Tout intéressé par une vie saine et prolongée sait désormais que l’entraînement de force est bénéfique pour freiner la perte de masse musculaire liée à l’âge. Cependant, de nouvelles recherches révèlent que les adultes d’âge moyen pourraient augmenter leur masse musculaire simplement en prenant des suppléments de créatine.
Les résultats de l’étude
Une étude clinique menée par des chercheurs de l’université Texas A&M a impliqué 64 individus en bonne santé, répartis aléatoirement pour prendre soit 10 g de créatine monohydrate, soit un placebo, chaque jour.
De plus, les participants avaient la possibilité de suivre un programme d’exercice structuré et un régime hypocalorique ou de continuer leur routine habituelle.
Les résultats ont montré que tous les participants ayant pris de la créatine, peu importe leur niveau d’activité physique, ont gagné de la masse maigre. Les non-exerciteurs ont gagné environ 1,1 kg, tandis que ceux qui faisaient de l’exercice ont gagné 1,3 kg. L’amélioration de la force a également été observable, avec des gains notables en force de presse à jambes, de développé couché et d’endurance musculaire, bien que les exerciteurs aient enregistré des progrès plus significatifs dans ce domaine.
Pourquoi c’est une bonne nouvelle pour les quadragénaires
La masse musculaire commence à diminuer naturellement à la mi-vie, ce qui peut affecter le métabolisme et accroître le risque de blessures. Construire et maintenir cette masse musculaire est essentiel pour préserver son corps à long terme. Cette petite étude suggère ainsi que la créatine pourrait jouer un rôle clé à cet égard.
Les bénéfices ne seraient pas uniquement physiques. Bien que l’étude ait noté des améliorations exploratoires en matière de mémoire et de rapidité de traitement, des recherches plus larges indiquent que ce supplément favorise également la fonction cognitive. Il y a des appels croissants pour tester la créatine dans des populations plus âgées et chez des patients atteints de troubles cognitifs.
Je connais de nombreuses personnes qui affirment que la créatine booste tant l’énergie que les capacités cérébrales. L’un d’eux, ayant pris de la créatine pour ses entraînements, a déclaré qu’il avait l’impression que cela prolongeait l’autonomie de ses muscles et de son cerveau. Une autre maman, décrite comme “épuisée”, a remarqué une amélioration de sa force, de son énergie mentale et de son humeur après avoir utilisé ce complément.
Pour ma part, j’utilise de la créatine depuis quatre semaines. Je souhaiterais dire que cela a amélioré ma fatigue et ma concentration, mais avec un bébé de huit mois à la maison, qui semble allergique au sommeil, il m’est difficile de le juger. Je ferai un retour une fois qu’elle dormira toute la nuit.
Sélection de suppléments de créatine monohydrate
Dans le cadre des événements de promotions sur les suppléments de créatine, il existe plusieurs options intéressantes, notamment des marques comme Momentous et Nutricost, qui offrent divers formats et prix adaptés aux besoins de chacun.
Points importants à retenir
- L’étude clinique a montré des gains en masse musculaire, qu’il y ait ou non des exercices associés.
- Les participants prenant de la créatine ont également présenté une amélioration de la force physique.
- La créatine pourrait contribuer à l’amélioration des fonctions cognitives, ce qui mérite d’être exploré davantage chez les populations vieillissantes.
- Les bénéfices ne se limites pas au physique, mais s’étendent également à l’énergie mentale et à l’humeur.
Il est essentiel d’ouvrir le débat sur l’importance de la nutrition et des suppléments adaptés, surtout dans un monde où la longévité devient une priorité pour beaucoup d’entre nous. Quel est votre avis sur l’utilisation de la créatine pour maintenir une bonne santé à long terme ? Je suis impatiente de connaître vos réflexions à ce sujet.
