Points clés
Le médecin de Cinfa, Julio Maset, souligne l’importance d’une diète riche en calcium et en protéines pour diminuer le risque de fractures osseuses chez les personnes souffrant d’ostéoporose. En effet, l’évolution souvent asymptomatique de cette maladie signifie que la première fracture peut être le signe révélateur de l’ostéoporose.
Il recommande de privilégier les sources de calcium naturelles telles que les produits laitiers, les fruits, les légumes, le poisson, les fruits de mer, et les noix, tout en restant ouvert à l’idée d’utiliser des suppléments, mais uniquement sous supervision médicale.
Le maintien d’un apport adéquat en vitamine D est aussi capital. Une exposition au soleil de 15 à 20 minutes par jour permet d’assurer suffisamment de cette vitamine, essentielle pour la fixation du calcium dans les os.
Les effets néfastes du tabac et de l’alcool sur la santé osseuse sont notables. L’alcool, en particulier, altère les réflexes et augmente le risque de chutes et de fractures. Il est donc conseillé d’éviter le tabac et de limiter la consommation d’alcool et de boissons contenant de la caféine.
La pratique régulière d’une activité physique est un facteur de protection majeur. Maset encourage à “fuir le mode de vie sédentaire” et à s’engager dans au moins 20 à 30 minutes d’exercice trois fois par semaine, ce qui peut renforcer la solidité des os, tout en déconseillant les sports à risque de chutes.
Il insiste également sur l’importance de la posture quotidienne lors des activités habituelles, que ce soit en marchant, en étant assis ou en se levant. Attention donc lors de vos déplacements, surtout sur des surfaces glissantes, et privilégiez un bon chaussage, notamment avec des talons bas si nécessaire.
Pour prévenir les chutes à domicile, principalement chez les personnes âgées, il est conseillé de laisser les lumières allumées la nuit pour faciliter la visibilité, de retirer les objets susceptibles de provoquer des chutes, et de penser à installer des barres de sécurité dans la salle de bain.
Une bonne vision est également primordiale, car une vue performante réduit le risque de chutes. Il est vital de rester vigilant, notamment lors des mouvements après la prise de certains médicaments qui peuvent entraîner de la somnolence.
Bien que ces précautions soient cruciales, la priorité demeure l’établissement d’un diagnostic d’ostéoporose avant l’apparition d’une fracture, afin de prévenir la perte de masse osseuse.
Pour cela, il est essentiel de combiner les médicaments prescrits pour stopper la perte osseuse avec des habitudes de vie saines, notamment une alimentation riche en calcium, la pratique régulière de l’exercice et le soin accordé à sa posture.
Maset précise qu’un pic de masse osseuse est atteint vers 30 ans, après quoi la résorption osseuse tend à dépasser la formation, surtout chez les femmes après la ménopause.
Enfin, il met en garde que l’ostéoporose entraîne une diminution de la densité osseuse, rendant les os plus fragiles et augmentant considérablement le risque de fractures, parfois même avec des mouvements simples.
Points importants à retenir
- Adopter une alimentation riche en calcium et protéines contribue à la santé osseuse.
- Une exposition quotidienne au soleil favorise l’absorption de la vitamine D, essentielle au calcium.
- Limiter la consommation de tabac et d’alcool est crucial pour prévenir les fractures.
- Une activité physique régulière renforce les os et aide à maintenir la mobilité.
- Veiller à une posture correcte peut prévenir les blessures accidentelles.
- Les environnements de vie doivent être adaptés pour minimiser les risques de chutes, surtout pour les personnes âgées.
En tant que citoyenne et observatrice des enjeux de santé, je ne peux m’empêcher de réfléchir à l’importance d’une éducation préventive autour de l’ostéoporose. Combien de personnes sont conscientes des mesures à prendre pour protéger leur intégrité physique et leur qualité de vie ? Le débat ne doit pas se limiter à la discussion sur les traitements, mais s’étendre à l’adoption de modes de vie sains dès le plus jeune âge. Il est temps d’actionner ce changement ensemble.
