Pourquoi l’entraînement complet est le meilleur choix

Pompes
Un exercice classique de renforcement musculaire qui développe la force du haut du corps et stabilise la ceinture abdominale, améliorant ainsi le tonus musculaire et l’endurance. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, en gardant votre corps dans une ligne droite, de la tête aux talons. Abaissez votre poitrine vers le sol, puis poussez-vous de nouveau vers le haut.

Sauts étoiles
Bien qu’ils soient souvent redoutés, les sauts étoiles améliorent l’endurance cardiovasculaire et sollicitent les muscles des jambes, des bras et de la ceinture abdominale. Commencez avec les pieds joints et les mains le long du corps. Sautez en écartant les pieds sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de la tête, puis revenez à la position de départ.

Flexion vers l’avant
Cet étirement souvent sous-estimé aide à soulager les tensions dans le bas du corps et favorise la flexibilité du dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis penchez-vous lentement en avant pour abaisser votre torse vers le sol, les genoux légèrement fléchis. Essayez d’atteindre le sol ou, si possible, de toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Le Tornado TRX

Ce défi TRX, incontournable à Las Vegas, cible la force, la stabilité et l’endurance.

TRX Tirage Bas (45 sec de travail, 15 sec de repos)
“C’est excellent pour activer le dos, améliorer la posture et renforcer le haut du corps”, souligne un expert. Tenez-vous face à l’ancre, inclinée à 45°. Tirez les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates.

TRX Squat avec Volée en Y (45 sec de travail, 15 sec de repos)
Commencez en position de squat, les bras tendus. En vous redressant, levez les bras au-dessus de la tête en formant un “Y”, engageant ainsi les épaules et le haut du dos pour combiner la puissance des jambes avec la mobilité des épaules.

TRX Pompe puis Pike (45 sec de travail, 15 sec de repos)
Avec les pieds dans les sangles, mains au sol en position de planche, effectuez une pompe, puis soulevez les hanches vers le plafond en position de pike pour travailler vos abdominaux et le haut du corps.

TRX Fente puis Élévation du Genou (30 sec pour chaque jambe)
“Cela développe la force unilatérale des jambes tout en challengeant votre équilibre et votre stabilité”, dit l’expert. Avec un pied dans la sangle et l’autre au sol, faites une fente, puis levez le genou avant de changer de jambe.

TRX Planche puis Crunch (45 sec de travail, 15 sec de repos)
Un mouvement centré sur les abdominaux qui engage également les épaules et les fléchisseurs de la hanche. Pieds dans les sangles, avant-bras au sol, ramenez les genoux vers la poitrine.

Le Destructeur d’Haltères

Si vous recherchez force et définition, ce circuit avec haltères cible tous les principaux groupes musculaires tout en se concentrant sur des mouvements combinés pour une efficacité maximale.

Soulevé de terre avec haltères (3 séries, 10-12 répétitions)
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les haltères devant vos cuisses. Penchez-vous en avant pour abaisser les poids jusqu’au milieu du tibia, le dos droit. Poussez avec les talons pour vous relever tout en tirant les poids vers votre cage thoracique.

Thrusters avec haltères (3 séries, 12 répétitions)
Tenez les haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur. Faites un squat, puis poussez rapidement les poids au-dessus de la tête en vous redressant.

Tirage Renegade avec Pompe (3 séries, 8-10 répétitions de chaque côté)
En position de planche avec les mains sur les haltères, tirez un poids sur le côté, puis effectuez une pompe. Répétez de l’autre côté.