L’intérêt pour les compléments alimentaires a fluctué au fil des années, mais celui que suscite la créatine chez les femmes reste constant, et cela pour de bonnes raisons. Considérée comme l’un des compléments les plus étudiés, la créatine pourrait bénéficier autant au cerveau vieillissant qu’aux muscles.
Cependant, chaque étude récente semble enjoindre d’ajouter une condition : il est nécessaire de pratiquer un entraînement de force régulier avec des poids suffisants pour en ressentir les bienfaits, notamment en matière de développement musculaire.
Une étude récente publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que des adultes âgés de 45 à 65 ans prenant de la créatine quotidiennement, sans suivre de programme d’exercice, ont réussi à augmenter leur masse musculaire et leur force.
Celles et ceux qui ont régulièrement exercé tout en consommant de la créatine ont observé des améliorations encore plus significatives. L’étude, qui a duré douze semaines, a été réalisée par l’Université Texas A&M et a impliqué 64 adultes en bonne santé mais inactifs. Les participants devaient choisir de suivre un programme d’entraînement supervisé trois fois par semaine ou non, et de marcher 10 000 pas les jours sans entraînement. Au total, 38 personnes ont opté pour l’exercice, tandis que 26 sont restées sédentaires pendant l’essai.
Chaque participant a reçu de manière aléatoire soit de la créatine, soit un placebo, sans savoir lequel il prenait. Les résultats ont montré que ceux prenant de la créatine sans faire d’exercice ont gagné environ 1 kg de tissu maigre à la fin de l’étude. De plus, ils ont amélioré leur force au leg press et au bench press. Le groupe exerçant a également connu une augmentation moyenne de 1,3 kg de tissu maigre, tandis qu’il a perdu du gras et réduit son pourcentage de graisse corporelle.
La créatine a été associée à des modifications des lipides sanguins, du contrôle de la glycémie et du fonctionnement cognitif. Les chercheurs estiment que leurs résultats pourraient avoir des implications importantes pour les personnes d’âge moyen et plus âgées cherchant à réduire leur masse grasse tout en maintenant leur masse musculaire et leurs fonctions cognitives.
Bien que l’étude ait porté sur un échantillon limité, elle a été dirigée par le Dr Richard Kreider, qui étudie la créatine depuis plus de trente ans. Des recherches antérieures suggèrent que la créatine pourrait offrir des bénéfices pour la santé à tous, et pas seulement à celles et ceux qui s’entraînent intensément.
Le Dr Kreider déclare : « La créatine monohydrate augmente l’énergie dans les muscles, et les activités physiques non-exercices peuvent également augmenter. Si vous vous sentez mieux et que les activités quotidiennes sont moins éprouvantes, vous êtes plus enclin à être actif. » Toutefois, l’étude présente des limites, et d’autres preuves suggèrent qu’un entraînement de force régulier aide particulièrement les femmes à tirer profit de la créatine.
Le Dr Amir Khan est un grand adepte de ce supplément, le considérant comme un allié essentiel pour rester fort, indépendant et lucide. Si vous débutez avec la créatine, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de l’intégrer à votre régime, surtout en cas d’antécédents de maladies rénales ou hépatiques.
Points importants à retenir
- L’intérêt pour la créatine persiste grâce à ses nombreux bénéfices, tant pour le physique que pour le mental.
- Les résultats sont plus marqués en présence d’un entraînement de force régulier.
- L’étude mentionnée a montré que la créatine pouvait être bénéfique sans exercice, surtout chez les adultes plus âgés.
- Des bénéfices potentiels pour la composition corporelle et la fonction cognitive ont été observés.
- Consulter un professionnel de santé avant de commencer un complément est crucial, surtout pour les personnes à risque.
Il est essentiel de discuter des implications de ces résultats. La prise de créatine, qui semblait réservée aux athlètes, pourrait jouer un rôle plus vaste dans notre santé générale, notamment pour les femmes et les personnes vieillissantes. Cela soulève des questions sur ce que nous considérons comme des pratiques de santé et comment nous pouvons évoluer vers une meilleure compréhension de l’impact des compléments. Pour ma part, j’estime qu’approfondir ce sujet pourrait faire toute la différence dans notre approche de la santé au quotidien.
