L’entrepreneur technologique Bryan Johnson, connu pour son ambitieux projet “Blueprint” visant à inverser l’âge biologique, remet en question l’un des conseils les plus répandus en matière de santé : la promenade après le repas. Selon lui, un court exercice intense serait en réalité plus bénéfique pour la santé métabolique qu’une longue marche. Lors d’une discussion sur X le 9 avril, il a affirmé : “Faire 10 squats vaut mieux qu’une marche de 30 minutes.”
Cette affirmation est intrigante pour ceux qui surveillent leur santé métabolique. Tandis que les médecins ont longtemps recommandé une marche de 30 minutes pour stabiliser la glycémie, Johnson soutient que l’efficacité de l’entraînement à résistance est supérieure. “Pour le contrôle de la glycémie après un repas, faire 10 squats toutes les 45 minutes surpasse une marche de 30 minutes de 14 %.”
Mécanisme du ‘sponge glucose’
La logique de Bryan repose sur la physiologie des plus grands groupes musculaires. Il explique : “Le mécanisme : vos quadriceps et fessiers sont les plus grands ‘éponges de glucose’ dans votre corps. Les activer régulièrement élimine plus de glucose qu’un effort soutenu. La marche de 30 minutes n’est pas mauvaise, elle est simplement moins efficace.”
L’idée est que des contractions musculaires de haute intensité, même brèves, nécessitent plus de carburant immédiat du sang que l’intensité faible et continue de la marche.
Ce que dit la science
Bryan a cité une étude de 2024 intitulée “Une activité musculaire accrue durant des pauses interrompues améliore le contrôle glycémique chez les hommes en surpoids et obèses”, qui soutient que la fréquence et l’intensité pourraient importer davantage que la durée. Les chercheurs ont constaté que “l’interruption de positions assises prolongées était bénéfique pour le contrôle glycémique”, en notant un avantage spécifique pour ceux qui rompaient leur journée.
Selon l’étude, “Des interruptions fréquentes, incoporant des pauses de marche ou de squats de 3 minutes toutes les 45 minutes, démontrent plus d’avantages qu’une seule pause de marche de 30 minutes.”
L’étude précise pourquoi les squats pourraient avoir un avantage sur une promenade décontractée : “Une intensité accrue (aEMG) d’activation musculaire locale, en particulier des quadriceps et des muscles fessiers, était associée à une amélioration du contrôle glycémique dans toutes les conditions.”
Une nouvelle stratégie pour les modes de vie sédentaires
Pour une population de plus en plus liée à des bureaux, l’étude suggère que nous pourrions trop insister sur “l’entraînement” en négligeant “l’interruption”. Les chercheurs concluent que ce changement de perspective pourrait être salvateur pour ceux à risque de maladies métaboliques : “En soulignant l’importance de la fréquence et de l’intensité de l’activité musculaire durant les interruptions, plutôt que seulement se concentrer sur la durée totale ou le type d’activité, ces résultats ouvrent de nouvelles perspectives pour favoriser la santé par des stratégies simples.”
L’essentiel pour le lecteur moyen ? Il n’est pas nécessaire de consacrer un bloc de 30 minutes dans son emploi du temps pour protéger son cœur et sa glycémie. Comme le notent les chercheurs, “cette étude propose une approche novatrice pour encourager un mode de vie plus sain par l’interruption de la position assise prolongée” avec des mouvements simples et intenses réalisables directement à votre bureau.
Note aux lecteurs : Cet article est basé sur des contenus générés par des utilisateurs sur les réseaux sociaux.
Points importants à retenir
- Les exercices de haute intensité répartis dans la journée peuvent remplacer les longues sessions d’activité physique.
- Les squats, en particulier, sont recommandés pour un meilleur contrôle de la glycémie.
- Les pauses fréquentes dans un mode de vie sédentaire sont mises en avant pour prévenir les maladies métaboliques.
- Une approche focalisée sur l’intensité et la fréquence des mouvements peut encourager un mode de vie plus sain.
Ces nouvelles perspectives sur l’activité physique m’interrogent sur notre rapport à l’exercice au quotidien. Est-ce que nous n’accordons pas assez d’importance aux petites actions qui, cumulées, peuvent avoir un impact significatif sur notre santé ? Réfléchissons ensemble à la manière dont nous pouvons adapter nos habitudes pour mieux intégrer des mouvements dans nos journées, même au travail.
