est essentielle pour le succès à long terme.
Au final, il est fascinant de réfléchir à notre rapport à la santé et à l’effort. Chaque pas vers le bien-être est une occasion d’apprentissage et de croissance. En tant que société, nous pouvons nous interroger sur l’importance de prioriser notre santé dans un monde où tout va vite. Quel équilibre serions-nous prêts à trouver pour allier bien-être physique et mental dans notre quotidien ?
