Perdre ces kilos superflus n’est pas un tour de magie, mais résulte plutôt des choix quotidiens petits mais constants qui vous mèneront vers votre objectif. Le coach en fitness et nutrition, Kush Malhotra, invite ses abonnés à abandonner la quête de résultats rapides, en précisant la différence entre la perte de poids temporaire et la réduction durable de la masse grasse.
Dans une publication sur Instagram du 13 novembre, il a expliqué pourquoi les méthodes de régime extrêmes mènent à des chiffres trompeurs sur la balance, plaidant pour une approche patiente et fondée sur des preuves. Dans la vidéo qu’il a partagée, Kush a expliqué qu’alors que des mesures radicales, comme une réduction sévère des glucides ou un cardio excessif, peuvent montrer une perte de poids initiale, cela ne représente généralement qu’une illusion.
Différence entre perte de poids en eau et perte réelle
Il a immédiatement rectifié cette idée en affirmant qu’une véritable perte de graisse hebdomadaire est réalistement limitée à environ 500 grammes, atteignable par un déficit calorique quotidien de 500 calories. Il a précisé que les 1,5 kilogrammes perdus grâce aux méthodes extrêmes proviennent principalement de l’eau, pas de la graisse corporelle.
Kush a déclaré : « Ceci équivaut à environ 500 grammes de graisse corporelle. Si vous maintenez un déficit quotidien de 500 calories, c’est la quantité de graisse que vous perdrez en une semaine. Mais que diriez-vous si je vous disais qu’en coupant les glucides et en faisant deux à trois heures de cardio par jour, vous pourriez perdre 1,5 kilogramme supplémentaire ? Oui, votre poids chutera sûrement de 1,5 kilogramme. Mais la plupart de cela sera de l’eau, pas de la graisse corporelle. »
Comment brûler réellement de la graisse
Pour un changement de composition corporelle réel et à long terme, Kush a décrit une stratégie simple en trois étapes centrée sur la cohérence et l’habitude : maintenir un déficit calorique quotidien de 250 à 500 calories, consommer entre 1 et 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et incorporer un entraînement de résistance régulier quatre à cinq fois par semaine.
Il a expliqué : « La plupart des gens ne comprennent pas qu’il existe une grande différence entre la perte de poids et la perte de graisse. Réaliste, la perte maximale de graisse que vous pouvez atteindre est d’environ 500 grammes en une semaine. Pour beaucoup, même cela devient un défi important. Cependant, pour vraiment perdre de la graisse, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien de 250 à 500 calories, consommer 1 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et faire de la musculation quatre à cinq fois par semaine. »
Kush a souligné l’importance de l’aspect psychologique : « Surtout, vous devrez abandonner l’idée de résultats instantanés. Tout comme votre graisse ne s’est pas accumulée en un ou deux jours, elle ne disparaîtra pas non plus en un ou deux jours. »
Un expert confirme la différence
Edwina Raj, responsable des services de nutrition clinique à l’hôpital Aster CMI à Bengaluru, a confirmé la confusion entourant le poids de l’eau et le poids de la graisse. Elle a expliqué : « Beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids se demandent si leur corps retient de l’eau ou s’il stocke de la graisse. Les deux peuvent vous procurer une sensation de lourdeur, mais ils sont très différents. La rétention d’eau signifie que votre corps retient plus de liquide que d’habitude, ce qui peut être dû à une consommation élevée de sel, des fluctuations hormonales, un manque de sommeil ou du stress. »
Elle a poursuivi : « Dans ce cas, votre poids peut soudainement augmenter ou diminuer en une ou deux jours. La graisse, quant à elle, se constitue lentement et ne change pas du jour au lendemain. Elle augmente lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. La graisse se stocke sous la peau ou autour des organes et nécessite un plan à long terme pour être réduite. »
Edwina a également confirmé l’approche en trois étapes préconisée par Kush pour une perte de graisse saine. Elle a souligné : « Pour perdre de la graisse en toute sécurité, il est important d’être dans un déficit calorique. La plupart peuvent maintenir un poids santé avec un déficit de 250 à 500 calories par jour, permettant de perdre du poids sans se sentir faible. Un déficit plus important peut causer une perte musculaire et ralentir le métabolisme. Les protéines sont également cruciales car elles protègent vos muscles durant la perte de graisse. Consommer 1 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est une règle simple et efficace. Cela aide également à se sentir rassasié plus longtemps. En ajoutant de l’entraînement de force, vous soutenez la perte de graisse et améliorez votre silhouette. Un entraînement de 4 à 5 heures par semaine vous aide à construire du muscle, à brûler plus de calories et à améliorer votre métabolisme. Cela renforce également vos os et augmente votre forme physique générale. »
En résumé, le poids de l’eau fluctue rapidement, alors que la perte de graisse nécessite de la constance. Un déficit calorique équilibré, suffisamment de protéines et un entraînement régulier de force rendent la perte de poids sûre, saine et durable.
Points importants à retenir
- La perte de poids durable repose sur des choix quotidiens cohérents.
- Une perte de graisse réaliste ne dépasse généralement pas 500 grammes par semaine.
- Les régimes extrêmes entraînent souvent une perte de poids d’eau, pas de graisse.
- Un déficit calorique quotidien entre 250 et 500 calories est recommandé.
- La consommation de protéines est essentielle pour protéger la masse musculaire.
- L’entraînement régulier contribue à la perte de graisse et à l’amélioration de la condition physique.
En tant que fervente partisane d’une approche saine envers la perte de poids, je me demande comment nous pouvons toutes et tous encourager une culture plus positive autour de notre corps et de notre bien-être. Abandonner la quête de résultats rapides pourrait ultimement conduire à une meilleure santé physique et mentale. Qu’en pensez-vous ?
