Les gilets lestés semblent connaître une véritable popularité cette année, avec de nombreux athlètes et influenceurs vantant leurs bienfaits sur les réseaux sociaux. Ces équipements sont largement considérés comme une solution efficace pour lutter contre des problèmes liés à l’âge, tels que la sarcopénie (perte musculaire) et l’ostéoporose (affaiblissement des os).
Lorsque j’ai eu l’opportunité de tester un nouveau gilet lesté de la marque américaine OMORPHO, je n’ai pas hésité. J’ai donc utilisé le G-Vest Run de 2,7 kg et le G-Vest Icon de 4,5 kg lors de tous mes entraînements pendant 30 jours.
Le problème, c’est que je m’entraînais en vue d’un marathon et j’ai oublié l’un des principes fondamentaux de l’entraînement sécuritaire. Au lieu de progresser progressivement en force, j’ai surenchéri, ce qui a conduit à une inflammation de mes genoux et à un plateau dans ma progression.
Maintenant que le marathon est derrière moi, j’ai pris le temps de réfléchir à mon expérience. Voici ce que j’aurais fait différemment.
Points importants à retenir
- Commencez avec un poids léger, raisonnable, idéalement pas plus de 5% de votre poids corporel.
- Évitez d’utiliser un gilet lesté lors des longues courses afin de prévenir les blessures aux articulations.
- Réservez le gilet lesté pour des exercices de poids corporel, tels que les pompes ou les tractions.
- N’oubliez pas que le poids n’est pas le seul facteur ; il est crucial de ne modifier qu’un seul paramètre à la fois dans vos entraînements.
Dans l’ensemble, il est essentiel d’écouter son corps et de progresser progressivement. L’introduction d’un gilet lesté peut être bénéfique, mais la clé réside dans la prudence et une approche réfléchie pour éviter les blessures. Comment gérez-vous vos entraînements avec du poids additionnel ? Cela pourrait être un sujet enrichissant à explorer ensemble.
