À l’approche de la fin de l’année 2025, beaucoup ont atteint leurs objectifs de remise en forme, tandis que d’autres ont pris du retard. Si vous souhaitez éliminer la graisse abdominale tenace, le Nouvel An est le moment idéal pour faire le point.
Le cardiologue Dr Pradip Jamnadas, fort de ses 30 années d’expérience, a révélé un plan de jeûne intermittent à la fois sûr et efficace. Un utilisateur de X, Camus (@newstart_2024), a partagé les conseils du médecin. Son approche structurée vise la graisse viscérale, celle qui se loge autour des organes internes et pose des risques pour la santé.
Commencer avec le jeûne 12-12
Pour les débutants, Dr Jamnadas recommande de s’en tenir à la règle des “12-12”. Cela signifie qu’il ne faut rien manger pendant 12 heures, mais boire uniquement des liquides sans calories. Ce cycle peut être maintenu pendant deux à trois semaines.
Évoluer vers le jeûne 18-6
Une fois que le jeûne de 12 heures devient facile, il est conseillé de passer à un emploi du temps “18-6”. Cela signifie que vous avez une fenêtre de six heures pour manger. Pendant les 18 heures restantes, il est possible de consommer uniquement de l’eau, du thé noir, du café noir ou du thé vert.
Jeûne avancé pour des objectifs plus ambitieux
Pour les personnes en surpoids ou diabétiques souhaitant inverser leur état, Dr Jamnadas recommande un jeûne de 48 heures par semaine ou, parfois, un jeûne de trois jours tous les neuf jours.
Il insiste également sur le passage au OMAD (un repas par jour) tous les neuf jours, suivi d’un jeûne de trois jours.
À retenir
En développant progressivement ses habitudes de jeûne, en commençant par 12-12 et en avançant prudemment, chacun peut cibler la graisse abdominale et améliorer son métabolisme. L’approche pas à pas du Dr Jamnadas offre une feuille de route pratique pour ceux qui souhaitent faire de la perte de poids un objectif du Nouvel An.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent pour perdre de la graisse abdominale ?
Le Dr Pradip Jamnadas recommande de commencer avec un jeûne de 12 heures, puis de progresser vers un emploi du temps de 18-6 pour une meilleure réduction des graisses.
Comment les débutants peuvent-ils commencer le jeûne intermittent en toute sécurité ?
Les débutants peuvent commencer par un jeûne de 12 heures, en consommant uniquement de l’eau ou des boissons sans calories, avant d’allonger progressivement la durée de jeûne à mesure que le corps s’adapte.
Quelles méthodes de jeûne sont les plus adaptées pour atteindre une perte de poids significative ?
Pour une perte de poids significative ou une gestion du diabète, le Dr Jamnadas préconise des méthodes avancées, comme des jeûnes de 48 heures hebdomadaires, le OMAD ou un jeûne d’eau de trois jours.
Points importants à retenir
- La méthode du jeûne 12-12 est une première étape accessible pour initier des changements dans son alimentation.
- Le jeûne 18-6 permet de réduire la fenêtre alimentaire, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids.
- Dr Jamnadas souligne l’importance de la progression et de l’adaptation des jeûnes selon les besoins individuels.
- Pour certaines personnes, un accompagnement médical peut être nécessaire, notamment en cas de conditions de santé préexistantes.
En tant que citoyenne engagée, je pense qu’adopter de nouvelles habitudes alimentaires doit se faire avec précaution et écoute de son corps. Tout challenge personnel, qu’il s’agisse de santé ou de bien-être, mérite une réflexion approfondie et un soutien, surtout en période de changements comme celle de la nouvelle année. Nous avons tous des émotions liées à notre physique et il est important d’aborder ces sujets sans pression, mais avec détermination.
