Jennifer Lopez s’entraîne de manière régulière et intense depuis des décennies, et son rôle principal dans le film Office Romance en témoigne une fois de plus.
À 56 ans, elle semble avoir conservé sa routine rigoureuse et constante, sans opérer de changements radicaux dans son approche.
“Vous savez que vous allez être à l’écran. Il faut être prêt… à la salle de sport et bien manger,” a-t-elle indiqué à Extra. “Il s’agit de manger sainement, de faire des exercices et d’être constant. Je le répète tout le temps.”
Évidemment, maintenir ce niveau de discipline demande un certain effort.
“Il m’arrive très peu de sauter mes séances d’entraînement,” a confié Lopez à Us Weekly en 2019. “[Mais] parfois, je travaille trop tard la veille et je me dis, ‘Ugh, je ne peux pas faire ça.’ Mais je me dis, ‘Fais-le. Ça ne prend qu’une heure.’ C’est juste un moyen de se convaincre de ne pas être paresseux.”
La Routine d’Entraînement Hebdomadaire de Jennifer Lopez
Selon le coach Dodd Romero, Lopez s’entraîne trois jours par semaine. Une séance typique de musculation comprend trois séries de squats sumo avec poids, d’élévations abdominales suspendues et de crunchs avec corde.
“Jennifer est en meilleure forme que jamais,” a déclaré Romero. “Elle est dure et ne se plaint vraiment jamais de rien.”
La chanteuse de “Love Don’t Cost a Thing” utilise également la méthode Tracy Anderson, qui combine danse cardio, exercices au sol et renforcement musculaire avec des bandes de résistance et des poids légers, généralement avec des poids aux chevilles de 1,5 kg.
“Nous faisons un programme de jambes de 10 mouvements qui cible les fessiers et la taille,” a expliqué Anderson. “Bouger fait partie des valeurs fondamentales de Jennifer.”
Plus tôt cette année, Lopez a révélé qu’elle se concentrait davantage sur l’entraînement en force.
“Je soulève des poids lourds. Je fais beaucoup de musculation maintenant parce que… il faut commencer à faire ça dans la trentaine,” a-t-elle partagé sur CBS Mornings. “En vieillissant, nous perdons du muscle. Nous devons en construire pour maintenir une apparence jeune.”
7 Exercices de Force et de Mobilité Privilégiés par Jennifer Lopez
Jennifer a partagé une séance d’entraînement qui intègre un mélange d’exercices avec haltères, de yoga et de mobilité.
1. Fente Haute Rotative
Commencez en fente haute, en reculez le pied gauche pour que votre jambe soit droite et pliez le genou droit.
Faites pivoter votre torse vers votre cuisse droite.
Placez votre main gauche sur le sol à l’intérieur de votre pied droit.
Étendez votre bras droit vers le plafond tout en ouvrant votre poitrine.
Pour relâcher, ramenez votre main droite au sol et placez vos deux mains de chaque côté de votre pied.
Répétez de l’autre côté.
2. Élévation Latérale
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main.
Gardez les épaules détendues et les genoux légèrement fléchis.
Levez les haltères sur les côtés jusqu’à atteindre la hauteur des épaules.
Maintenez votre colonne vertébrale neutre, le cœur engagé, les épaules éloignées des oreilles durant le mouvement.
Abaissez les poids lentement jusqu’à la position de départ.
3. Thruster
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules avec un haltère à hauteur des épaules.
Engagez votre cœur et descendez en squat jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
Poussez à travers vos talons pour vous relever, en utilisant l’élan de vos jambes pour pousser les haltères au-dessus de votre tête.
Étendez complètement vos bras au sommet du mouvement.
Abaissez les poids à hauteur des épaules avec contrôle avant de passer à la répétition suivante.
4. Squat Divisé
Commencez en position à genoux en tenant des haltères de chaque côté de vous.
Inclinez légèrement votre torse en avant tout en gardant le regard devant vous.
Vos pieds doivent être écartés comme sur des rails, votre dos en contact avec le sol.
Prenez les haltères et engagez votre cœur, fessiers et dos supérieur.
Poussez avec votre pied avant et utilisez vos fessiers pour vous élever en squat divisé.
Descendez lentement sans laisser votre genou toucher le sol.
Faites une pause avant de passer à la répétition suivante.
5. Extension Triceps
Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main.
Inclinez-vous un peu en avant, le cœur engagé et en gardant le regard au sol.
Tirez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient alignés avec votre dos, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
Étendez vos coudes pour redresser vos bras et pousser les haltères derrière vous.
Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos triceps.
Pliez de nouveau les coudes pour revenir à la position de départ sans déplacer les bras.
6. Curl Biceps
Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main face à vous.
Gardez légèrement les genoux fléchis, le cœur et les fessiers engagés.
En gardant vos coudes près du corps, faites descendre les poids lentement et contrôlez le mouvement.
Faites une courte pause en haut.
Abaissez les haltères lentement jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
7. Posture d’Équilibre avec Flexion des Jambes
Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
Levez vos jambes et hanches vers le plafond en vous appuyant sur vos épaules.
Stackez vos hanches au-dessus de vos épaules et vos pieds au-dessus de vos hanches.
Redescendez lentement vos hanches et votre colonne vertébrale vers le sol.
Avec élan si nécessaire, passez à une position assise et penchez-vous vers vos orteils.
Roulez à nouveau sur vos épaules pour retrouver la posture d’équilibre.
Avec contrôle, abaissez votre colonne sur le sol et descendez lentement vos jambes vers le sol.
Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont à quelques centimètres du sol sans décoller votre dos inférieur du sol.
Points importants à retenir
- Jennifer Lopez mise sur une routine d’entraînement rigoureuse pour maintenir sa forme physique.
- Elle jongle entre musculation et exercices de mobilité pour une forme globale.
- L’accent mis sur la musculation devient crucial avec l’âge.
- La constance et le dialogue interne positif sont des clés de la motivation.
Adopter des habitudes saines, comme celles de Jennifer Lopez, peut inspirer des réflexions sur notre propre rapport à l’éducation physique. Chacun de nous doit trouver un équilibre qui lui convient, le chemin vers une meilleure santé étant souvent un voyage personnel plutôt qu’une destination. Et vous, quelle routine vous inspire à demeurer en mouvement ?
