La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus prisés dans le domaine de la santé, particulièrement populaire parmi les amateurs de fitness. Elle est reconnue pour sa capacité à augmenter la masse musculaire, à condition d’accompagner cet apport d’un travail physique conséquent. Bien que généralement considérée comme un complément sûr, elle comporte des effets secondaires potentiels, et certaines personnes devraient y faire attention.
Le nutritionniste et expert en fitness Alan Aragon la qualifie même de « roi » des suppléments, non seulement pour son efficacité sur les muscles, mais aussi pour son effet bénéfique sur les articulations. Certain·e·s se sont même lancé·e·s dans l’idée d’optimiser les doses de créatine afin d’en maximiser les effets positifs sur leur corps.
Des études scientifiques suggèrent que la créatine pourrait également avoir des vertus sur la santé mentale, bien qu’il existe des contre-indications. Par exemple, le chercheur Carmine Pariante du King’s College London a évoqué que la créatine pourrait améliorer l’état de patients souffrant de dépression lorsqu’elle est prise en parallèle avec une thérapie cognitive et comportementale (TCC). Selon une étude, un dosage quotidien de 5g de créatine pourrait réduire les symptômes de dépression plus efficacement que la thérapie seule. Cependant, il avertit que les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent être particulièrement prudentes, car la stimulation générée par la créatine pourrait entraîner des épisodes maniaques chez certains individus.
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Des experts soulignent que les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent être prudentes avec la créatine, car dans de rares cas, elle pourrait induire une manie. (Image : Getty Images)
Il est aussi crucial de rappeler que tout excès peut être nuisible. Un exemple frappant est celui de Chris Hogan, qui a dû être hospitalisé après avoir pris 20g de créatine par jour pendant sept semaines, bien au-dessus de la dose recommandée de 3g à 5g. Ce surdosage a provoqué des calculs rénaux et des douleurs considérables.
Points importants à retenir
- La créatine est un complément efficace pour augmenter la masse musculaire, mais doit être prise avec précaution.
- Un dosage standard recommandé se situe entre 3g et 5g par jour.
- Elle peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, en particulier pour les patients dépressifs suivant une TCC.
- Les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent consulter un professionnel avant d’envisager son utilisation.
- La vigilance est de mise concernant le dosage, un surdosage peut entraîner des problèmes de santé sérieux.
En somme, bien que la créatine présente des avantages intéressants, il est essentiel de demeurer vigilant·e quant à son utilisation. Cela m’amène à réfléchir à notre rapport avec les compléments alimentaires en général : cherchent-ils réellement un bien-être durable ou ne sont-ils qu’un moyen temporaire d’atteindre des objectifs souvent irréalistes ? C’est une discussion que nous devrions avoir, en toute transparence.
