En tant qu’ancienne nageuse, je n’ai jamais aimé courir. L’impact répétitif sur le sol dur me semblait bien trop désagréable après des années à glisser dans l’eau. Avec le temps, j’ai essayé de m’y mettre ; j’ai terminé un semi-marathon (surtout pour me venter), quelques triathlons et même un ou deux Hyrox.
Cependant, en me concentrant davantage sur la musculation, j’ai perdu le contact avec la course. Mes séances de cardio se limitaient à des marches et quelques entraînements de conditionnement, laissant de côté l’entraînement d’endurance. Quand ma collègue, Leanne Mattern, designer numérique, m’a lancé le défi de courir un mile chaque jour pendant le mois d’avril, cela ressemblait à un véritable cauchemar pour moi.
Malgré cela, que ce soit à cause de la montée de la culture de la course ou du désir de profiter du vent printanier, j’ai décidé de relever le défi. J’avais passé tant de temps à éviter la course que j’en avais presque développé une peur. Chaque fois que j’avais essayé ces derniers mois, je me sentais lente et hors de mon élément, une sensation que je voulais vraiment surmonter. Un mile par jour semblait être une manière abordable de faire face à ma peur, presque comme une thérapie d’exposition à la course. De plus, j’aspirais à devenir une athlète plus complète, et courir me semblait être le premier pas vers cet objectif.
Alors, je me suis engagée. Trente jours d’avril, un mile chaque jour. Qu’est-ce qui pourrait mal tourner ?
Le premier jour, je l’avoue, j’étais loin d’être emballée. C’était une corvée de intégrer ma course après ma séance de musculation, et pour ne rien arranger, j’avais commencé ce défi lors d’une journée dédiée aux jambes. Mes quadriceps, fessiers et ischio-jambiers étaient déjà bien éprouvés avant mon premier mile, ce qui me servait d’excuse pour justifier mon rythme lent.
Les jours deux, trois et quatre n’étaient guère différents, ce qui était un peu décevant. Je savais que je n’étais pas en forme pour courir, mais je ne m’étais pas rendu compte à quel point j’étais à la traîne jusqu’à ce que je doive crisper mes dents en voyant mon temps au mile plusieurs jours de suite. Bien que j’étais consciente que courir un mile chaque jour améliorerait mon endurance et ma vitesse, ces premiers jours n’ont pas vraiment renforcé ma confiance dans le défi.
Je me suis aussi vite rappelée l’importance de bonnes chaussures de course. Lors d’un week-end en début de mois, j’ai par instinct emporté uniquement mes chaussures de musculation, trop peu rembourrées. J’ai réalisé mon erreur lors de deux courses, l’une sur un sentier gravier et l’autre sur le trottoir. J’ai ressenti chaque partie de mes pieds et de mes tibias. Pour les exercices à fort impact, plus il y a de rembourrage, mieux c’est. J’ai donc pris soin de bien m’équiper par la suite.
Durant la deuxième semaine, j’étais toujours découragée par mon rythme. Je savais qu’il n’y avait d’autre choix que de persévérer, alors j’ai commencé à chronométrer 15 minutes au lieu de suivre ma distance. De cette manière, je ne savais pas combien de temps je mettais pour un mile, mais je savais que je l’atteignais.
Étrangement, retirer la notion de timing a rendu le défi beaucoup plus gérable. C’était 15 minutes de ma journée que je pouvais faire à un rythme rapide ou lent. Tant que j’étais assez rapide pour que cela compte comme un exercice à fort impact (pas de marche autorisée), c’était parfait.
J’ai également commencé à jouer avec des intervalles, car le cardio à un rythme constant m’ennuie. J’alternais entre deux minutes de jogging lent, une minute de course et trente secondes de sprint, jusqu’à atteindre mes 15 minutes. Cela rendait l’exercice plus sec et dynamisait le temps.
À mi-semaine deux, j’ai commencé à ressentir les bénéfices.
Mon niveau d’énergie augmentait, mes autres séances de conditionnement devenaient plus faciles, mes articulations se sentaient moins raides et même ma digestion semblait s’améliorer – moins de ballonnements et plus de régularité (je suis sûre que vous êtes ravis d’apprendre cela).
Cependant, le volume de course commençait à se faire sentir (les coureurs de marathon peuvent ricaner). Des douleurs dans mes mollets et mes tibias apparaissaient – pas suffisamment fortes pour m’arrêter mais suffisamment pour attirer mon attention. J’ai donc mis l’accent sur un bon échauffement avant chaque course et sur un temps de récupération optimal dans les 24 heures qui suivaient. J’utilisais pistolet de massage, coussin chauffant, étirements – tout ce qui pouvait m’aider à récupérer rapidement.
