Comme pour de nombreuses tendances bien-être, les discussions autour des suppléments vont et viennent, avec des niveaux d’efficacité variés. Bien qu’il n’y ait pas toujours une multitude de données cliniques à l’appui de ces tendances et que les professionnels de la santé ne s’accordent pas toujours sur leur efficacité, un supplément suscite un consensus parmi les experts : l’huile de poisson. Il pourrait bien être temps d’en intégrer à votre routine.
« L’huile de poisson de haute qualité est l’un des rares suppléments que je considérerais fondamental pour la plupart des gens », explique Mia Rigden, nutritionniste certifiée et auteur basée à Los Angeles. « Les acides gras oméga-3, présents dans l’huile de poisson, interviennent dans de nombreuses fonctions essentielles du corps. La plupart des personnes suivant un régime occidental moderne consomment beaucoup trop d’acides gras oméga-6 par rapport aux oméga-3, un déséquilibre qui favorise l’inflammation. L’huile de poisson aide à corriger ce rapport. »
Selon le Dr Fernando Carnavali, professeur associé de médecine interne générale à Mount Sinai, les suppléments d’huile de poisson sont parmi les produits naturels non vitaminiques les plus consommés aux États-Unis, et ce, pour de bonnes raisons fondées sur les données scientifiques.
« L’huile de poisson peut offrir des avantages cardiométaboliques et anti-inflammatoires, tout en étant perçue comme une option plus naturelle par rapport aux médicaments », explique-t-il. « Les patients sont aussi attirés par l’idée qu’un seul supplément puisse soutenir la santé du cœur, du cerveau et des articulations en même temps. »
La spécialiste en compléments alimentaires, le Dr Denise John, a précédemment confirmé que l’ajout d’une huile de poisson de qualité à votre alimentation peut augmenter votre apport en acides gras oméga-3, ce qui peut améliorer la réponse immunitaire et la santé globale : « Cela peut influencer notre fonctionnement cérébral, notre système immunitaire, notre humeur, notre concentration, notre vision, notre réponse inflammatoire, et bien plus. »
Si vous recherchez un autre complément pour vos soins de la peau, d’autres options plus efficaces peuvent exister. Cela dit, la dermatologue doublement certifiée, le Dr Morayo Adisa, explique qu’en dépit de l’absence de bénéfices immédiats pour la peau, l’huile de poisson pourrait être utile de manière indirecte : « L’huile de poisson est riche en acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui ont des effets anti-inflammatoires et peuvent améliorer la fonction de barrière cutanée. »
Les avantages digestifs de l’huile de poisson suivent une logique similaire. « L’huile de poisson n’est pas le premier produit auquel les gens pensent pour la santé intestinale, mais il existe de bonnes recherches à ce sujet », précise Rigden. « Les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 peuvent aider à soutenir la muqueuse intestinale et pourraient être bénéfiques pour ceux qui souffrent de problèmes intestinaux inflammatoires. J’ai également vu des recherches émergentes sur un lien potentiel entre les oméga-3 et le microbiome. »
Rigden souligne également que pour les femmes approchant de la périménopause et au-delà, l’huile de poisson peut être un ajout précieux à leur routine. « Les oméga-3 deviennent d’autant plus importants, soutenant la santé cardiovasculaire, la stabilité de l’humeur, les articulations et les fonctions cognitives à un moment de la vie où tous ces systèmes sont en ébullition. »
She attache une attention particulière à recommander ce complément aux clientes qui sont enceintes ou en postpartum, âgées de plus de 45 ans, traversant la périménopause, ayant des facteurs de risque cardiovasculaires, ou souffrant d’inflammations chroniques, de problèmes de peau ou d’instabilité de l’humeur. « Cela couvre beaucoup de domaines, ce qui explique pourquoi je le trouve si précieux. »
Deux raisons majeures expliquent pourquoi l’huile de poisson a su s’imposer dans les armoires à pharmacie : son accessibilité et sa douceur. Le Dr Carnavali note que les suppléments d’huile de poisson sont généralement bien tolérés, avec des effets secondaires courants tels que des inconforts gastro-intestinaux, des nausées et ce goût de poisson caractéristique. Il précise que certaines formulations, notamment celles contenant du DHA, peuvent faire augmenter les niveaux de LDL (souvent qualifié de mauvais cholestérol) et rappelle que toutes les formules ne se valent pas.
« La variabilité de la qualité des suppléments reste une préoccupation majeure pour les produits en vente libre », explique-t-il. En ce qui concerne le choix de la forme, il souligne que cela dépend principalement de ce que vous serez enclin à prendre régulièrement. « Les capsules et les préparations liquides semblent être équivalentes en efficacité, à condition qu’elles délivrent des quantités comparables d’EPA et de DHA. Les capsules sont souvent préférées pour leur commodité et leur goût. » Il ajoute qu’il est toujours conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un supplément.
Points importants à retenir
- Les acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson sont essentiels pour équilibrer les niveaux d’oméga-6, souvent trop élevés dans l’alimentation moderne.
- Ce supplément peut contribuer à la santé cardiovasculaire, cérébrale et articulaire.
- Il pourrait améliorer la fonction immunitaire, l’humeur et même la santé intestinale.
- Des études suggèrent un lien positif entre les oméga-3 et le microbiome.
- Les femmes en période de périménopause ou de post-partum pourraient grandement bénéficier de ce supplément.
- Il est recommandé de s’assurer de la qualité des produits, car toutes les marques ne sont pas équivalentes.
En réfléchissant à ces éléments, je me demande si nous ne devrait pas accorder davantage d’attention à l’importance des suppléments naturels comme l’huile de poisson dans notre quotidien, surtout face au rythme de vie effréné qui nous entoure. Cela nous incite à prendre soin de notre santé de manière proactive, en intégrant ces atouts dans une approche globale de bien-être. Quel est votre avis sur l’importance d’un tel supplément dans votre vie quotidienne ?
