Nous avons exploré divers défis sportifs ici chez ElleCitoyenne, certains plus extrêmes que d’autres. Comme nous le savons, établir des objectifs réalistes et durables est généralement plus efficace que de s’épuiser sur un défi pendant une semaine, pour se retrouver brûlée et démotivée par la suite. C’est pourquoi un défi qu’une YouTueuse de fitness a décidé de se lancer, qu’elle a documenté dans une vidéo, a attiré notre attention.
Après avoir apprécié une semaine de rame quotidienne, la YouTueuse, connue sous le nom d’Aries en ligne, a choisi de s’engager à ramer au moins 20 minutes par jour pendant un mois, et les résultats – tant physiques que mentaux – l’ont surprise.
Le défi
Dans sa vidéo, Aries explique qu’elle n’avait pas beaucoup de règles, à part son engagement à ramer au moins 20 minutes chaque jour. Tant qu’elle respectait cela, l’intensité et la structure des sessions n’importaient pas.
En réalité, la variété s’est révélée essentielle pour maintenir sa motivation. Aries a souligné que faire un mélange de sessions intenses avec un coach et des rames plus légères a rendu l’expérience plus intéressante. « Cela a gardé mon corps en défi, car ramer tous les jours pendant un mois peut devenir répétitif », a-t-elle déclaré, ajoutant que suivre une application avec des instructeurs l’aidait à rester responsable et motivée. « L’instructeur me disait de tout donner et je ne pouvais pas faire autrement – elle m’y obligeait », a partagé Aries après une séance difficile à mi-parcours.
Cependant, des jours plus faciles étaient également importants. Par exemple, un jour, elle a regardé la télévision tout en ramatant simplement pendant 20 minutes. D’autres fois, elle s’est lancée dans des sprints, se défiant elle-même sans forcer autant que lors des sessions animées par un coach. « J’ai toujours ramer 20 minutes, je transpirais à la fin et je me sentais accomplie », ajouta-t-elle.
Les résultats
À la fin de la vidéo, Aries a révélé qu’elle était passée de 228,5 lb à 220,7 lb, ce qui signifie une perte d’environ 7,8 lb – ou 3,5 kg. Cependant, elle a précisé que « tous les résultats impressionnants ne sont pas liés à la balance », évoquant d’autres bienfaits tels que des changements visibles de la composition corporelle et des victoires mentales, prouvant qu’elle pouvait se présenter tous les jours et réussir.
« Même les jours où je ne voulais pas, je me suis assurée de monter sur le rameur et de le faire », a-t-elle affirmé. « Oui, ces jours-là, mes efforts étaient minimaux, mais même un minimum est toujours mieux que rien. »
Aries a également mentionné une amélioration de son endurance et de sa technique de rame, ainsi qu’un renforcement de sa discipline et de sa détermination.
Pourquoi le rameur est-il si bénéfique ?
Alors, pourquoi le rameur est-il si bon pour vous ? En résumé, il s’agit d’un excellent exercice complet – ce qui signifie un meilleur rapport entre efforts fournis et bénéfices en matière de remise en forme. Comme l’a déclaré la rameuse professionnelle Sera Moon Busse, « le rameur est l’un des rares exercices qui renforce vos muscles tout en stimulant votre forme cardiovasculaire ».
Chris Chang, entraîneur personnel, souligne également que l’utilisation d’un rameur peut soutenir la perte de poids. « L’amélioration de la condition anaérobie et de l’endurance musculaire soutient la gestion du poids », a-t-il expliqué. Il a aussi noté que les rameurs peuvent être utilisés pour un cardio à intensité constante ou pour des entraînements fractionnés, offrant ainsi une grande efficacité pour recomposer son corps.
Peu importe votre objectif ou votre expérience, il pourrait être temps de grimper sur un rameur. Pas besoin de suivre une session compliquée dès le début… Un épisode de “Friends” dure environ 20 minutes, c’est une bonne référence.
Points importants à retenir
- Un défi de rame quotidienne peut avoir des effets bénéfiques tant sur le plan physique que mental.
- La variété dans l’entraînement aide à maintenir la motivation et l’intérêt.
- Se donner la permission de faire des jours plus légers est également crucial pour rester sur la bonne voie.
- Les résultats ne se limitent pas seulement à la balance, mais incluent également des changements dans la composition corporelle et la discipline personnelle.
- Le rameur offre un excellent entraînement complet, combinant renforcement musculaire et cardio.
En tant que passionnée de fitness, je trouve fascinant comment un engagement simple, même modeste, peut transformer notre relation avec le sport. Cela invite à réfléchir sur notre propre approche des défis : plutôt que de viser la perfection, pourquoi ne pas célébrer chaque petit pas qui nous rapproche de nos objectifs ? Je vous encourage à envisager des routines qui sont à la fois stimulantes et respectueuses de nos capacités. Quelle est votre vision d’un challenge sportif réussi ?
