L’âge n’est qu’un chiffre, mais peu de gens peuvent nier qu’il existe un lien entre le temps que vous avez passé sur Terre et la manière dont votre corps se sent. Toutefois, cela ne doit pas nécessairement être une relation inverse.
Si vous nourrissez votre corps avec des comportements sains, il y a de bonnes chances que vous puissiez le faire fonctionner tout aussi bien, voire mieux, qu’auparavant.
Ed Haynes, propriétaire d’une salle de sport à Hong Kong et ancien joueur de rugby à sept, en sait quelque chose. Il se décrit comme un « athlète brisé », ayant enduré des blessures graves tout au long de sa carrière. Cela l’a poussé à développer un corps résilient, capable de performer durablement.
À 20 ans, il a commencé à coacher sa famille, transformant sa mère, incapable de tenir une planche à 59 ans, en une femme capable de faire des pompes et des tractions à 76 ans. Aujourd’hui, 18 ans plus tard, il a aidé des centaines de clients dans la quarantaine, la cinquantaine et au-delà à améliorer leur santé et leur forme physique.
Dans cet article, Haynes dévoile le cadre qu’il utilise pour y parvenir.
Les changements de mode de vie offrent une récompense immédiate
« Si vous marchez 10 kilomètres dans les bois, il faut aussi marcher 10 kilomètres pour en sortir », explique Haynes. « Ce que je veux dire, c’est que si vous avez eu de mauvaises habitudes nutritionnelles, de sommeil et d’exercice pendant 20 ans, cela va prendre du temps pour inverser cette tendance. »
Bien que l’exercice soit excellent pour améliorer la condition physique et la fonctionnalité, il soutient que l’amélioration des facteurs de mode de vie peut apporter des bénéfices tangibles plus rapidement. Après tout, même si vous passez cinq heures à la salle de sport chaque semaine, il reste encore 163 heures à gérer.
« Par le passé, j’essayais principalement de résoudre les dysfonctionnements des gens par l’exercice. Maintenant, je me concentre d’abord sur les facteurs de style de vie, ce qui permet d’obtenir des résultats rapides. Nous pouvons réduire l’inflammation et la douleur presque immédiatement. En augmentant le sommeil et l’apport en protéines, nous pouvons favoriser la croissance musculaire, ce qui est essentiel à mesure que nous vieillissons. »
Il évalue les domaines à améliorer chez ses clients à l’aide d’une évaluation de style de vie notée sur six piliers : sommeil, hydratation, nombre de pas, alimentation, apport en protéines et mouvement intentionnel. Pour chacun, Haynes identifie des objectifs à atteindre.
« J’exerce ce métier depuis 16 ans, et la vérité est qu’à peine quelques personnes ont atteint tous les standards d’excellence », admet-il. « L’idée est que chacun de ces piliers est une échelle, et tout progrès dans la bonne direction aura des bienfaits pour votre santé et votre bien-être. »
Le véritable objectif est de développer un mode de vie durable permettant d’obtenir des scores constants dans chaque domaine et de s_adapter au fil du temps aux aléas de la vie.
« Biologiquement, les choses deviennent plus difficiles avec l’âge », dit Haynes. « La vie évolue, des changements surviennent, comme des divorces, des maladies, une retraite, ou encore des transitions vers la ménopause. À chaque changement, vous devez presque repartir de zéro, et les protocoles doivent évoluer. »
« Il ne s’agit pas d’avoir un jour parfait et de cocher la case pour toujours – cela demande un effort constant pour le reste de votre vie. »
Les six piliers d’une meilleure santé
1 : Sommeil
« Peut-on augmenter votre sommeil de six heures à six heures et demie par nuit ? » demande Haynes. Ce n’est pas parce que six heures et demie serait un chiffre magique pour la santé, mais simplement parce que c’est plus que ce que vous faisiez auparavant.
« Cela va-t-il réduire l’inflammation et la douleur corporelle ? Cela aide presque toujours, car la récupération se fait lorsque nous dormons. »
Standard d’excellence
Haynes recommande aux personnes de plus de 40 ans de viser au moins huit heures de sommeil par nuit. Cela peut se faire progressivement, car une personne habituée à dormir six heures par nuit ne pourra pas facilement passer à huit heures.
2 : Hydratation
« La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau », souligne Haynes. « Si vous pouvez garder une bouteille d’eau à portée de main et en boire juste une de plus par jour, cela peut réduire l’inflammation, et donc la douleur. »
Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, il est essentiel de modifier ses habitudes. Cela rapporte beaucoup à long terme.
Standard d’excellence
Haynes recommande de boire 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel par jour.
3 : Nombre de pas
« Le nombre de pas quotidien contribue significativement aux calories brûlées, mais ce n’est pas qu’une question de graisse corporelle », explique Haynes.
« Beaucoup de gens perdent la capacité de marcher avec l’âge, et la meilleure prévention consiste à surveiller vos déplacements. Si vous ne marchez pas régulièrement, votre corps en perdra la mémoire. »
Standard d’excellence
Il suggère de viser 10 000 pas par jour, tout en encourageant l’utilisation des escaliers dans la mesure du possible.
4 : Alimentation
La qualité de votre alimentation est étroitement liée à l’inflammation. Haynes propose quelques lignes directrices simples pour améliorer votre nutrition.
Il recommande de privilégier les aliments colorés et riches en protéines, adaptés à votre âge et votre mode de vie.
Standard d’excellence
Haynes conseille de viser à ce que 85% de votre alimentation soit constituée d’aliments non transformés.
5 : Apport en protéines
« La plupart de nos clients travaillent dur à la salle de sport, mais ils ne consomment pas suffisamment de protéines pour permettre à leurs corps de se réparer », déclare Haynes.
Standard d’excellence
Les recommandations suggèrent 0,75 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, avec des besoins encore plus élevés pour les athlètes.
6 : Mouvement intentionnel
Le mouvement intentionnel inclut tous les exercices que vous choisissez de faire pour garder votre corps actif.
« Yoga, pilates, musculation, course à pied – tout compte », affirme Haynes. « Se presser pour attraper le bus ne compte pas. »
Standard d’excellence
Haynes recommande quatre sessions par semaine de 20 minutes minimum chacune.
Points importants à retenir
- Un mode de vie sain est un processus continu.
- Les changements modestes peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
- Un bon sommeil est primordial pour la récupération et la santé globale.
- Rester actif quotidiennement est crucial pour préserver la mobilité à long terme.
- Consommer des aliments non transformés contribue à réduire l’inflammation.
- L’hydratation doit être une priorité simple mais essentielle.
- Des apports suffisants en protéines sont bénéfiques pour la récupération musculaire.
En fin de compte, il est important de s’engager sur le chemin de l’amélioration, non seulement pour nous-mêmes mais aussi pour inspirer ceux qui nous entourent. Les petites décisions que nous prenons aujourd’hui façonnent notre santé de demain. Comment envisagez-vous de faire de ces changements ?
