Les compléments alimentaires à base de NAD+ sont récemment mis en avant pour leurs effets supposés sur l’énergie, le vieillissement et la santé générale. Mais que sont-ils réellement et fonctionnent-ils ?
Jacob Hill, spécialiste en médecine naturopathique, nous explique ce que sont ces compléments, ce que dit la recherche à leur sujet et quels éléments prendre en compte avant de les utiliser.
Qu’est-ce que les compléments de NAD et comment fonctionnent-ils ?
Les compléments de NAD contiennent des ingrédients que notre corps transforme en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). Cette molécule est présente dans chaque cellule de notre organisme et joue un rôle essentiel dans la transformation des aliments en énergie.
« Le NAD est impliqué dans de nombreux processus au sein de notre corps.», précise Dr. Hill. « Sa fonction principale reste cependant la production d’énergie. »
Le NAD en supplément est difficile à assimiler pour l’organisme. C’est pourquoi ces produits contiennent souvent des précurseurs du NAD, c’est-à-dire des substances que notre corps utilise pour produire du NAD par lui-même.
Parmi ces précurseurs, on trouve différentes formes de niacine (vitamine B3), comme la nicotinamide, ainsi que des molécules associées telles que le nicotinamide riboside et le nicotinamide mononucléotide.
Il est à noter que la niacine (acide nicotinique) est moins couramment utilisée en raison de risques d’effets secondaires plus élevés à fortes doses.
Certaines formulations combinent des précurseurs du NAD avec d’autres nutriments et plantes. L’effet d’un supplément sur l’organisme dépend des précurseurs utilisés ainsi que des autres ingrédients ajoutés.
Vous pourrez croiser des produits étiquetés comme suppléments de NAD, NAD+ ou nicotinamide adénine dinucléotide. Bien qu’ils soient souvent utilisés de manière interchangeable, le NAD+ représente une molécule spécifique dans notre corps.
« Le NAD+ accepte des électrons quand nous décomposons les aliments et les transporte vers différents endroits de la cellule, dont les mitochondries, responsables de la majeure partie de notre production d’adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie du corps, » indique Dr. Hill.
Les chercheurs s’interrogent sur l’impact éventuel de l’augmentation des niveaux de NAD sur des états de fatigue ou de stress cellulaire.
Les bénéfices potentiels des suppléments de NAD+
Les adeptes des suppléments de NAD+ affirment qu’ils pourraient stimuler les niveaux d’énergie et retarder les signes du vieillissement, car les niveaux de NAD diminuent avec l’âge, ce qui rend les cellules moins efficaces pour produire de l’énergie et réparer des dommages.
« C’est ce qui suscite beaucoup d’intérêt dans ces suppléments : le potentiel d’effets anti-vieillissement et de longévité, » précise Dr. Hill. « Cependant, la recherche est encore en cours et les bénéfices à long terme restent à établir. »
Les chercheurs explorent également d’autres domaines de santé où les suppléments de NAD pourraient jouer un rôle, bien que les preuves restent limitées ou non concluantes.
Les domaines d’intérêt incluent :
- Santé cardiovasculaire : Les cellules cardiaques ayant un fort besoin énergétique, les chercheurs se penchent sur un potentiel soutien des niveaux de NAD dans la fonction cellulaire cardiovasculaire.
- Conditions neurologiques : L’important rôle du NAD dans la réparation cellulaire soulève des interrogations concernant des maladies comme le Parkinson, bien que la recherche soit encore préliminaire.
- Santé métabolique : Étant impliqué dans le métabolisme, les scientifiques examinent des liens possibles avec des affections telles que le diabète de type 2 et l’obésité.
Risques et effets secondaires possibles
Les suppléments de NAD sont généralement considérés comme sûrs pour la majorité des personnes. Toutefois, des effets secondaires peuvent survenir, surtout à des doses élevées, qui dépendent également des précurseurs utilisés dans les suppléments.
Les effets indésirables possibles incluent :
- Nausées ou inconfort gastrique
- Maux de tête
- Vertiges
- Diarrhée
- Crampe musculaire
- Irritation cutanée
Les compléments contenant de la niacine peuvent également entraîner des flushs cutanés, ce qui se traduit par une chaleur temporaire sur la peau, ainsi qu’un risque de toxicité hépatique à forte dose.
