Avec un emploi du temps chargé, Trinny Woodall ne trouve pas toujours le temps pour un entraînement complet le matin. Cependant, lors de matinées plus animées, elle opte pour une brève session de mouvement pour « activer la circulation et échapper à la torpeur matinale », l’aidant ainsi à réveiller son corps et son esprit.
« C’est incroyable comme une rapide séance de 10 minutes peut complètement transformer votre énergie pour le reste de la journée. Quand un entraînement complet n’est pas possible, cette routine de 10 minutes est ma solution », partage la femme d’affaires de 62 ans, ancienne star de couverture de WH.
L’entraînement en lui-même est étonnamment simple. Armée d’une plaque vibrante et d’une paire d’haltères légers de 2 kg, Woodall exécute « une série de petits exercices » destinés à la faire bouger.
« Focaliser sur ces mouvements simples et intentionnels » lui permet de ressentir « toute cette énergie », tout en se sentant plus « équilibrée et forte », indique-t-elle.
Les 5 exercices préférés de Trinny Woodall sur la plaque vibrante pour force et équilibre
Si vous n’avez pas de plaque vibrante, réalisez ces mouvements au sol.
1. Élévation des mollets
Effectuez 12 répétitions.
- Debout sur une surface plane avec les orteils pointés droit devant, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Soulevez vos talons du sol pour engager vos muscles des mollets.
- Pauserez un instant, puis abaissez lentement vos talons au sol.
2. Élévation latérale
Effectuez 12 répétitions.
- Debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, tenez un haltère dans chaque main.
- Gardez les épaules relâchées et une légère flexion dans les genoux.
- Soulevez les haltères sur les côtés jusqu’à la hauteur des épaules, une légère flexion dans chaque coude.
- Assurez-vous que le dos est neutre, la queue de cuisse rentrée et les épaules loin des oreilles.
- Abaissez progressivement les haltères à la position de départ.
3. Flexion des biceps avec pression au-dessus
Effectuez 12 répétitions.
- Commencez avec un haltère dans chaque main, bras tendus et paumes tournées vers l’avant. Gardez une légère flexion dans les genoux.
- Pliez les bras, soulevant les poids à hauteur de poitrine dans un mouvement contrôlé.
- À la fin de la flexion, tournez les bras vers l’extérieur pour que les haltères se déplacent de chaque côté de votre tête.
- Appuyez les poids au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, en ajoutant éventuellement une élévation des mollets pour un mouvement plus complet.
- Pauserez brièvement en haut, puis inversez le mouvement.
4. « Y » avec flexion des hanches
Effectuez 10 répétitions – avec poids ou simplement avec le poids du corps.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, penchez-vous en avant à partir des hanches.
- Soulevez vos bras en avant et sur les côtés jusqu’à légèrement au-dessus de la tête.
- Pauserez brièvement, puis abaissez vos bras à la position de départ.
5. « I » avec flexion des hanches
Effectuez 10 répétitions – avec poids ou simplement avec le poids du corps.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, penchez-vous en avant à partir des hanches.
- Soulevez vos bras en avant jusqu’à légèrement au-dessus de la tête, en gardant les bras droits contre vos oreilles.
- Pauserez brièvement, puis abaissez vos bras à la position de départ.
Points importants à retenir
- Une courte session d’exercices peut revitaliser votre énergie matinale.
- Les mouvements simples favorisent un meilleur équilibre, renforcement et flexibilité.
- Pas besoin de matériel complexe, des haltères légers suffisent.
- Ces exercices peuvent être adaptés pour toutes les conditions physiques.
- Prendre le temps de s’écouter est essentiel pour intégrer le mouvement dans son quotidien.
En tant que femme, je suis convaincue que trouver quelques minutes par jour pour s’exercer peut transformer notre bien-être. Cela nous permet non seulement de rester actives, mais également de créer un moment pour soi dans une journée souvent agitée. Quelles sont vos astuces pour rester motivée sans consacrer trop de temps à l’exercice ? Ces petites routines simples peuvent-elle être la clé de notre équilibre quotidien ?
