Les suppléments peuvent effectivement jouer un rôle dans le soutien de la santé. Cependant, avant de vous procurer une nouvelle pilule ou potion promettant des cheveux éblouissants, une immunité accrue ou un désir sexuel décuplé, il est essentiel de prendre un moment pour réfléchir à certaines questions.
Lors d’un dîner entre amis la semaine dernière, après les salutations d’usage, la conversation a rapidement dérivé vers un thème commun : “à quel point le monde est fou en ce moment ?”. Nous avons ensuite opté pour un sujet plus rassurant : nos états de santé respectifs.
Cela a commencé par notre fatigue générale avant d’évoluer vers la liste des suppléments que chacun prenait le matin et le soir pour divers problèmes. Beaucoup de mes amis ont avoué ignorer si ces pilules et poudres leur apportaient réellement du bien, mais ils les prenaient quand même, “juste au cas où”.
En 26 ans de carrière dans la nutrition, les discussions sur les suppléments ont toujours fait partie de mes prérogatives. Aujourd’hui, il semble que chaque préoccupation mène directement à la même question : “Quel supplément dois-je prendre pour cela ?”.
Il n’y a rien de surprenant à cela, lorsqu’on sait à quel point on nous fait croire qu’une meilleure qualité de sommeil, plus d’énergie, un système immunitaire renforcé, des hormones équilibrées, un esprit clair, une santé intestinale améliorée et une peau radieuse peuvent être obtenues simplement en ingérant une pilule ou en ajoutant une cuillère de quelque chose à notre boisson.
La réalité est que ce marché représente un secteur dynamique. L’industrie mondiale des suppléments est désormais évaluée à environ 200 milliards de dollars américains (339 milliards de dollars néo-zélandais) par an, et certaines enquêtes estiment que jusqu’à 80 % de la population néo-zélandaise en a utilisé au cours de l’année passée.
Mais si les suppléments fonctionnaient toujours comme le suggère la publicité, ne devrions-nous pas tous nous sentir fantastiques à l’heure actuelle ?
Les suppléments peuvent effectivement soutenir la santé, mais avant d’en ajouter à votre routine quotidienne, voici quelques points à considérer.
1. Les suppléments ne doivent pas remplacer un mode de vie sain
Comme leur nom l’indique, les suppléments sont conçus pour “compléter” un mode de vie sain, et non le remplacer. Pensez à eux comme à la touche finale sur un gâteau : ils peuvent enrichir une bonne base, mais ne suffisent pas seuls.
Les suppléments, une touche finale plutôt qu’un élément principal.
Si quelqu’un dort mal, est continuellement stressé, consomme beaucoup d’aliments ultra-transformés et ne bouge que très peu, une poignée de suppléments ne résoudra probablement pas ses problèmes. Au mieux, cela pourrait agir comme un pansement, mais il sera nécessaire de traiter la cause profonde de ces comportements.
Il est toujours préférable de concentrer votre attention et vos ressources sur une alimentation réelle avant de vous tourner vers les suppléments. Par exemple, si vous pouvez obtenir de la vitamine C sous forme de pilule, la dériver de fruits et légumes apporte tellement d’autres bienfaits : fibres, antioxydants et de nombreuses autres vitamines et minéraux.
2. Des cas de besoins réels existent
Bien que les suppléments soient souvent présentés comme des améliorateurs de mode de vie, certaines circonstances les rendent médicalement nécessaires ou fortement recommandés.
La grossesse en est un exemple. Les femmes qui envisagent une grossesse ou qui sont enceintes se voient conseiller de prendre de l’acide folique pendant la période précédant la grossesse et durant le premier trimestre. L’iode est également recommandé durant la grossesse et l’allaitement pour soutenir le développement cérébral de l’enfant.
L’acide folique est recommandé au cours du premier trimestre de la grossesse.
Les choix alimentaires peuvent également rendre la supplémentation essentielle. Par exemple, les personnes suivant un régime végan doivent s’assurer d’obtenir suffisamment de vitamine B12, difficile sans produits d’origine animale. B12 et fer sont donc à surveiller, et il est utile de passer des tests sanguins réguliers pour identifier d’éventuels déficits.
Certains problèmes médicaux affectent également l’absorption des nutriments, comme la maladie coeliaque ou les maladies inflammatoires de l’intestin. Les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique nécessiteront également un soutien à long terme en matière de suppléments.
Les personnes utilisant des médicaments comme les GLP-1 pour la perte de poids peuvent également devoir envisager des suppléments pour compenser une réduction significative de leur consommation alimentaire.
