Les conseils pour mener une vie saine n’évoluent guère : manger des légumes, bien dormir et décliner poliment certaines invitations demeurent des incontournables. Toutefois, des recommandations sur la quantité de protéines à consommer ou l’optimisation des entraînements semblent changer chaque année. Alors que nous nous demandons si le choucroute mérite une seconde chance, la science continue d’avancer, apportant des éclairages nouveaux. Voici ce que vous avez peut-être raté cette année en matière de recherche, des raisons impérieuses de consommer des betteraves aux facteurs pouvant nuire à votre performance sportive avant même le coup d’envoi. Il est encore temps d’expérimenter les shots de jus de cornichon avant 2026…
Le collagène pourrait vous aider à sauter plus haut
Les effets du collagène sur la peau sont parfois surestimés. Une revue de plus de deux douzaines d’essais menée en 2023 a conclu que les compléments avaient des bénéfices pour l’hydratation et l’élasticité, bien que ces effets ne soient pas significatifs. Néanmoins, il existe une autre raison de s’y intéresser : une étude de 16 semaines menée sur des jeunes hommes en bonne santé, publiée en juillet, a révélé que cela pourrait améliorer la rigidité muscle-tendon, augmentant ainsi la force explosive. Commencez par 10 g par jour : même si vous ne paraissez pas plus jeune sur le terrain de pickleball, votre coup Erne pourrait s’améliorer.
Les bains chauds pourraient être la meilleure alternative à l’entraînement en altitude
Les entraînements en altitude pour améliorer l’endurance au Royaume-Uni peuvent poser problème, même le Ben Nevis, culminant à 1 345 mètres, ne suffit pas à atteindre les 2 000 mètres où l’oxygène se raréfie. Mais une étude publiée en mai a exploré les effets d’adaptation croisée : des adultes entraînés ont suivi un programme d’entraînement par intervalles haute intensité, suivis de bains chauds. Après six semaines, il a été constaté que ceux ayant pris des bains chauffés avaient une meilleure endurance sous conditions de faible oxygène, avec un temps d’épuisement prolongé de 25 % par rapport au groupe de contrôle. S’immerger dans un bain à 42 °C après des sprints peut ne pas sembler agréable, mais pour ceux s’entraînant pour une course en altitude, cela peut valoir le coup.
Les bains froids après l’entraînement pourraient être nuisibles
Sur les réseaux sociaux, nombreux sont ceux qui se jettent dans des lacs glacés pour favoriser la récupération, mais des recherches suggèrent que cela pourrait avoir l’effet inverse. Une étude de septembre a montré qu’après un entraînement de résistance, plonger une jambe dans des eaux froides réduisait la circulation sanguine et l’apport en acides aminés, inhibant ainsi la croissance musculaire.
Le jus de betterave est de retour
Vous vous souvenez de la tendance du jus de betterave en 2012 ? Si ce n’est pas le cas, voici l’essentiel : c’est une source naturelle de nitrate diététique, qui se transforme en oxyde nitrique, améliorant ainsi la circulation sanguine. Après une période de creux, une étude de l’Université d’Exeter en août a révélé que des “shots” de jus concentré pris deux fois par jour réduisaient la pression artérielle chez les personnes âgées dès deux semaines. Les femmes de 60 et 70 ans ont vu leur microbiote buccal s’améliorer, avec davantage de bactéries bénéfiques et moins de néfastes. Pour ceux qui ne raffolent pas de la betterave, d’autres alternatives riches en nitrates incluent les épinards, la roquette et le céleri.
L’exercice aide contre l’addiction à Internet
Il est important de réduire notre temps sur TikTok : une méta-analyse de septembre a révélé que l’usage intensif de vidéos courtes était corrélé à une baisse des capacités cognitives et à davantage de stress. Vaincre cette addiction n’est pas simple, mais l’activité physique pourrait apporter une aide. Une autre analyse de janvier a montré que des interventions d’exercice avaient réduit l’addiction à Internet chez des étudiants, surtout celles impliquant des compétences motrices « ouvertes » requérant des décisions rapides.
