Une étude menée par la Harvard Medical School recommande une nouvelle activité pour les personnes de plus de 55 ans, offrant encore plus de bienfaits que la marche ou la course. Il est conseillé aux adultes âgés de pratiquer une activité physique quotidienne pour maintenir leur santé et réduire le risque de problèmes tels que les maladies cardiaques et les AVC.
Selon le NHS, les adultes de 65 ans et plus devraient faire une activité physique légère au moins une fois par jour, tous les jours de la semaine, et viser, deux fois par semaine, des exercices améliorant la force, l’équilibre et la flexibilité. Harvard a une suggestion qui pourrait vous intéresser pour diversifier votre pratique : le tai chi, une forme d’arts martiaux douce, est mise en avant.
Contrairement à d’autres formes d’arts martiaux comme le karaté ou le kung-fu, le tai chi repose sur des mouvements lents et réfléchis, ce qui en fait une alternative recommandée, tout comme l’aïkido et le wing chun. Ces disciplines sont idéales pour réduire l’impact sur les articulations et les muscles, tout en offrant des bénéfices physiques et mentaux non négligeables.
Les arts martiaux sont désormais considérés comme l’un des moyens les plus sûrs pour les personnes de plus de 60 ans de se maintenir en forme. Ils favorisent la condition cardiorespiratoire et la santé métabolique.
De plus, ces pratiques améliorent l’équilibre, la coordination et la posture, ce qui aide à diminuer le risque de chutes tout en développant la force fonctionnelle et en améliorant la stabilité ainsi que la vitesse de réaction.
Les personnes âgées deviennent également plus autonomes dans leurs activités quotidiennes, le tai chi soutenant leur bien-être émotionnel par une amélioration de la mémoire, de la concentration et une réduction du stress.
Le Dr Peter M. Wayne, chercheur à Harvard, déclare : “Le tai chi préserve la complexité physiologique du corps, sa capacité à s’adapter aux défis liés à l’âge. Cela se traduit par une vie plus longue, une plus grande stabilité et un sentiment de connexion plus profond.”
Le Dr Wayne, professeur associé en médecine, décrit le tai chi comme “un multidrogue”, car il s’agit d’un exercice doux mais offrant des résultats significatifs à tout âge. “Le tai chi n’est pas seulement une activité physique, c’est une combinaison de mouvement, de pleine conscience et d’engagement social,” ajoute-t-il.
Il souligne que les bienfaits du tai chi peuvent rivaliser avec ceux de plusieurs médicaments, allant au-delà de ce qu’un traitement unique pourrait apporter.
Cet exercice est parfait pour ceux ayant une mobilité limitée. Il est recommandé de commencer à pratiquer les arts martiaux avec un instructeur qualifié pour apprendre les techniques appropriées et éviter les blessures. Une fois formé, chacun peut facilement réaliser ces mouvements lents et délibérés, seul ou en groupe. Pas besoin d’équipement coûteux, et cette activité peut s’intégrer aisément dans les routines quotidiennes, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.
Points importants à retenir
- Le tai chi est recommandé pour les personnes de plus de 55 ans pour ses nombreux bienfaits physiques.
- Cette pratique aide à réduire le risque de maladies cardiaques et d’AVC.
- Elle améliore également l’équilibre, la coordination et la posture, ce qui diminue les risques de chutes.
- Le tai chi est accessible à tous, y compris à ceux ayant une mobilité réduite.
- Aucun équipement coûteux n’est nécessaire, et la pratique peut se faire partout.
Réfléchissons ensemble : notre santé ne doit-elle pas passer par des choix qui allient bien-être physique et mental ? Si chacun d’entre nous s’engage à intégrer une activité comme le tai chi dans son quotidien, nous avançons non seulement vers une meilleure qualité de vie, mais également vers une communauté plus active et solidaire. N’est-il pas temps de se (re)mettre en mouvement ?
