Examiné médicalement par Lindsay Cook, PharmD
Crédit : Thana Prasongsin / Getty Images
La vitamine D améliore l’absorption du calcium, tandis que la vitamine K2 garantit que le calcium est déposé dans les os plutôt que dans les tissus environnants.
Prendre la vitamine D et K ensemble peut être plus efficace que de les prendre séparément pour la santé osseuse et cardiaque.
Il n’est pas nécessaire de prendre la vitamine K2 avec la vitamine D pour que cette dernière soit efficace.
Les vitamines D3 et K2 sont souvent associées dans les suppléments nutritionnels, car elles peuvent toutes deux contribuer à la santé des os et du cœur. Cependant, de nombreuses personnes pensent qu’il est essentiel de prendre ces deux vitamines ensemble pour bénéficier pleinement des effets de la vitamine D. Certains affirment même que prendre de la vitamine D sans vitamine K2 pourrait être dangereux. Nous avons interrogé des diététiciens et des chercheurs en nutrition pour examiner la véracité de ces affirmations et déterminer si la prise conjointe de ces vitamines est réellement nécessaire.
Pourquoi associer la vitamine D et K2 ?
La vitamine D améliore l’absorption du calcium, essentiel pour des os en bonne santé, tandis que la vitamine K2 veille à ce que le calcium soit correctement déposé dans les os. Ces nutriments agissent de concert pour réguler l’utilisation du calcium par l’organisme, car celui-ci doit passer du sang aux os pour maintenir une circulation sanguine saine.
En plus de leurs bénéfices pour la santé osseuse, ces vitamines peuvent également protéger le cœur. En effet, sans un apport adéquat en vitamine K, le calcium peut se déposer sur les parois artérielles, ce qui entraîne un durcissement des artères.
La vitamine D est-elle inefficace sans K2 ?
Des études indiquent que la prise conjointe de vitamines D et K pourrait être plus bénéfique pour la santé osseuse et cardiaque que de prendre chacune séparément. Cependant, il n’existe actuellement aucune recommandation officielle pour une prise systématique de ces deux vitamines ensemble.
Il est à noter que la supplémentation en vitamine D seule peut également avoir des effets positifs, surtout puisque la vitamine K2 se retrouve dans certains produits animaux. Néanmoins, cette hypothèse doit encore être confirmée par des essais cliniques.
Vous pourriez envisager de prendre ces vitamines ensemble si :
Vous souffrez d’ostéoporose.
Vous êtes à risque de maladies cardiaques.
Il est important de consulter votre professionnel de santé avant de débuter toute supplémentation.
Les avantages potentiels de la prise conjointe
Voici quelques bénéfices possibles liés à la supplémentation en vitamine D et K2 :
1. Amélioration de la santé osseuse
La vitamine D favorise l’absorption du calcium dans les aliments, tandis que la vitamine K assure que celui-ci est déposé dans les os. Ensemble, ces vitamines peuvent aider à prévenir l’ostéoporose.
2. Réduction de l’inflammation
Ces deux vitamines possèdent également des effets anti-inflammatoires, susceptibles d’améliorer la santé cardiaque et de réduire certains symptômes liés à des cas prolongés de COVID.
3. Protection de la santé cardiaque
La prise conjointe de ces vitamines peut offrir des effets protecteurs pour le cœur, évitant le durcissement des artères.
4. Diminution de la glycémie
Des preuves émergentes laissent penser qu’une supplémentation conjointe pourrait contribuer à réduire les niveaux de sucre dans le sang.
Quand ne pas prendre K2
Associer la vitamine K2 à la vitamine D est facultatif et n’est pas toujours nécessaire pour l’efficacité de la D. Pour ceux qui consomment déjà suffisamment de vitamine K par leur alimentation, une supplémentation supplémentaire n’est pas nécessaire.
Qui devrait en parler à un professionnel de santé?
Bien qu’aucun risque connu ne soit associé à la prise conjointe de vitamines D et K2, une prudence s’impose chez certaines personnes, notamment celles ayant des problèmes de santé sous-jacents.
Vous pourriez avoir besoin d’une consultation préalable si :
Vous prenez d’autres médicaments.
Vous souffrez d’hypocalcémie ou d’hypercalcémie.
Points importants à retenir
- La vitamine D et K2 jouent un rôle complémentaire dans la santé osseuse.
- La prise conjointe peut offrir des avantages pour le cœur.
- Il existe des cas où une seule supplémentation pourrait suffire.
- Consulter un professionnel de santé est essentiel avant de débuter une nouvelle supplémentation.
En somme, la question de la supplémentation en vitamines D et K2 mérite d’être discutée. Chacune de ces vitamines présente des avantages uniques, mais leur association présente des enjeux qui doivent être examinés avec soin. Je me demande si nous ne gagnerions pas à envisager une approche plus personnalisée en matière de nutrition afin d’optimiser notre santé au quotidien. Qu’en pensez-vous ?