Se gargariser avec du jus de cornichon peut stopper les crampes
Les sportifs, y compris l’équipe de football anglais, ont utilisé le jus de cornichon pour soulager les crampes, surtout pendant l’Euro 2024. Son effet anti-crampe proviendrait de son goût aigre, qui stimule réflexes neurologiques et relaxe les muscles. Bonne nouvelle : il suffit de le gargariser pour en bénéficier, et cela pourrait agir en 35 secondes.
La créatine pourrait aider votre cerveau
Utilisée principalement par les athlètes pour optimiser leurs performances, la créatine semble également bénéfique pour le cerveau, améliorant les capacités cognitives chez les personnes âgées, selon une étude de septembre.
Les rapports sexuels améliorent l’humeur pendant 48 heures
Les bénéfices d’une vie sexuelle active touchent également l’humeur, qui peut bénéficier d’une “afterglow” d’au moins un jour, voire deux, selon une étude basée sur des données alimentaires de près de 600 volontaires.
Manger plus de fruits pourrait protéger vos poumons de la pollution
Une étude récente a montré qu’un régime alimentaire sain influe positivement sur la fonction pulmonaire, même en cas de pollution de l’air. Les femmes consommant quatre portions de fruits ou plus par jour semblaient moins impactées par la pollution. Les composés antioxydants présents dans les fruits pourraient atténuer le stress oxydatif.
Rester assis pendant de longues heures nuit à votre cerveau
La sédentarité prolongée est associée à une neurodégénérescence même chez ceux qui font beaucoup d’exercice. Une étude sur la santé vasculaire et le vieillissement cérébral a relevé que plus de temps sédentaire est lié à une diminution des fonctions cognitives.
Passer du temps sur votre téléphone avant un match pourrait nuire à vos performances
Une étude a montré que des jeunes athlètes ayant utilisé les réseaux sociaux avant une séance d’entraînement ont présenté une diminution de leur efficacité. Être trop accro à son téléphone peut donc affecter la concentration.
La déshydratation pourrait accroître le stress
Un manque d’hydratation pourrait nuire à notre capacité à gérer le stress. Une recherche a révélé que ceux qui ne consomment pas suffisamment de liquide ont eu une réponse au stress significativement plus élevée.
Le café est bon pour le cœur, surtout le matin
Des études montrent que ceux qui boivent du café le matin sont moins sujets aux maladies cardiovasculaires durant une période de dix ans en comparaison avec ceux qui évitent le café. Cependant, le bénéfice disparaît pour ceux qui le consomment tout au long de la journée.
Points importants à retenir
- Le collagène pourrait favoriser la force explosive sans effets notables sur l’apparence.
- Des bains chauds pourraient compenser l’absence d’entraînement en altitude.
- Les bains froids post-entraînement pourraient réduire le flux sanguin, nuisant à la croissance musculaire.
- Le jus de betterave connaît un regain d’intérêt pour ses bénéfices cardiovasculaires.
- L’exercice peut atténuer les effets d’une addiction à Internet.
- Les crampes peuvent être soulagées par gargarisation de jus de cornichon.
- Manger des fruits protège les poumons des effets néfastes de la pollution.
- La déshydratation amplifie le stress.
En tant que journaliste, je suis fascinée par l’évolution continue des sciences de la nutrition et de l’exercice. Nous vivons dans un monde où les informations évoluent rapidement, et il est essentiel d’adapter nos habitudes en conséquence. Pour moi, ces recherches soulignent l’importance d’écouter notre corps et d’adopter un mode de vie équilibré. Que ce soit par des choix alimentaires ou par l’activité physique, chaque geste compte. C’est l’opportunité d’ouvrir un débat sur l’importance d’une approche bienveillante et informée vers notre santé. Qu’en pensez-vous ?
