Je suis assez douée pour me motiver à aller à la salle de sport, mais une fois sur place, il m’arrive souvent de me sentir un peu perdue. Si vous ne suivez pas un programme strict avec un entraîneur personnel ou ne participez pas à un cours, il peut être difficile de savoir quoi faire, et finalement, aller à la salle peut sembler un peu directionnellement flou.
Une solution serait de travailler avec un entraîneur personnel, mais malheureusement, beaucoup d’entre nous peinent à justifier même les frais d’adhésion à la salle, sans parler du coût supplémentaire d’une guidance. Heureusement, Carol Impey, entraîneur personnel et responsable chez Anytime Fitness, a partagé ses conseils pour établir une routine de gym efficace.
Avant tout, il est crucial de réfléchir à vos objectifs et aux parties du corps que vous souhaitez renforcer grâce à la salle. Pour beaucoup d’entre nous, l’ensemble du corps est important : « Vous pourriez diviser vos entraînements en parties supérieures et inférieures du corps », explique Impey. « Pour les débutants, je recommande de planifier au moins deux à trois entraînements par semaine. »
Pour ce faire, choisissez environ quatre à six exercices ciblant la partie du corps sur laquelle vous souhaitez travailler lors de cette séance. Il existe de nombreuses bibliothèques d’exercices en ligne pour vous aider dans ce choix.
« Prenez le temps de découvrir la salle et familiarisez-vous avec les machines ; beaucoup d’entre elles disposent d’un QR code que vous pouvez scanner avec votre téléphone pour visionner une vidéo montrant comment utiliser correctement le matériel », ajoute Impey. « N’hésitez pas à demander de l’aide à un membre de l’équipe de la salle si vous avez des doutes sur l’utilisation de certains équipements. »
Ensuite, « gardez cela simple avec la méthode 3 x 12 (trois séries de 12 répétitions) et assurez-vous d’avoir un temps de repos adéquat entre chaque série. Soixante secondes seraient idéales ; prenez un peu plus de temps si nécessaire », précise Impey.
Une autre option est de trouver un entraînement en ligne à suivre. YouTube regorge d’entraînements proposés par des coachs qualifiés. Vous pouvez également envisager des cours axés sur l’entraînement de force ou les mouvements au poids du corps, puis transférer certains des exercices appris sur le terrain de la salle.
Noter vos entraînements et suivre vos progrès vous apportera également une direction. « Utilisez un carnet ou la section notes de votre téléphone pour suivre vos répétitions et vos séries, et notez également comment vous vous sentez (trop lourd, pas assez lourd) », conseille Impey. Cela peut vous aider à augmenter graduellement les poids ou les répétitions et à observer vos progrès au fil du temps.
Points importants à retenir
- Identifiez vos objectifs spécifiques pour orienter vos séances.
- Alternez entre les entraînements du haut et du bas du corps.
- Planifiez 2 à 3 séances par semaine pour débuter.
- Familiarisez-vous avec les machines et leur utilisation.
- Utilisez un système simple de séries et de répétitions.
- Explorez les ressources en ligne pour des entraînements diversifiés.
- Suivez vos progrès pour ajuster vos efforts et vos objectifs.
Il est essentiel de se rappeler que chaque parcours est unique. En tant que passionnée de fitness, je pense que l’essentiel est de rester à l’écoute de soi-même tout en découvrant ce qui fonctionne le mieux pour nous individuellement. Comment chacun d’entre nous peut-il trouver la motivation et l’engagement nécessaires pour s’investir dans un programme bénéfique à long terme ? La discussion est ouverte, et il est temps de faire le point sur nos propres pratiques.