Il est à noter que ces effets secondaires concernent principalement les précurseurs du NAD sous forme de suppléments. « Certains de ces précurseurs se trouvent également dans les aliments », souligne Dr. Hill. « Les effets secondaires surviennent généralement lorsque ces précurseurs sont concentrés dans des capsules. »
Qui doit faire preuve de prudence avec les suppléments de NAD ?
Certaines personnes doivent rester vigilantes, car différents précurseurs peuvent avoir des effets variés qui ne sont pas nécessairement sûrs pour tous. Et étant donné que le NAD soutient la production d’énergie, cela pourrait avoir des conséquences inattendues.
« En particulier pour le cancer, » rappelle Dr. Hill. « Les cellules cancéreuses consomment beaucoup d’énergie pour se développer. Une augmentation de la production d’énergie via des suppléments de NAD pourrait potentiellement favoriser la croissance de ces cellules. Bien que cela ne soit pas concluant, c’est un sujet d’inquiétude. »
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer les suppléments de NAD si vous :
- Avez un cancer ou des antécédents de cancer
- Avez une maladie hépatique avancée
- Êtes enceinte ou allaitez
- Envisagez un usage à long terme et à forte dose
« Nous ne disposons pas encore de données sur la sécurité à long terme concernant la plupart des suppléments de NAD, » insiste Dr. Hill. « Il est donc préférable de discuter de leur utilisation à long terme avec un professionnel de santé. »
Que rechercher dans un supplément de NAD ?
Si vous envisagez d’essayer un supplément de NAD, Dr. Hill recommande de prêter attention à la fabrication et l’étiquetage des produits :
- Optez pour des tests indépendants : Cela signifie que l’entreprise a soumis son produit à un laboratoire indépendant pour vérifier sa conformité aux normes de qualité, sécurité et ingrédients. Les suppléments n’ayant pas la même réglementation que les médicaments, le test par un tiers offre une sécurité et une transparence supplémentaires.
- Evitez les mélanges propriétaires : Ces mélanges énumèrent les ingrédients sans préciser leurs quantités. « C’est problématique, » prévient Dr. Hill. « Il est crucial de savoir exactement ce qu’il y a dans la capsule. »
- Renseignez-vous sur la réputation de l’entreprise : « Les entreprises réputées présentent souvent une variété de produits et des processus de fabrication établis, » note Dr. Hill.
- Attention aux détails : Méfiez-vous des prix anormalement bas ou élevés, ainsi que des produits promettant des solutions rapides.
Alternatives alimentaires et de mode de vie aux suppléments de NAD
Pour soutenir vos niveaux de NAD, Dr. Hill suggère de privilégier une approche basée sur l’alimentation et l’exercice plutôt que sur les suppléments. « Vous pouvez augmenter vos niveaux de NAD avec des aliments et des habitudes saines. C’est une méthode plus sûre et naturelle », conclut-il.
Les aliments riches en précurseurs du NAD fournissent les éléments nécessaires à votre corps. Parmi ces aliments, on compte :
- Poulet
- Poisson
- Œufs
- Produits laitiers
- Céréales complètes
- Fruits à coque
Une activité physique régulière incite également vos cellules à produire plus d’énergie. « Lors de mes accompagnements pour améliorer l’énergie et soutenir la santé cellulaire, je recommande d’abord des approches liées au mode de vie », affirme Dr. Hill.
Pensées finales
En conclusion, le meilleur chemin est de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément, y compris les suppléments de NAD. « Travailler avec un professionnel de santé garantit que vous utilisez le bon produit, la bonne forme et la bonne dose pour vos besoins, » souligne Dr. Hill. « Ils peuvent également vous proposer d’autres moyens d’atteindre vos objectifs de santé, sans avoir recours aux suppléments. »
Points importants à retenir
- Le NAD est essentiel à la production d’énergie au sein des cellules.
- Les suppléments de NAD contiennent souvent des précurseurs, car le NAD pur ne s’absorbe pas bien.
- Les bénéfices et risques des suppléments de NAD sont encore en cours d’étude.
- Il est sage de consulter un professionnel de santé pour déterminer la pertinence de ces suppléments.
- Adopter une alimentation riche en précurseurs du NAD et mener un mode de vie actif peuvent être des alternatives judicieuses.
Il est crucial de s’informer sur les compléments que nous consommons. Pour ma part, je pense qu’il est toujours préférable de privilégier une approche naturelle et de consulter un expert avant de prendre des décisions qui pourraient avoir des effets sur notre santé.
