Alerte aux utilisateurs de vitamines : attention à l’erreur fatale dans les compléments !

Rojina Shams Nateri, pharmacienne chez Roseway Labs, avertit les utilisateurs de vitamines des risques potentiels liés à la prise de suppléments, qui pourraient avoir un impact considérable sur leur santé.

Des milliers de personnes prennent des suppléments, croyant qu’ils peuvent améliorer leur santé et la qualité de leur sommeil. Cependant, si vous consommez régulièrement des vitamines, il est crucial d’être vigilant, car vous pourriez commettre une erreur importante.

Il semble que partout où l’on se tourne, des conseils incitent à augmenter la consommation de suppléments, vantant leurs bienfaits pour les cheveux, la peau et les os. Bien qu’ils puissent soutenir la santé de diverses manières, certaines précautions doivent être prises. Rojina Shams Nateri met en garde : il arrive que les suppléments apportent plus de mal que de bien.

Elle a récemment partagé des conseils pratiques sur ce à quoi il faut faire attention. Un médecin a également souligné auparavant que certains suppléments offrent peu d’avantages.

“Une erreur fréquente que je constate est l’accumulation de suppléments d’hiver contenant les mêmes ingrédients,” indique Rojina. “Vous pourriez prendre un multivitamine, un mélange pour le système immunitaire et des doses supplémentaires de zinc ou de vitamine C, et soudainement, vous avez triplé votre consommation sans le vouloir.”

De nombreux produits contiennent du zinc, de la vitamine C et des vitamines B. Les consommer ensemble peut facilement dépasser la valeur de référence nutritionnelle recommandée (NRV), poussant plusieurs personnes à faire une surdose silencieuse de vitamines qu’elles considèrent inoffensives.

Considérer que des doses élevées sont sans danger est une erreur courante. “Les gens pensent que les vitamines sont sans risque parce qu’elles sont disponibles en vente libre. C’est faux,” explique Rojina.

Un apport supérieur à 9,5 mg de zinc par jour pour les hommes et 7 mg pour les femmes peut affaiblir l’immunité sur le long terme, en interférant avec l’absorption du cuivre. La vitamine D à des doses dépassant 100 microgrammes (4 000 UI) peut augmenter dangereusement les niveaux de calcium.

La vitamine A s’accumule dans l’organisme, mais des doses supérieures à 1,5 mg (1 500 mcg) peuvent nuire au foie, et les femmes enceintes doivent éviter les doses élevées. Même la vitamine C a ses limites.

“L’apport recommandé au Royaume-Uni est de 40 mg par jour, et l’absorption devient moins efficace à des doses élevées. Au-delà de 200 mg par jour, l’excès de vitamine C est principalement excrété par le corps,” ajoute-t-elle.

Peut-être le problème le plus préoccupant avec les suppléments réside dans leur impact sur les médicaments. “Le calcium, le magnésium, le fer et la vitamine C à forte dose peuvent réduire l’absorption des antibiotiques, des médicaments thyroïdiens et de certains médicaments pour la tension artérielle,” prévient Rojina.

“Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, même à court terme, vérifiez toujours avant d’ajouter des suppléments.”

Quels suppléments sont importants ?

“En hiver, la vitamine D est recommandée pour la plupart des adultes,” note-t-elle. “L’oméga-3 avec EPA et DHA favorise la santé du cerveau et du cœur. Le magnésium peut aider avec le sommeil et la tension musculaire.

“Les suppléments doivent soutenir votre santé, sans remplacer un bon sommeil, des repas équilibrés et des conseils médicaux. Si vous avez des doutes, posez vos questions à votre pharmacien. Cela pourrait vous éviter de faire plus de mal que de bien.”

Saviez-vous qu’une consommation excessive de vitamines peut nuire à votre santé, entraînant toxicité, dommages aux organes et autres problèmes de santé ? Bien que de petites quantités soient essentielles, des doses excessives, en particulier de vitamines liposolubles (A, D, E, K), sont stockées dans le corps plutôt qu’excrétées, provoquant des effets secondaires indésirables.

De plus, prendre régulièrement plusieurs suppléments ou aliments enrichis (céréales, barres) avec des pilules peut mener à une surdose. C’est pourquoi il est essentiel d’être vigilant.

Toujours consulter un médecin avant de commencer des suppléments, surtout si vous êtes enceinte, âgé ou avez déjà des problèmes de santé. Un avis d’expert est toujours recommandé.

Points importants à retenir

• Les suppléments ne se substituent pas à une alimentation équilibrée et à de bonnes habitudes de vie.
• Une surconsommation de vitamines peut être néfaste pour la santé, en particulier les vitamines liposolubles.
• Il est essentiel de toujours vérifier les interactions potentielles entre suppléments et médicaments.
• Des conseils d’expert, comme ceux d’un pharmacien, peuvent aider à éviter des erreurs de dosage.
• Un suivi médical est conseillé avant de débuter une nouvelle prise de suppléments, surtout pour les personnes à risque.

Dans une société où les suppléments sont souvent perçus comme des solutions miracles, il est crucial d’adopter une approche éclairée de leur utilisation. J’invite chacun d’entre nous à être vigilant et à chercher des conseils fiables, car notre santé mériterait une attention méticuleuse au-delà des tendances populaires. Réfléchissons ensemble à la manière dont nous prenons soin de notre corps et combien il est vital de s’informer correctement.