Avec le temps, nous subissons de nombreuses transformations, et il n’est pas surprenant que notre manière de prendre soin de nous-mêmes doive évoluer également.
Peut-être que votre routine d’exercice habituelle ne compense plus la diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse qui survient avec l’âge. Il se peut également que votre soin capillaire et votre routine de soins de la peau nécessitent une mise à jour, notamment en raison des fluctuations hormonales liées à la périménopause et à la ménopause.
Tout ajustement qui aide à maintenir un mode de vie sain est un pas dans la bonne direction. Si vous cherchez un domaine pour donner un coup de fouet à votre routine, les experts recommandent de commencer par votre alimentation. En effet, une variété de vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre corps, minimiser les risques de maladies chroniques et soutenir un vieillissement actif.
Bien qu’il soit toujours préférable de viser à atteindre vos objectifs nutritionnels grâce à une alimentation diversifiée et à base d’aliments entiers, parfois votre médecin peut recommander un complément pour vous aider. Assurez-vous de toujours discuter avec votre médecin ou un diététicien avant de commencer un nouveau supplément.
Voici les principales vitamines nécessaires à chaque femme de plus de 40 ans, selon les experts.
Vitamine B12
Elle est essentielle pour un bon fonctionnement sanguin et cérébral. Bien que les enfants et les jeunes adultes obtiennent généralement la B12 nécessaire à partir de leur alimentation (présente dans la viande et les produits d’origine animale tels que le poulet, le poisson, les produits laitiers et les œufs), son absorption diminue avec l’âge.
Visez 2,4 mg par jour, sans crainte d’une surconsommation, car étant hydrosoluble, l’excès est éliminé par l’urine.
Calcium
Ce nutriment contribue à la santé osseuse et est nécessaire pour d’autres fonctions corporelles essentielles, comme la contraction musculaire et le bon fonctionnement du cœur et des nerfs.
La plupart des femmes peuvent obtenir leur apport quotidien de calcium (1 000 mg pour celles de 40 à 50 ans, et 1 200 mg pour les plus de 50 ans) à travers une alimentation équilibrée incluant des aliments riches en calcium tels que produits laitiers, tofu, sardines, brocoli, amandes, et épinards. Les femmes vegans et intolérantes au lactose devraient consulter leur médecin pour un éventuel complément.
Vitamine D
La vitamine D est particulièrement importante après 40 ans. Elle aide à l’absorption du calcium et une carence peut être liée à des maladies telles que le diabète et des cancers.
On la trouve dans certaines sources alimentaires telles que le poisson et les produits laitiers enrichis. Un supplément de D3 est recommandé, avec un apport quotidien d’au moins 600 UI (800 UI après 50 ans).
Magnésium
Le magnésium aide à réguler la pression artérielle, une fonction cruciale pour les femmes de plus de 40 ans. Il soutient également la santé cardiaque et joue un rôle dans les fonctions musculaires et nerveuses.
Un régime équilibré devrait fournir tout le magnésium nécessaire (320 mg/jour pour les femmes de plus de 40 ans), présent dans les légumes verts, les légumineuses, les noix et les avocats.
Potassium
Le potassium joue un rôle crucial dans le maintien d’une pression artérielle normale. Une alimentation variée riche en potassium, incluant bananes, patates douces, et haricots, permet d’atteindre l’apport quotidien recommandé (2 600 mg pour les femmes).
Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un supplément, car un excès de potassium peut être néfaste.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident à contrer les effets négatifs du vieillissement, comme l’augmentation du risque de maladies cardiaques. Ces nutriments sont présents dans les poissons, mais aussi dans les noix et autres aliments d’origine végétale.
Avant de commencer un supplément d’oméga-3, il est important de consulter votre médecin pour les doses appropriées.
Probiotiques
Bien qu’ils ne soient pas des vitamines, les probiotiques sont essentiels, en particulier pour les femmes de 40 ans et plus. Ils favorisents une bonne santé intestinale et soutiennent divers aspects du bien-être, tels que la digestion, le poids et le système immunitaire.
Les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation et ne remplacent pas un traitement médical. Soyez prudent si vous êtes enceinte ou allaitez.
Points importants à retenir
- Adaptez votre alimentation à l’âge pour être en meilleure santé.
- Les nutriments essentiels incluent la vitamine B12, le calcium et la vitamine D.
- Une routine alimentaire équilibrée peut réduire le besoin de suppléments, mais restez attentif à vos besoins spécifiques.
- Consultez toujours un professionnel de santé avant de débuter tout nouveau supplément.
- Les probiotiques jouent un rôle crucial dans votre bien-être général, surtout avec l’âge.
En tant que femme, il est essentiel de prendre conscience de l’importance de notre alimentation et de notre santé à chaque étape de la vie. Réfléchissons ensemble aux meilleurs choix à faire pour promouvoir à la fois notre bien-être physique et mental. Quels changements avez-vous déjà intégrés dans votre routine quotidienne pour favoriser une santé optimale ? Chaque petit pas compte, et je crois fermement que prendre soin de nous est un geste d’amour vis-à-vis de nous-mêmes.
