À ce stade, les bienfaits du cardio sont bien connus. Une marche rapide ou un jogging sont bénéfiques pour les articulations, la santé cardiovasculaire, et même le mental. Néanmoins, l’entraînement de force mérite également notre attention.
Les avantages de l’entraînement en force continuent à se multiplier. Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les personnes pratiquant cette discipline mènent souvent une vie plus longue et en meilleure santé. Ce janvier, des résultats d’un essai d’exercice supervisé sur des personnes en surpoids ont été publiés dans l’European Heart Journal. Ils montrent que le cardio associé à un entraînement de force pourrait être tout aussi efficace pour lutter contre les maladies cardiovasculaires que le cardio seul. Malheureusement, trop peu de personnes bénéficient de ces avantages possibles.
Le Centre national des statistiques de la santé a révélé que seulement 24,2 % des adultes de 18 ans et plus respectaient les recommandations de l’activité physique de 2018 pour les activités aérobies et de renforcement musculaire. Ces recommandations suggèrent un minimum de 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse, ainsi que des activités de renforcement musculaire utilisant une intensité modérée ou élevée ciblant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. En résumé, trop peu d’individus intègrent l’entraînement de force dans leur routine, s’ils s’exercent même.
L’entraînement en force peut évoquer des images de presses à haltères et de muscles saillants, mais les médecins commencent à le recommander de plus en plus. Ce n’est pas uniquement pour votre collègue qui affiche son shaker de protéines lors de chaque visioconférence. Bien qu’un programme complet de levée de charges puisse sembler intimidant pour ceux qui débutent, il existe d’autres approches plus accessibles. (Pour ceux qui souhaitent se lancer directement, le programme Starting Strength, qui divise les exercices sur deux séances par semaine, est très populaire.)
Nous avons échangé avec Joe Holder, chroniqueur bien-être pour GQ, pour comprendre ce qu’implique réellement l’entraînement de force, comment l’intégrer et la différence entre force et développement musculaire.
Quelques idées reçues
Beaucoup de gens confondent le développement de la force avec le développement musculaire, explique Holder. « Ce ne sont vraiment pas la même chose. » Nombreux sont ceux qui pensent également que l’entraînement de force requiert énormément de temps ou de volume (c’est-à-dire le poids total soulevé), mais ce n’est pas le cas.
Avant tout, il est important de définir ce qu’est la force. Il s’agit de « la capacité du muscle à produire de la force », selon Holder. « Et vous ne voulez pas que cela diminue avec l’âge. »
Se lancer
« On ne peut pas vraiment “hacker” la force, » dit Holder. C’est une question de déterminer la méthode la plus efficace pour vous, en fonction de vos capacités et de ce à quoi vous avez accès.
Points importants à retenir
- La combinaison d’exercices cardio et de renforcement musculaire offre des bénéfices complémentaires pour la santé.
- Une majorité de la population n’atteint pas les recommandations d’activité physique, notamment en ce qui concerne l’entraînement de force.
- Il existe des méthodes d’entraînement accessibles pour les débutants, adaptées à leurs capacités.
- La force musculaire est indépendante du volume, et ne nécessite pas nécessairement des heures d’entraînement intensif.
En tant que journaliste, il est essentiel d’encourager une prise de conscience sur l’importance de l’entraînement de force dans nos modes de vie modernes. Ne pas délaisser cet aspect pourrait bien révolutionner notre santé à long terme. Alors, engageons-nous à intégrer ces pratiques dans notre quotidien pour profiter d’une santé optimale. Quelles actions seriez-vous prêt à mettre en place pour améliorer votre condition physique ?
