Ilse, originaire d’Autriche, est incroyablement active pour ses 98 ans. Malgré une opération du ménisque et une fracture de la hanche l’année dernière, elle s’entraîne quatre jours par semaine, emmène son chien se promener quotidiennement et adore le yoga en chaise, selon son coach de fitness et instructrice de yoga, Lauren Ohayon.
‘Elle m’a confié avoir décidé de devenir physiquement active après le décès de son mari, alors qu’elle était dans la soixantaine’, ajoute Ohayon, soulignant qu’il n’est jamais trop tard pour s’engager dans une routine d’exercice.
Tout aussi remarquable est la force d’esprit d’Ilse. Après avoir fui l’Autriche à 11 ans sur un Kindertransport à Londres pendant l’annexion nazie, et en laissant toute sa famille derrière elle à Auschwitz, elle vit maintenant avec une ‘grande passion’ en tant qu’activiste, soutien aux arts et amoureuse des sciences, poursuit Ohayon.
Pour compléter sa routine hebdomadaire, Ilse pratique également neuf mouvements pour atteindre sa pleine capacité physique et éviter les blessures. ‘Après une opération, rester mobile et fonctionnel est crucial pour soutenir la récupération’, explique Sarah Campus, physiothérapeute et fondatrice de LDN MUMS FITNESS.
‘Ces exercices améliorent la force, la coordination et la confiance, tout en entraînant le mouvement dans plusieurs directions, ce qui est essentiel pour vivre de manière plus indépendante et sécurisée au quotidien’, indique-t-elle.
La routine de mobilité en 9 mouvements d’Ilse
1. De l’assise au debout
Effectuez 10 répétitions.
a) Tenez-vous devant une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches. Asseyez-vous, en gardant le dos droit et les pieds au sol.
b) Levez-vous complètement, en étendant vos hanches et vos genoux. Si nécessaire, tenez-vous à une chaise, une canne ou un mur, suggère Ohayon.
2. Écart de résistance
Effectuez 10 répétitions.
a) Faites les mêmes mouvements qu’un de l’assise au debout, mais avec une bande autour des genoux.
b) Poussez vos genoux vers l’extérieur pendant que vous vous levez.
3. Équilibre en position décalée
Maintenez la position pendant 1 minute.
a) Placez un pied devant l’autre et essayez de vous équilibrer sans vous tenir à la chaise.
4. Transfert contrôlé au sol
a) Vous pouvez utiliser toute aide nécessaire pour vous mettre à quatre pattes à partir de la position debout.
b) Roulez sur votre hanche gauche pour vous allonger sur le sol.
c) Répartissez votre poids également sur les deux hanches et allongez-vous.
5. Pont fessier
Effectuez 6 répétitions par jambe.
a) Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches et près de vos fessiers. Si vous faites la variation sur une jambe, étendez une jambe droite.
b) Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale, puis poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en levant vos hanches du sol. Maintenez la position en haut un instant.
6. Étirement en figure de 4
Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.
a) Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
b) Placez votre cheville gauche sur le genou droit.
c) Tenez l’arrière de votre jambe droite avec les deux mains et tirez-la vers votre poitrine jusqu’à ressentir l’étirement dans votre fessier droit.
7. Se relever du sol
a) Commencez couché. Engagez vos abdominaux et utilisez vos bras pour vous lever jusqu’à la position assise.
8. Pas latéraux
Effectuez 6 répétitions de chaque côté.
a) Tenez-vous d’un côté d’une ligne imaginaire ou réelle.
Renforcer son tronc va bien au-delà de la simple allure physique. Cela permet aussi d’améliorer sa puissance, sa posture, sa coordination et son équilibre.
Points importants à retenir
- Il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.
- Une bonne routine de mouvement peut soutenir la récupération après une opération.
- Exercices variés renforcent la force, la coordination et la confiance en soi.
- Le maintien d’une routine régulière est clé pour une vie si autonome que possible.
- La passion et l’engagement peuvent se révéler à tout âge.
Il est essentiel de réfléchir à la manière dont nous pouvons tous intégrer des pratiques qui favorisent notre bien-être. Que ce soit à travers des exercices physiques ou un engagement dans des activités qui nous passionnent, chaque petit pas compte. Que ferons-nous pour nous engager et vivre pleinement ?
