Les bienfaits du gilet lesté pour la course à pied
Courir avec un gilet lesté peut offrir des avantages en termes de calories brûlées, surpassant même une simple marche sur terrain plat, à condition que le poids du gilet soit adéquat.
Le poids à utiliser pour commencer, ainsi que la vitesse d’augmentation, dépendent de plusieurs facteurs musculosquelettiques, y compris d’éventuels défauts posturaux. Kristen Konkol, professeur associé en sciences de l’exercice, explique que « pour un bon niveau de fitness, le gilet devrait représenter environ 5 à 10 % de votre poids corporel total » et qu’il est préférable d’augmenter le poids par paliers de 5 à 10 % pour éviter les blessures.
Les gilets fixes ont beaucoup de succès sur le marché, mais les gilets à poids ajustable pourraient être plus bénéfiques. Ces derniers comportent des sachets de poids que l’on peut ajouter ou retirer, permettant ainsi d’adapter l’intensité de l’entraînement.
Cependant, il est important de noter que courir avec un gilet lesté peut accroître le risque de blessures. Ce type d’entraînement est plutôt conseillé pour les coureurs expérimentés. Konkol souligne que « la plupart d’entre nous ne sommes pas biomécaniquement parfaits », et que le poids supplémentaire peut aggraver ces déséquilibres. Des blessures par surutilisation peuvent survenir si l’on pousse trop loin ses limites.
Elle déconseille également les exercices de pliométrie ou d’entraînement par intervalles à haute intensité avec un gilet lesté, étant donné le risque accru de blessures. Avant d’entamer une nouvelle routine d’exercices, il est donc conseillé de consulter un médecin.
Pour maximiser les effets d’un gilet lesté lors de marches, privilégiez les terrains en pente. « Marcher en montée avec un gilet est très différent de marcher sur terrain plat », explique Purdom. L’inclinaison influence considérablement le métabolisme et la dépense calorique. Kalsched recommande aussi de faire des montées répétitives. « Courir ou marcher rapidement en montant et descendant une colline dix fois, avec un temps de récupération complet entre chaque passage, constitue un entraînement à haute intensité efficace », précise-t-elle.
Points importants à retenir
- Le gilet lesté peut améliorer l’efficacité des calories brûlées.
- Commencer avec un poids représentant 5 à 10 % de votre poids corporel est recommandé.
- Augmentez le poids progressivement pour éviter les blessures.
- Les gilets à poids ajustable peuvent offrir plus de flexibilité.
- Courir avec un gilet lesté privilégie les coureurs expérimentés, en raison des risques de blessures.
- La marche en montée est plus bénéfique qu’en terrain plat avec un gilet lesté.
- Il est essentiel de consulter un médecin avant d’entamer toute nouvelle routine d’exercice.
Il est évident que l’entraînement avec un gilet lesté présente des avantages indéniables, mais la prudence reste de mise. Personnellement, je pense qu’il est crucial de bien connaître son corps et ses limites avant de se lancer dans des exercices plus exigeants. Que vous soyez consultant en fitness ou simplement passionné de course, la sécurité devrait toujours primer. Qu’en pensez-vous ? Est-ce que l’intégration de poids supplémentaires dans votre routine d’entraînement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs, ou préférez-vous rester sur des méthodes plus traditionnelles ?
