La légendaire Helen continue de redéfinir le vieillissement, illustrant que la vitalité repose davantage sur la discipline que sur une année de naissance. Dans une vidéo partagée par la célèbre entraîneuse de fitness Yasmin Karachiwala, l’actrice emblématique, aujourd’hui dans la mid-quarantaine, a présenté une routine de Pilates fonctionnels qui lui permet de rester forte, flexible et pleine d’énergie.
“Chaque fois que je m’entraîne avec la tante Helen, je me rends compte que l’âge n’a vraiment pas de limites,” a partagé Yasmin dans sa légende. “Elle arrive toujours avec plus d’enthousiasme, de discipline et de joie que la plupart d’entre nous,” a-t-elle ajouté.
La routine de fitness d’Helen privilégie les mouvements fonctionnels — des exercices imitant les activités quotidiennes pour maintenir l’indépendance et éviter les blessures. Voici un aperçu de sa routine d’entraînement en cinq étapes :
1. De la position debout à s’asseoir (squat fonctionnel)
Cet exercice cible les fessiers et les quadriceps, fondamentaux pour la mobilité de base. Instruction de Yasmin : “Le premier exercice est de se lever et de s’asseoir. C’est crucial car nous faisons cela tous les jours. Vous devez vous asseoir et vous lever, et il faut avoir la force pour cela. Alors, entraînez-vous.”
2. Pont (force du dos et des fessiers)
Le pont aide à stabiliser le tronc et à renforcer la chaîne postérieure sans stress excessif. “Allongez-vous avec les genoux fléchis, et soulevez lentement vos hanches, pas trop haut, puis redescendez,” a conseillé Yasmin dans la vidéo. Elle a ajouté un conseil de sécurité : “Ne levez pas trop haut car nous ne voulons pas que cela sollicite votre cou.”
3. Marche sur place (stabilité des hanches et du tronc)
Ce mouvement mise sur la force des fléchisseurs de la hanche et le contrôle abdominal : “Levez une jambe jusqu’à la position de table, puis redescendez, et faites de même avec l’autre jambe. Alternez vos jambes. Ne les rapprochez pas trop de votre poitrine, juste jusqu’à ce que vos genoux soient au-dessus de vos hanches.”
4. Pompes contre le mur (mobilité du haut du corps)
Pour ceux qui trouvent les pompes traditionnelles trop exigeantes, la version contre le mur offre une alternative plus sûre. Yasmin a expliqué : “Tenez-vous devant votre mur, placez vos mains légèrement en dessous de la hauteur des épaules, corps droit… Tout le monde peut le faire.”
5. Élévation frontale avec élastique (santé de l’épaule)
Utiliser une bande de résistance aide à maintenir l’amplitude de mouvement de l’épaule et la posture du haut du dos : “Soulevez et ouvrez au fur et à mesure, pas trop large et pas au-delà de votre tête. Essayez de ne pas hausser les épaules, gardez-les baissées et levez seulement autant que cela vous est confortable.”
Le message d’Helen pour ses fans
À la fin de la séance, Helen a partagé un message sincère pour ceux qui hésitent à commencer leur propre parcours de fitness : “S’il vous plaît, faites ce que je viens de faire. C’est si simple, et vous allez adorer. Vous aurez envie d’en faire plus.”
Yasmin a souligné que le Pilates ne doit pas être intimidant. “Vous commencez petit, vous allez à votre rythme, et votre corps s’adapte exactement à votre niveau,” dit-elle. “L’âge ne peut jamais être un obstacle pour rester en forme et actif… et [Helen] en est la preuve parfaite.”
La lutte contre la perte musculaire
Faire de l’exercice ne se résume pas seulement à rester actif pour les seniors, c’est une nécessité physiologique pour maintenir l’indépendance. Pour les femmes, en particulier, l’exercice est une intervention médicale ciblée contre les changements hormonaux et structurels qui se produisent après la ménopause.
À 80 ans, de nombreux seniors perdent jusqu’à 50 % de leur masse musculaire squelettique — une condition appelée sarcopénie. Selon un rapport de la Mayo Clinic de 2023, un entraînement en force seulement deux fois par semaine peut améliorer significativement la densité osseuse et la masse musculaire, réduisant ainsi le risque de déclin fonctionnel.
Points importants à retenir
- La routine d’Helen se concentre sur des mouvements fonctionnels, essentielle pour maintenir l’autonomie.
- Des exercices simples peuvent prévenir les blessures et améliorer la force générale.
- L’intégration du Pilates dans la routine quotidienne peut faciliter l’engagement à l’exercice.
- À tout âge, il est possible de commencer une activité physique, l’important est d’y aller à son rythme.
- L’exercice régulier est plus qu’une simple activité, c’est une façon de préserver la qualité de vie.
En réfléchissant à tout cela, je me rends compte que notre culture valorise souvent la jeunesse, alors qu’il est essentiel de célébrer l’âge et la sagesse qui l’accompagne. L’exemple d’Helen et d’autres seniors actifs nous rappelle que la passion, l’engagement et le bien-être ne connaissent pas d’âge. Il est essentiel de rester vigilant sur notre santé, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour inspirer les générations futures à vivre pleinement et en toute vitalité, peu importe les chiffres sur une carte d’identité.
