Marcher est bénéfique, sans l’ombre d’un doute. Cette activité est associée à divers bienfaits pour la santé, notamment pour le cœur, les poumons, les muscles et l’esprit. De plus, elle est gratuite. Pour beaucoup, le seul investissement requis est le temps, et c’est justement là que le bât blesse pour beaucoup d’entre nous, souvent pressés.
Dans cette optique, le professeur Emmanuel Stamatakis de l’Université de Sydney s’illustre par ses recherches sur les moyens d’encourager l’exercice pour ceux qui manquent de temps. Au cours de l’année passée, il a identifié deux méthodes pour maximiser les avantages d’une simple promenade : augmenter le rythme et accumuler davantage de pas en une seule fois.
Sa première étude portait sur les avantages d’une activité physique quotidienne intense et intermittente, appelée VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity). Cette forme d’activité comprend toute tâche quotidienne qui vous essouffle, comme grimper les escaliers ou transporter des sacs lourds.
Les résultats indiquent que chez les personnes peu actives, entre cinq et dix épisodes d’activité intense, d’une minute chacun, effectués quotidiennement, étaient associés à une diminution de 30 à 50 % des risques de maladies cardiovasculaires, de cancers et de mortalité.
Pour intégrer cela dans votre routine, vous pouvez choisir de marcher plus vite ou opter pour un parcours en pente. Des alternatives incluent l’utilisation des escaliers au lieu des escalators, choisir un stationnement éloigné de l’entrée du supermarché, ou encore jouer à un jeu actif avec vos enfants. Une mention spéciale a été faite au « jardinage vigoureux » : si votre rythme cardiaque augmente au point que vous ne pouvez plus parler normalement, vous êtes sur la bonne voie.
La seconde étude de Stamatakis a révélé que pour ceux qui marchent 8 000 pas par jour ou moins, des promenades régulières de 10 à 15 minutes réduisent le risque cardiovasculaire de deux tiers par rapport à une accumulation de pas via de courtes marches.
« Le message principal est particulièrement puissant : il existe d’autres options que d’augmenter dramatiquement son niveau d’activité physique pour améliorer sa santé », souligne le professeur. « Des marches confortables et régulières de 10 à 15 minutes peuvent réduire significativement les risques. Pour de nombreux adultes âgés ou peu actifs, cet objectif est bien plus atteignable que d’accumuler des milliers de pas supplémentaires ou de se lancer dans des exercices structurés. »
Points importants à retenir
- Marcher régulièrement offre de nombreux bienfaits pour la santé.
- Des efforts d’intensité modérée, comme le VILPA, peuvent réduire le risque de maladies graves.
- Des promenades de 10 à 15 minutes peuvent être aussi efficaces que des sessions d’exercice plus longues.
- Modifier ses habitudes quotidiennes peut multiplier les bénéfices sans nécessiter un effort surhumain.
- L’intégration de l’activité physique peut se faire de manière subtile et ludique.
En somme, cette réflexion sur l’activité physique me pousse à m’interroger sur nos modes de vie. Pourquoi ne pas considérer que chacun de nous peut trouver des moyens simples d’intégrer davantage de mouvement au quotidien ? À l’heure où la santé est au centre de nos préoccupations, il est crucial de se rappeler que même de petites actions peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être. Qu’en pensez-vous ? Il est temps d’explorer notre potentiel, n’est-ce pas ?
