Denise Austin présente 3 mouvements de musculationJohn Nacion – Getty Images
En matière d’exercices simples pour les femmes de plus de 50 ans, Denise Austin est une référence incontournable. À 69 ans, elle sait comment rendre le fitness accessible et plaisant, que ce soit en montrant un entraînement pour les abdominaux avec sa fille Katie, en partageant ses astuces pour rester jeune et en forme, ou tout autre conseil précieux. Récemment, la coach sportive a posté sur Instagram une série de trois exercices de musculation à réaliser en seulement trois minutes.
« L’entraînement de force est essentiel en vieillissant… il soutient la densité osseuse, développe les muscles et vous aide à vous sentir forte, stable et confiante dans votre corps », explique-t-elle dans sa publication Instagram. « Ces exercices sont indispensables pour nous, les femmes de plus de 50 ans ! » Il vous faudra simplement un lot d’haltères pour ces mouvements.
Vous êtes prête à essayer cet entraînement ? Voici les détails des trois mouvements : Denise recommande d’utiliser des poids plus lourds pour cette série (les siens pèsent 8 livres !) et de réaliser chaque exercice pendant une minute.
1. Élévation de bras à un bras
Denise commence en se tenant debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. « L’objectif est de renforcer vos épaules tout en restant droite, avec les abdominaux contractés et le dos bien droit », indique-t-elle.
Avec un poids dans chaque main et les paumes tournées vers le bas, elle lève un bras tendu à la fois, passant de son flanc à la hauteur de sa poitrine. « Cela travaille les muscles des épaules et des bras », précise-t-elle.
2. Curl biceps
Le mouvement suivant est le classique curl de biceps. En maintenant la même position, elle fait pivoter ses paumes vers le haut. « Descendez complètement et tirez vers le haut », montre-t-elle en pliant les coudes vers son visage.
« C’est une excellente manière de renforcer les muscles des bras », dit-elle. « Si nous ne les utilisons pas, nous les perdons, et nous avons besoin de nos muscles ! »
3. Tirage profond
Pour le dernier mouvement, Denise imite un mouvement de rameur avec ses bras. « Pour le haut du dos, j’adore le tirage profond », explique-t-elle, en maintenant la même posture que pour les deux précédents exercices, avec une légère inclinaison en avant, le dos plat.
Les paumes tournées vers son corps, elle laisse tomber les poids vers le sol avant de plier les coudes pour les ramener vers le haut. « Squeezez vos omoplates derrière vous puis relâchez », illustre-t-elle. « Voilà un excellent entraînement pour le haut du corps ! »
La prochaine fois que vous souhaitez renforcer votre haut du corps en peu de temps, essayez ces mouvements ou réalisez la série complète de trois minutes pour un entraînement rapide et efficace.
Points importants à retenir
- Rester actif après 50 ans contribue au bien-être physique et mental.
- Des exercices simples peuvent être intégrés rapidement dans une routine quotidienne.
- L’utilisation de poids adaptés est essentielle pour la sécurité et l’efficacité de l’entraînement.
- Le renforcement musculaire aide à prévenir la perte de masse musculaire avec l’âge.
- Chaque minute d’exercice compte pour améliorer la santé cardiovasculaire et musculaire.
En réfléchissant à cela, je me demande si nous faisons tous suffisamment pour prendre soin de notre corps à mesure que nous avançons en âge. L’approche de Denise Austin rappelle l’importance de l’engagement physique à tout âge. N’est-il pas temps que nous adaptions nos habitudes pour garantir une qualité de vie optimale et inspirer les générations suivantes ?