Arrivée en troisième semaine, j’avais compris à quel point la planification était essentielle. Certains jours, je reportais ma course à tard dans la journée, jusqu’à courir parfois à 22h (pas vraiment le plus sûr pour une fille en ville). Un soir, je suis rentrée chez moi si tard que je n’ai pas osé sortir courir et j’ai donc manqué ma première journée (rattrapée par trois miles le lendemain).
Peu après, la fatigue commençait à s’installer. Mes exercices de bas du corps devenaient difficiles, mes jambes semblaient lourdes dans les escaliers. De plus, la douleur dans mes tibias fluctuait, car je n’avais pas pris le temps de bien récupérer. Cela devenait frustrant ; deux semaines avaient passé, mais le défi ne devenait pas plus facile, contrairement à ce que j’avais anticipé. Bien que le blocage mental pour sortir de chez moi diminua, la course elle-même ne progressait pas car je ne me reposais pas. Certes, il y avait des jours où je me sentais bien, mais beaucoup plus de jours moins que ce que j’avais imaginé. Je savais que je devais finir et ne pas gaspiller le temps investi, mais j’avais aussi conscience que je finirais à reculons.
Pour être honnête, la dernière semaine a été floue. J’étais très occupée avec de nombreux déplacements, et la tâche de courir a commencé à sembler être une corvée, plutôt qu’une activité agréable. Je suis fière du chemin parcouru, mais je n’étais pas triste qu’elle prenne fin.
3 Leçons tirées de la course d’un mile chaque jour pendant un mois
L’engagement est essentiel.
Tout au long de ce défi, Leanne et moi échangions quotidiennement nos preuves de course. Nos partages de succès ou de difficultés ont fait une grande différence. Avoir quelqu’un avec qui échanger chaque jour m’a permis de mieux gérer mes hauts et mes bas. Seul, j’aurais pu être découragée par mon temps du premier jour.
Préférer la régularité à la performance.
Au cours de la première semaine, je me suis concentrée sur ma lenteur, alors que j’aurais dû me réjouir d’avoir couru sept jours de suite. Quand j’ai commencé à courir pendant 15 minutes au lieu d’un mile, j’ai compris que ce défi n’était pas sur la performance mais sur la régularité. Cela m’a forcé à être plus constante et à éviter les sprints pour terminer plus vite. Finalement, je parcourais souvent un mile et demi. Une fois que j’ai cessé de me focaliser sur ma performance, je me suis sentie plus épanouie et ma confiance a augmenté. Mon temps au mile s’est aussi amélioré au fil du mois, la régularité étant la clé de la performance.
Permettre de la flexibilité.
Étant donné que cela faisait plusieurs mois que je n’avais pas couru régulièrement, l’impact quotidien m’a provoqué des douleurs aux tibias que j’ai dû surmonter. Certains jours, la douleur était plus vive et j’ai dû intégrer des intervalles de marche. Bien que je sois déterminée à terminer le défi, j’aurais souhaité être plus flexible. Face à la douleur, j’aurais dû accepter de faire 15 minutes de vélo ou d’aviron pour mieux récupérer. Cela aurait compté pour ma régularité, qui était mon objectif principal. Le repos est crucial dans un parcours de remise en forme, et j’aurais dû mieux le prendre en compte.
Dans l’ensemble, je suis fière d’avoir achevé ce défi et je suis heureuse de constater que je ne ressens plus cette peur de la course comme autrefois. Même après le défi, je continue à courir. Ce n’est pas encore mon exercice préféré, mais je n’ai pas non plus autant de réserves qu’auparavant.
Points importants à retenir
- La régularité dans l’activité physique est souvent plus bénéfique que de chercher à performer immédiatement.
- Le soutien d’un pair peut grandement enrichir l’expérience et maintenir la motivation.
- Prendre en compte le matériel adapté à chaque type d’exercice est essentiel pour éviter les blessures.
- Enfin, écouter son corps, y compris admettre le besoin de repos, est indispensable pour progresser dans toute démarche sportive.
Chacun a son propre parcours dans le monde de l’activité physique. Pour ma part, ce défi m’a ouvert les yeux sur l’importance de ne pas se laisser freiner par la peur ou les doutes. La route à parcourir est parfois semée d’embûches, mais c’est dans ces moments qu’on apprend le plus sur soi-même. Je suis curieuse d’entendre vos retours d’expériences similaires et de savoir comment vous avez surmonté vos propres appréhensions dans le sport.