Les personnes âgées, souvent avec un appétit réduit, peuvent aussi bénéficier d’un soutien nutritionnel additionnel.
3. Suppléments à considérer
En dehors des besoins médicaux évidents, certains cas montrent que les suppléments peuvent être bénéfiques. Voici quelques-uns que je considérerais :
Oméga 3 : La source idéale est le poisson gras, mais cela peut être un défi pour certains. Un supplément peut être nécessaire pour atteindre l’apport quotidien recommandé, surtout si vous ne consommez pas de poisson.
Vitamine D : De nombreuses personnes pourraient en bénéficier, notamment celles ayant peu d’exposition au soleil. Les populations avec une peau plus foncée et les personnes âgées sont également à risque de carence.
Magnésium : Bien que les données soient modestes, de nombreuses personnes trouvent ce supplément utile pour le sommeil et les crampes musculaires. Parlez-en à un professionnel pour choisir la forme qui vous conviendrait le mieux.
Créatine : Bien étudiée et considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée correctement, la créatine est reconnue pour améliorer la force musculaire, et de nouvelles recherches indiquent qu’elle pourrait également avoir des bénéfices pour le cerveau et les os.
À propos des multivitamines : Bien qu’elles puissent être utiles en cas de régime alimentaire déséquilibré, si vous mangez varié, elles ne sont pas toujours nécessaires. Mieux vaut investir dans des aliments de qualité.
Avec tous les suppléments, ne perdez pas de vue les doses, les formes et les moments de consommation.
4. Plus n’est pas toujours mieux
Il existe de nombreux suppléments qui combinent divers nutriments. Par exemple, vous pouvez acheter ce qui semble être un supplément de magnésium sans réaliser qu’il contient également des vitamines B.
Beaucoup de ces produits semblent attrayants car ils ciblent des préoccupations communes comme “faciliter le sommeil” ou “soutenir le stress”. Cependant, la combinaison de ces ingrédients peut parfois provoquer des complications.
Un cas récent concerne une femme prenant un multivitamine pour la grossesse, tout en suivant un autre complément recommandé, entraînant un double apport de certaines vitamines. Cela peut être problématique.
Il est essentiel de ne pas dépasser certaines quantités, car certaines vitamines peuvent devenir toxiques si elles s’accumulent trop dans le corps.
Sachez aussi que certains nutriments peuvent interférer avec l’absorption d’autres. Par exemple, une forte consommation de zinc peut affecter les niveaux de cuivre, et le fer et le calcium peuvent s’influencer mutuellement.
Les suppléments peuvent également interagir avec des médicaments, rendant essentiel d’obtenir des conseils auprès d’un professionnel formé qu’il s’agisse d’un diététicien ou d’un pharmacien.
5. Les nouvelles tendances
De nouveaux suppléments font régulièrement leur apparition, souvent en vogue sur les réseaux sociaux. Actuellement, des mélanges de soutien à la ménopause, des nootropiques (pills censées booster les capacités cognitives) et des champignons fonctionnels tels que le reishi sont souvent mis en avant.
Les produits de soutien à la ménopause sont en vogue.
Bien que certains ingrédients montrent des recherches prometteuses, les preuves restent souvent préliminaires. Il est bon d’être curieux, mais prudent. Cherchez des preuves indépendantes plutôt que de vous fier uniquement aux arguments marketing.
Si vous souhaitez essayer un supplément avec des preuves raisonnables, ajustez votre consommation pour évaluer son efficacité, en arrêtant de temps à autre pour voir si des changements se produisent.
Enfin, gardez à l’esprit que l’effet placebo peut également jouer un rôle : croire en un bienfait peut suffire à vous sentir mieux.
Points importants à retenir
- Les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine, ils la complètent.
- Il est essentiel d’identifier les besoins réels avant de recourir aux suppléments.
- Les personnes avec des habitudes alimentaires spécifiques comme les véganes doivent considérer des carences potentielles.
- Ne pas considérer les suppléments comme une panacée, un mode de vie équilibré reste primordial.
- Les interactions entre différents suppléments et les médicaments doivent être prises en compte.
En tant que société, nous avons tendance à rechercher des solutions rapides. Mais face à ce phénomène, il est crucial d’adopter une approche réfléchie et de se rappeler que la santé requiert souvent des engagements et des choix à long terme. Comment chacun de nous peut-il améliorer son bien-être sans succomber aux sirènes d’un marché en pleine expansion ? C’est une question qui mérite réflexion.
